От скелета до атлета: три золотых правила повышения веса для мужчин. Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Безупречное тело мужчины всегда считалось признаком красоты, здоровья и привлекательности. Поддержание фигуры в идеальном состоянии требует немало усилий. Считается, что для того, чтобы быть в форме, нужно просто регулярно заниматься спортом. Этот совет актуален для представителей сильного пола, склонных к полноте. Но есть мужчины, озабоченные другой проблемой – как поправиться и удержать набранный вес. Чтобы не похудеть, они усиленно питаются, вводя в рацион калорийные блюда, применяют специальные витамины и препараты для набора веса. Однако не все так просто, если не подойти к процессу грамотно и не проводить мероприятия в комплексе, хорошего набора веса не произойдет.

Как питаться, чтобы поправиться

Многие мужчины думают, что чем больше они будут есть, тем быстрее наберут вес. Это приведет лишь к увеличению жировой массы, что выглядит не совсем эстетично. Поправиться и не заплыть жиром по бокам помогут рациональное питание и физические упражнения.

Основное условие набора веса — правильно составленный рацион. С помощью специальных таблиц нужно рассчитать суточную норму калорий и прибавить к ней 400-500 Ккал – повысить ежедневную энергетическую ценность меню. Это позволит покрыть дефицит калорий при избыточном потреблении энергии.

Следующий шаг: контроль над внесенными изменениями. Если вес продолжает оставаться прежним, количество калорий увеличивают еще на 500. Этот прием позволит вычислить необходимое количество калорий, необходимое для существенного набора массы.

Очень важно соблюдать режим питания. Принимать пищу нужно в определенные часы, между основными приемами устраивать перекусы.

Во время тренировок предпочтение отдается продуктам, богатым сложными углеводами:

• молочные;
• крупы;
• злаки;
• овощи;
• фрукты.

За пару часов до тренировки организму, для обогащения его энергией, необходимо дать порцию углеводной пищи. Как вариант: тарелка гречневой каши с маслом, молоком и сахаром или фруктовый салат со сметаной. После занятия нужно обязательно вернуть организму израсходованные калории, съев то же самое, что и перед занятием (в течение часа).

Однако самое важное условие для набора веса — употребление белка. Именно этот компонент является «строителем» мышечных волокон, он и придает мужскому телу эстетичную форму.

Белком органического происхождения обогащены семечки подсолнечника, орехи, молочные продукты, злаки, бобовые. Что касается мяса, то белок содержится только в мясе курицы и индейки. Самым распространенным блюдом у мужчин, стремящихся набрать вес в домашних условиях, является отварная куриная грудка. Худым представителям сильного пола не возбраняется позволить себе и жирную пищу, например, свиную отбивную или котлету.
Организм должен получать также витамины и аминокислоты. Они содержатся в овощах, фруктах, яйцах, рыбе.

Сладости есть можно, однако нужно знать меру. Лучше отдать предпочтение не шоколаду, а грецким орехам в меду или сладкой творожной массе с курагой или изюмом.

Самым лучшим блюдом на завтрак являются обогащенные растительной клетчаткой овсяная или гречневая каша на молоке. Кроме этого, натуральную клетчатку можно приобрести в аптеке или специальных отделах магазинов. Несколько ложек полезного вещества заливаются кефиром или йогуртом – получается полноценный завтрак, способствующий выводу из организма токсинов, шлаков и вредных веществ. Эта мера является необходимым условием для подготовки организма к набору веса, если ее не провести, то процесс будет более длительный и не такой эффективный.

1. Приемов пищи должно быть не менее 5, больших перерывов между ними делать не стоит, лучше устраивать перекусы.
2. Свежевыжатый концентрированный фруктовый сок обязателен перед каждым приемом пищи.
3. Во время и после трапезы нельзя пить воду и другие жидкости.
4. В меню может присутствовать сахар, но не белый или рафинированный. Предпочтение нужно отдать коричневому, тростниковому.
5. Из рациона следует полностью исключить блюда из фаст-фуда, замороженные продукты и полуфабрикаты. Полезных составляющих в них нет, зато холестерина в избытке.

Примерное меню на день

1. Завтрак: овсянка на молоке с маслом, орехами и сухофруктами + фруктовый смузи.
2. Обед: пюре картофельное с маслом или макароны + куриная отбивная на гриле (порция величиной с ладонь, примерно 200-300 граммов) + салат.
3. Ужин: морская рыба (100 г) + отварные яйца (2-3 штуки) + овощи.

В качестве перекусов могут быть сухофрукты, свежие фрукты (бананы, авокадо), бутерброды с отварным мясом.

Перед сном можно выпить 2 стакана кефира или съесть творожную массу. Молочные продукты должны быть жирные.

Если придерживаться такого питания, то ощутимый набор веса произойдет уже в первый месяц. Однако увеличиться и жировая масса, от которой избавляются с помощью определенных физических упражнений.

Не все спортивные направления подойдут для того, чтобы набрать вес и нарастить мышечную массу. Например, бег и велотренажеры помогут сбросить лишние килограммы, а вот для того, чтобы поправиться, они не подходят. Предпочтение следует отдать силовым упражнениям. В домашних условиях используются гири, гантели, турник и штанга. При этом нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Заниматься нужно 4 дня в неделю, чередуя тренировки на разные группы мышц.

Примерный комплекс упражнений
Для плечевого пояса и грудных мышц:

• с гантелями из положения сидя, лежа и стоя;
• отжимания от пола;
• подтягивания на турнике.

Для ног:

• приседания с утяжелителями
• выпады вперед и в стороны с гантелями в руках.

Для укрепления пресса, прямых и косых мышц живота можно найти много тренировочных комплексов в Интернете. Самыми эффективными упражнениями считаются следующие упражнения: поднятия рук и ног из положения лежа, а также поднятие ног во время виса на турнике.

Начать нужно с более простых упражнений, постепенно усложняя и наращивая темп. Со временем нужно делать 10-12 выполнений по 4-5 подходов.

При систематическом выполнении результат будет заметен уже через месяц. Изнурительные тренировки приведут к противоположному результату – сжиганию калорий и потере веса.

Тренеры советуют мужчинам завести дневник, в котором ежедневно записывать результаты тренировок – отвес или привес, а также количество потребляемых калорий. Эта мера ведет к самодисциплине и контролю над процессом набора веса.

Усиленные тренировки не только ведут к увеличению мышечной массы, но и ускоряют метаболизм, таким образом, жировые отложения сжигаются быстрее.

Перед занятием можно и нужно применять высокоуглеводные добавки, так называемые гейнеры. Они содержат повышенное содержание высококачественного белка. Добавки способствуют повышению работоспособности и выносливости во время тренировки, ведут к ускоренному наращиванию мышц и потере жира.

Какие препараты принимать, чтобы набрать вес

Для достижения быстрого эффекта многие мужчины используют специальные препараты, которые предлагает современная фармакологическая промышленность. Как правило, это таблетки и растворы для инъекций.

Очень распространены гормональные препараты, оказывающие определенное воздействие на эндокринную систему. Однако существует опасность, что они вызывает побочные эффекты, особенно при бесконтрольном приеме. Это могут быть снижение потенции, бесплодие, потеря волосяного покрова и появление аллергической сыпи на теле.

Прием гормональных таблеток допустим только после обследования уровня тестостерона в крови. Наиболее популярными гормональными препаратами для набора веса считаются Перитол, Андриол и некоторые другие.

Многие специалисты рекомендуют мужчинам, желающим поправиться, обычные пивные дрожжи, которые продаются в любой аптеке. Они содержат в составе витамины группы В и другие полезные микроэлементы. Кроме того, дрожжи повышают аппетит, улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ, способствуют очищению желудочно-кишечного тракта.

Таким образом, мужчина может достаточно быстро набрать вес, нужно лишь придерживаться рекомендаций по питанию и заниматься спортом.

Видео: как поправиться и набрать вес

Существует большое количество диет для похудания. И со словом «диета» у нас уже сложился определенный стереотип. Очень много женщин хотят похудеть любой ценой. Однако есть много людей, которые хотят, наоборот, набрать вес и поправиться, они очень страдают от своей худобы. Как набрать вес народными рецептами, узнаем из этой публикации.

22 324620

Фотогалерея: Как набрать вес народными рецептами

Недостаток веса, как и его избыток, может подарить человеку много комплексов. Одно дело, если у вас астеническое сложение, и вы комфортно чувствуете себя в состоянии, когда ваш вес ниже нормы. Однако, если у вас нормальное или ширококостное сложение, недостаток веса может резко сказываться и на вашей внешности, и на вашем здоровье. И это правильно, какой же девушке захочется, чтобы ее считали, будто она страдает булимией. Нужно набрать вес, но тут есть свои подводные камни, которые связаны с особенностями женского организма.

В последние время к диетологам часто обращаются девушки, которые, испытывая нехватку веса, начинали принимать гейнеры. Гейнеры - это пищевая добавка для увеличения массы. Теперь у них проблема - жир стал активно скапливаться в проблемных женских зонах, таких как бедра и ягодицы. Нужно знать, что подобные добавки показаны тем, кто ведет активный образ жизни, занимается постоянными тренировками - тогда происходит набор мышечной массы. А если вы будете сидеть на диване да еще кушать плюшки, тогда вы получите описанный нами «эффект».

Можно девушке или женщине принимать такие специальные препараты? Принимать можно, но только после предварительной консультации с врачом и следуя его рекомендациям. В зависимости от вашего образа жизни и здоровья он может вам порекомендовать те или иные препараты. А может все дело в вашем питании, и тогда вам не понадобятся таблетки, а вот спортивное питание с повышенным содержанием белка вам будет очень кстати.

Несколько женских «подводных камней»:
1. Не следует перебарщивать с количеством еды, так как может привести к нарушению обменных процессов и пищеварения. Есть нужно небольшими порциями, но часто, примерно 5 раз в день. Это поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

2. Жареное мясо, жирное, пирожные с кремом, сладости, это совсем не то, что вам нужно. И представляет опасность для вашего организма. Есть риск заболевания диабетом.

3. Не употребляйте большое количество острой пищи, которая, хоть и способствует появлению аппетита, но не лучшим образом влияет на слизистую оболочку органов пищеварительной системы и почек.

4. Небольшое голодание не только не помешает вам, но и поможет набрать вес. После этого организм с большей лёгкостью усвоит все питательные вещества. К тому же, вернёт вам здоровый аппетит.

5. Половину вашего рациона должны составлять свежие фрукты и отварные овощи. Не отказывайтесь от мёда, ягод, орехов. Мясо можно есть примерно три раза в неделю.

6. В обязательном порядке нужно уделять время своему физическому состоянию. Следует закаливать организм, развивать мышцы.

Рецепты народной медицины, как набрать вес
Худые люди нередко сетуют на то, что нет рецептов от худобы, а вот чтобы избавиться от лишнего веса, рецептов очень много. Народные рецепты решают и эту проблему.

Возьмем корни окопника лекарственного и семя льна, измельчим их в кофемолке, смешаем с медом (3:1), размешаем и принимаем после еды по 1 столовой ложке 3 или 4 раза в день с теплой водой или чаем.

50 грамм травы дрока красильного зальем 1/2 литра сухого белого вина, настаиваем в темноте в течение 10 дней, профильтруем и принимаем после еды по 1 чайной ложке 3 раза в день.

Измельчим обжаренные ядра грецких орехов и смешаем с медом 2:1. Есть после еды по 3 или 4 столовые ложки смеси 3 раза в день, запивая молоком или чаем.

В стакан темного пива добавим 2 столовые ложки 20%-й сметаны и щепотку соли, хорошо размешаем и пьем каждый день. За месяц вес увеличится на 3 или 4 килограмма.

Возьмем 3 грецких ореха, растолчем их, и зальем 1 стаканом пива, добавим 1 чайную ложку меда. Размешаем и выпьем за один прием. Курс лечения 1 месяц обеспечит вам прибавку веса в 2 или 3 килограмма.

Полезно принимать по 0,5—1 чайной ложке цветочной пыльцы (предварительно настаиваем ее в 50 мл кипяченой воды комнатной температуры и периодически помешиваем). Принимаем 2 или 3 раза в день за 20 или 30 минут до еды при худобе, для тех, кто перенес тяжелую операцию, а также при подготовке к ней, потере веса у больных, ослабленных длительным заболеванием.

Приготовим смесь перги с медом в соотношении 1:4. Принимаем по 1/2—1 столовой ложке 2 или 3 раза в день, запиваем 100 мл кипяченой воды комнатной температуры, в течение 1 месяца. При необходимости повторим цикл лечения через 10 или 15 дней.

Народные рецепты для увеличения веса
Берем 10 грамм корня девясила и 20 грамм листьев крапивы и смелем с сахаром. Принимаем за 20 мин до еды, по 1 чайной ложке в 1/2 стакана молока 3 раза в день.

Возьмем по 2 части корней окопника, семян льна и пажитника, по 1 части травы божье дерево (ее еще называют полынь божье дерево) и листьев крапивы и смелем с небольшим количеством сахара. Принимаем за 30 или 40 мин до еды по 1 чайной ложке 2 или 3 раза в день.

Барбарис
Улучшает аппетит и пищеварение, обладает желчегонным действием. 2 столовые ложки веточек и листьев растения заливаем 1/2 литра кипятка, настаиваем в теплом месте 2 часа, процеживаем и принимаем за полчаса до еды по 1/3 стакана.

Василек
Возбуждает аппетит, 10 грамм сухого растения заливаем стаканом кипятка, настаиваем 1 час и принимаем 3 раза в день. Так как настой василька очень горький, пьем его с сахаром или медом.

Горечавка
Настой из ее корней - является прекрасным средством, который стимулирует пищеварение. Принятый перед едой настой корней горечавки усиливает выделение желудочного сока из-за того, что во рту раздражаются окончания вкусовых нервов и улучшается переваривание пищи в кишечнике и желудке. 30 грамм измельченных корней горечавки заливаем литром хорошего белого вина и настаиваем в течение нескольких дней. Принимаем по 100 грамм перед едой.

Мята
Эффективное средство против атонического расстройства пищеварения. 30 грамм травы заливаем литром кипятка и настаиваем 2 часа. Принимаем после еды для улучшения пищеварения или перед едой для улучшения аппетита.

Чабрец
20 грамм растения заливаем 1/2 литра кипятка, настаиваем в теплом месте два часа, процеживаем и принимаем за 30 минут до еды по 100 грамм.

Одуванчик
1 чайную ложку травы зальем стаканом воды, кипятим 10 минут, настаиваем 30 минут. Принимаем настой до еды по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Соки и чай из люцерны, порошок из люцерны к салатам является прекрасным средством для набирания веса.

Шиповник
Две ложки с верхом сухих плодов заварим, как чай, и пьем после еды три раза в день. Этот напиток очень богат витамином С. Еще один рецепт: берем пять столовых ложек измельченных плодов на 1 литр воды. Кипятим 10 минут, укутаем на ночь. Пьем, как чай в любое время суток, и с чем угодно.

Теперь мы знаем, как при помощи народных рецептов можно набрать вес. Но, прежде чем приступать к голоданию, нужно ознакомиться с соответствующей литературой и пройти консультацию у врача. Это все нужно сделать для того, чтобы не допустить никаких ошибок и не навредить своему здоровью и фигуре.

С разных источников, в том числе из сети интернета, можно узнать, как похудеть. Но с каждым днем все больше встречается людей, которые хотят набрать вес. Возможно, это связано с ритмом жизни. Люди спешат куда-то, много работают, иногда на полноценное питание времени просто не остается, в результате они теряют свой вес. В нынешнее время есть много препаратов, которые позволят Вам за быстрый период времени поправиться. Здесь пойдет речь о том как, используя нашу матушку природу и народною медицину, можно набрать дополнительный вес, избавляясь от худых рук и ребер, которые выпирают наружу и делают вашу фигуру не очень привлекательной.

Настои, которые нужно пить чтобы набрать вес

Следует взять по 20 грамм аира и золототысячника, добавить к ним 50 грамм корней одуванчика, столько же и корней бенедикта, тысячелистника, крапивы. А так же 100 грамм цветущей липы и зверобоя. Эти травы перемолоть и залить все кипятком. Кипятка нужно брать 1 стакан на 1 чайною ложку трав. Вся эта смесь должна настаивается около часа, а потом ее нужно процедить. И потреблять три раза в день, желательно до еды и в теплом виде.

Если Вы потеряли вес и хотите его набрать, отличным помощником станет пыльца цветочная. Ее нужно настоять на кипяченой воде, во время настаивания помешивать. Норма 1 чайная ложка пыльцы на 50 граммов воды. Принимать настой такого вида, нужно по два разы в день, до того как собираетесь принимать пищу.

Замечательными помощниками для улучшения аппетита станут такие травы как: мята, василек, барбарис, шиповник, горечавка. В свою очередь результатом хорошего аппетита есть увеличения веса человека. Многие кто хочет, набрать килограммы, задаются вопросом, что пить чтобы набрать вес? А пить нужно отвары и чаи свыше перечисленных трав. Они полезные, и негативного результата не вызовут, поскольку это все природные компоненты, в отличие от разного вида добавок и таблеток.

Чай из шиповника, укрепляет нервы человека. А крепкие нервы и спокойствия это гарантия того что вы наберете вес. Поскольку, в спокойном состоянии, что б Вы не скушали, все пойдет в пользу. Для того чтобы приготовить полезный чай с шиповника, нужна 1 чайная ложка этих плодов и стакан кипятка. Все это поместить в кастрюлю и кипятить десять минут. Такой чай должен настаиваться около суток. Пить нужно по 2 стакана на протяжения всего дня.

Если организм страдает частыми расстройствами, что в свою очередь эта проблема не дает возможности набрать вес, хорошо подойдет чай из мяты. Нужно на 1 литр кипятка взять 30 грамм листьев этого растения, и настоять около двух часов. Потом пить только до еды.

Хорошо работает пищеварения, если пить настойку с горечавки. Измельчание корни горечавки заливают белым вином в соотношение 30 грамм корней и 1 литр вина. Такая смесь должна настаиваться пару дней. Принимают ее перед едой по 100 грамм.

Василек и барбарис так же повышают аппетит и хорошо влияют на пищеварения. Из василька делают настой. Стаканом кипятка заливают 10 грамм этого сухого растения. Дают постоять три часа. Пьют настойку 3 раза вдень, добавляют в нее мед или сахар, для улучшения вкусовых качеств. В барбарисе используют листья и ветки. Их пропорция для настойки, это 2 столовых ложки барбариса на 0,5 литра горячей кипяченой воды. Такая смесь должна настаиваться два часа. Пить эту смесь нужно до еды и в процеженном виде, 1,3 стакана до того как собираетесь кушать.

Все эти рецепты хорошо помогают, но все, же перед их применением стоит пройти консультацию у специалиста.

Какие таблетки пить чтобы набрать вес

«Биорост форте» — наверное самое эффективное средство для набора килограммов, конечно, если исключить гормональные препараты. Пить данное средство надо в течении месяца, потом делать перерыв. Курс позволяет набрать до 8 кг. Но, рекомендованный набора не более 1.5 кг. в неделю.

Отлично «Биорост форте» сочетается с пищевыми концентратами, эффективность такой программы по набору килограммов увеличивается в двое.

Одна банка такой смеси рассчитана на 14 приёмов. Можно использовать за две недели, а можно увеличить потребление калорий, и съесть её за одну неделю.

Мужчинам, имеющим астенический тип телосложения и высокий рост, зачастую бывает тяжело набрать массу и поправиться. Каждый мужчина на подсознательном уровне стремится быть сильным и выглядеть соответствующим образом. Многие начинают налегать на калорийную еду и спортивное питание, чтобы набрать вес и нарастить мышечную массу, однако совершают множество ошибок и получают вовсе не тот результат, к которому изначально стремятся.

Как же быстро набрать вес мужчине? Чтобы сделать это здоровым и эффективным способом, достаточно придерживаться некоторых правил питания и дозировано осуществлять физические нагрузки. Только рационализация всех доступных методов может привести к активному набору массы и устойчивости полученного результата. Бездумные физические нагрузки и неправильный приём еды могут привести к обратному эффекту, а также нанести мужскому здоровью большой вред.

Питание для быстрого набора веса у мужчин

Первое, на что нужно обратить внимание мужчинам, задающимся вопросом «Как быстро набрать вес?» — рационализация питания. Основные принципы питания для набора веса заключаются в употреблении большого количества калорийной пищи, равномерно распределенной в течение всего дня.

Основные принципы коррекции питания которые помогут набрать вес мужчине:

• Прием еды должен осуществляться по крайней мере 4 раза в день, в идеале за сутки должно быть осуществлено 5-6 приемов пищи, включая перекусы. Обязательно включать в свой рацион углеводное топливо в качестве основного источника энергии. Необходимо ввести в ежедневное меню качественный белок — хороши для этих целей молочные продукты, мясо (в том числе птицы), рыба и морепродукты. Полноценная трапеза должна включать в себя увеличенную дозу белков и углеводов. Мужчина, который хочет набрать вес, должен увеличить суточное количество потребляемых калорий на 300-500 выше нормы, установленной ВОЗ, учитывая свой ритм жизни и физическую активность. Непосредственно после приема еды следует расслабиться и отдохнуть. Если Вы занимаетесь спортом, временной интервал между тренировками и трапезами должен составлять 1-1,5 часа.
• Завтрак, обед и ужин. На завтрак наиболее приемлемо есть омлет из нескольких яиц с добавлением жирных сливок или молока. Обязательно включите в свой рацион калорийные фрукты и сухофрукты (для завтрака идеально подойдут салаты и молочные коктейли с их добавлением). Употребляйте утром жирный творог, мед и легкие белки, к примеру, морепродукты и рыбу. Возьмите за правило осуществление утреннего приема пищи в течение часа после пробуждения. Полезно есть каши, приправленные сливочным маслом. На обед старайтесь есть овощные салаты, обогащенные витаминами, густые супы наподобие гуляша или шурпы, а на второе есть порцию макаронных изделий или картофеля с большим куском мяса или рыбы. На ужин можно съесть рагу со сметаной из морепродуктов, творожную запеканку или омлет. Старайтесь пить кофе со сливками.
• Перекусы. Прежде всего, они должны быть здоровыми. Не нужно заедать голод сухариками, чипсами и полуфабрикатами. Чтобы эффективно набирать здоровую массу, нужно питаться правильно. Отдайте предпочтение сладким запеканкам, сухофруктам, йогуртам, пейте больше молока и коктейлей из него, перекусывайте бутербродами из цельнозернового хлеба с сыром и ветчиной. Разнообразьте меню овощными салатами, употребляйте больше куриных яиц. Употребляйте в пищу много орехов — самого ценного продукта для мужского здоровья, силы и фигуры.

Запомните главное правило: большие порции, напичканные всеми возможными продуктами — еще не гарант нормального набора массы. Главное в любой диете и системе питания — получить все необходимые витамины и микроэлементы из дневного рациона. Старайтесь есть домашнюю пищу и берите ее с собой, чтобы у Вас не возникало соблазна полакомиться быстрыми вредными продуктами.

О напитках

Любому здоровому организму необходимо достаточное количество жидкости, которая обеспечивает рост и деление клеток, регулирует водно-солевой баланс и препятствует обезвоживанию. Здоровый человек должен потреблять не менее 1,5-2 питьевой воды в день. Для желающего набрать вес, лучшим решением будет прием молока. Употребляйте цельное молоко, а помимо него не забывайте пить обычную дистиллированную воду.

Пивные дрожжи для набора веса и мышечной массы

Многие медики советуют худощавым парням принимать пивные дрожжи для набора массы тела. Некоторые представители сильного пола всерьез опасаются заполучить от их приема пресловутый пивной живот. Однако это заблуждение, которое ничем не оправдано. Препарат содержит большое количество важных витаминов, минералов и аминокислот. Пивные дрожжи усиливают аппетит и способствуют набору массы тела, в том числе мышечной. Кроме того, таблетки регулируют метаболические процессы, что необходимо для здоровья каждого человека. Приобрести препарат можно в любой аптеке без предъявления рецепта.

В здоровом теле — здоровый дух!

Спорт — важная неотъемлемая часть для набора веса у мужчин. Он хорош тем, что помогает обзавестись крепкими мышцами, а не нарастить несколько лишних складочек в районе живота. Наиболее верным решением станет запись в спортивный зал и занятия с тренером по индивидуальной программе. Если это невозможно, вполне целесообразно найти этому альтернативу в виде домашних занятий. Они обязательно должны включать в себя силовые нагрузки: становую тягу, жим лежа, отжимания и подтягивания.

Не лишним будет приобретение в домашний арсенал гантелей и штанги. Следует помнить, что рост мышц происходит во время отдыха, поэтому слишком переусердствовать с тренировками не стоит. Старайтесь дать своему организму полноценный отдых, спите не менее 8-9 часов в сутки.

Важным аспектом в спорте является специальное питание. Попробуйте применять быстрорастворимые протеиновые коктейли и клетчатку. Не следует путать с химическими препаратами, которые используются бодибилдерами.

Красивое подтянутое тело мужчины свидетельствует о его крепком здоровье и силе. В погоне за идеалом красоты представители сильного пола отправляются в спортзал, работают над собой, корректируют формы и рацион питания. Для парней и мужчин, склонных к худобе, путь к успеху может стать настоящим испытанием, ведь им чрезвычайно тяжело набрать вес. Поможет в этом достоверная информация о том, нужны ли им курсы витаминотерапии, как принимать пивные дрожжи в таблетках для набора веса, как правильно тренироваться, организовать рацион питания и другие полезные рекомендации.

Типы телосложения

Существует три основных типа телосложения:

1. Астеническое или эктоморфное. При таком типе у человека наблюдаются слабые мышцы, небольшое количество жировых отложений, тонкие кости, длинные конечности и выделяющаяся грудная клетка. Объем веществ происходит у таких людей на 10% быстрее, чем у других.
2. Нормостеничское или мезоморфное. Все части тела пропорциональны.
3. Гиперстеническое или эндоморфное. Отличается наличием внушительного объема жировых клеток. Именно представителям этого типа тяжелее бороться с лишним весом. Таким людям нарастить мышцы несложно.

Возможные причины недобора веса

Существует несколько факторов, влияющих на недостаточный вес:

1. Генетика. Люди с эктоморфным телосложением тяжелее поправляются, об этом позаботилась сама природа.
2. Раздражающие факторы: вредные привычки, стрессы, неправильный образ жизни, употребление вредных продуктов и напитков, недосыпание.
3. Болезни различного происхождения.

Заболевания

Эта причина является самой серьезной и требует незамедлительного вмешательства. Какие же недуги провоцируют потерю веса? Итак, это:

Если стоит задача – быстро очень худому парню в домашних условиях, сначала следует пройти соответствующее обследование для выявления причины недобора веса тела.

Прочие

Пищевое поведение может быть изменено в результате перенесенных стрессов: некоторые люди теряют аппетит, а другие «заедают» проблему. Аппетит восстанавливается только после устранения причины тревоги. Если источник стресса находится на работе или в близком окружении, тогда лучше сменить обстановку, так как постоянное перенапряжение чревато возникновением депрессии.

Курение – еще одна из причин, которая мешает набрать вес, ведь эта пагубная привычка притупляет чувство голода. Ну, и, конечно же, недостаток калорийного питания является самой распространенной проблемой молодых людей, поэтому перед тем как потолстеть быстро в домашних условиях подростку, следует уделить внимание организации правильного питания.

Можно ли самостоятельно набрать вес дома

Очень часто обладатели астенического типа телосложения задаются вопросом: как 10 кг за неделю мужчине в домашних условиях? На самом деле, существуют безопасные методы, которые помогут преодолеть эту неприятность, однако для этого потребуется время, терпение и изменение образа жизни.

Корректирующие меры заключаются в:

• увеличении нормы ежедневно потребляемых калорий;
• правильном питании и питьевом режиме;
• лечении заболеваний, приводящих к патологической худобе;
• организации физических нагрузок, полноценного отдыха и сна;
• приеме витаминов и добавок.

Как рассчитать индекс массы тела

Для определения этой величины используется формула:

Вес в килограммах / рост в метрах, возведенный в квадрат.

Результат интерпретируется следующим образом:

1. Значение менее 20: недостаток веса.
2. В пределах 20-25: нормальный вес.
3. 25 – 30: незначительный избыток.
4. 30 – 40: лишний вес.
5. Более 40: ожирение.

Индекс массы тела помогает определить весовую категорию, к которой относится представитель мужского пола.

Как рассчитать свой оптимальный вес

Эта характеристика во многом зависит от роста и возраста, поэтому перед тем как набрать вес 10 кг за месяц парню в домашних условиях, изменить свой привычный образ жизни и режим питания, следует выяснить, насколько реальный вес далек от оптимального.

Самой простой формулой, которые могут воспользоваться лица, не страдающие серьезными недугами является: (рост (см) – 100)x0,9. Полученное значение и будет оптимальным весом.

Рацион для набора веса

Что нужно кушать, чтобы набрать вес – диета, составленная из полезных продуктов, является первым шагом к заветной цели. Ну а некоторые правила и советы специалистов будут очень кстати.

Правила питания

Главным условием для набора веса является правильное питание – чтобы поправиться, нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. Не переедать. Кушать следует часто небольшими порциями, лучше в определенное время. Если быстро наращивать количество калорий – будет страдать желудок.
2. Пить много воды, особенно при спортивной активности.
3. За 20 минут до еды можно выпить 50-100 г красного сухого вина для возбуждения аппетита.
4. Использовать приправы, пряности и соления, но в умеренных количествах (горчицу, хрен, перец, розмарин).
5. Периодически готовить настои из горьких трав: горчицы, полыни, тысячелистника, одуванчика, подорожника, черной смородины.
6. Отказаться от полуфабрикатов.

Расчет калорий

Спортивное питание для набора веса мужчине должно состоять из трех основных приемов пищи. Утром желательно приготовить кашу и фрукты, на обед – гарнир и мясные супы, на ужин – салаты, мясные блюда с гарниром. Продукты должны быть свежими и красиво сервированными.

Мужчине можно поправиться за неделю в домашних условиях, если употреблять сорок калорий на один килограмм веса, постепенно увеличивая этот показатель до шестидесяти.

Существует и другой способ расчета калорий, который учитывает образ жизни и активность мужчины. Коэффициент основного обмена выражает количество калорий, необходимых мужчине для поддержания жизнедеятельности организма, он вычисляется следующим образом:

10 x вес в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах – 5 x возраст + 5.

Затем полученное значение умножаем на следующий коэффициент в зависимости от уровня активности:

1. При сидячем образе на 1,2.
2. При занятиях спортом до 3 раз еженедельно на 1,375.
3. При средней активности и тренировках до 5 раз в неделю – на 1,55.
4. При высокой активности, ежедневных тренировках – на 1, 725.
5. При очень высокой загрузке – на 1,9.

Например, если нужно набрать вес подростку 14 лет 5 кг за месяц, его рост составляет 168 см, а вес 50 кг, уровень активности – средний, тогда вычисляем:

10 x 50 + 6,25 x 168 – 5 x 14 + 5 = 1485 ккал.

Далее, 1485 x 1,55 = 2301 ккал – ежедневно парень должен потреблять калорий не менее этого значения. Количество потребляемых углеводов, белков также играет решающую роль в том, как нарастить массу тела и правильно сформировать рацион питания.

Считаем углеводы

На один килограмм веса организму необходимо около 4-5 грамм углеводов. По таблицам калорийности определяем, в каких продуктах они содержатся, и в каком количестве. Около 70% углеводов поступает с хлебом и кашами, остальная часть из фруктов и полезных сладостей.

Сколько белка нужно употреблять в сутки

Норма протеина на 1 кг актуального веса составляет 2,3-2,5 г. Именно этот компонент необходим для того, чтобы быстро пополнеть худым в домашних условиях и увеличить мышечную массу. Белковая пища должна присутствовать на столе ежедневно.

Продукты для набора массы тела

Рацион питания обязательно должен составляться с учетом следующих продуктов:

1. Мяса птицы, кролика, говядины. Рекомендуется съедать около 200 граммов ежедневно.
2. Белковой пищи: яиц, тунца, курицы, творога, гороха, фасоли, креветок, крабов.
3. Углеводной пищи. Около 60% продуктов, потребляемых ежедневно, должны быть богаты углеводами. Это фрукты, макароны, каши. Свежие овощи, например, морковь, свекла, цельный зерновой или ржаной хлеб, рис.
4. Жиры. Содержание в суточном рационе – около 15%. Полезны яйца, жирная рыба, растительное и сливочное масло, семечки, сметана, арахисовая паста.

Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю в домашних условиях мужчине? Это всеми излюбленный джем, мед, бананы, персики, яблоки, сухофрукты. Все эти лакомства можно кушать в перерывах между основными приемами пищи. В качестве перекусов разрешается побаловать себя вкусным, но полезным десертом.

Тем, кто не знает, что делать, чтобы быстро поправиться на 5 кг за неделю, можно приготовить специальный коктейль из двух чашек сухого молока, двух литров обычного молока и 140 г протеина, однако пить его можно только тогда, когда не предусмотрены серьезные физические нагрузки.

Варианты меню на день

Стандартный вариант

Выглядит он следующим образом:

1. Завтрак. Омлет, хлеб с маслом и сыром, овощи.
2. Перекус. Фрукты, орешки, творог.
3. Обед. Гречка с мясом, овощной салат.
4. Перекус перед тренировкой. Фруктовый коктейль с добавлением протеина.
5. Перекус после тренировки. Белковая пища с полезными сладостями.
6. Ужин. Гарнир из углеводов, рыба, овощи.
7. Перед сном. Творог.

Дополнительный вариант

1. Завтрак. Овсяные хлопья с молоком, вареные яйца, зерновой хлеб.
2. Перекус. Булочка с маком, яблоки.
3. Обед. Рис с овощным пюре, хлеб, половина куриной грудки.
4. Перекус. Овощное пюре с другой половинкой грудки.
5. Ужин. Картофель с овощами, рыба.
6. Перед сном. Творог.

Пищевые добавки для набора веса

Что нужно есть, чтобы поправиться быстро – диета, безусловно, поможет, но можно обдумать возможность приема дополнительных добавок, которые гарантируют скорый набор веса.

Прием данных препаратов должен осуществляться под особым контролем, так как их избыток влияет на мужское здоровье. Ненормированное потребление может привести к импотенции или опухолям в предстательной железе.

Среди гормональных препаратов, которые помогут поправиться быстро в домашних условиях мужчине на 10 кг и более, можно отметить:

• Перитол;
• Хлорпромазин;
• Андриол;
• Ципрогептадин.

Другим, более безопасным, препаратом являются пивные дрожжи для набора веса – какие лучше выбрать, зависит от индивидуальных особенностей организма. В целом, они оказывают положительное воздействие на организм, улучшают аппетит и являются главным помощником в том, как прибавить вес мужчине, хотя и женщины тоже могут воспользоваться этим средством для наращивания мышц при условии интенсивных занятий спортом.

В спортивной среде также используются следующие виды препаратов:

1. Гейнеры. Углеводно-белковая субстанция для ускоренного увеличения мышц.
2. Нутризон. Для коррекции веса при истощении.
3. Рибоксин. Стимулирует процессы энергетического обмена в клетках.
4. Ферменты для улучшения пищеварения (Мезим, Панкреатин, Фестал).

Тренировки

Способов увеличить массу тела множество, один из самых эффективных – это правильно составленная программа тренировок. Физические нагрузки обеспечат рельефность мышц и правильное распределение жира.

Занятия в домашних условиях

Для этого потребуется лишь свободное время и спортивный инвентарь: штанга, турник, гантели. Выполняются следующие упражнения:

1. Работа с гантелями (разведение рук в стороны, сгибание и разгибание рук в наклоне, жим лежа).
2. Подтягивания и вис на турнике.
3. Поднимание прямых ног.
4. Отжимания с различной постановкой рук.
5. Глубокие выпады.
6. Приседания с отягощением.

Силовые тренировки организуются 3 раза в неделю, количество аэробных тренировок минимизируется. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, доводя количество упражнений до 15, а подходов – до 5 раз. Каждое занятие состоит из следующих этапов: разминки, силовых упражнений, кардиотренировки, заминки.

Тренировки в зале

Если есть такая возможность, лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который составит программу тренировок, ознакомит с техникой выполнения упражнений и другими важными нюансами.

1. Настроиться на несколько лет упорной работы.
2. Отказаться от употребления препаратов фармакологической поддержки (гормональных инъекций, анаболических стероидов).
3. Тренироваться 3 раза в неделю.
4. Приседания и становая тяга – оптимальные упражнения для набора веса.
5. Не забывать о подтягиваниях, жиме со штангой из позиции стоя.
6. Аэробные тренировки должны составлять 1/5 часть от силовых.
7. Прежде чем начать заниматься по любой программе, следует пройти соответствующее обследование в медицинском центре.

Некоторые советы специалистов помогут справиться с трудностями:

1. Тренироваться нужно на постоянной основе, фиксируя собственные достижения.
2. Мышцы нуждаются в хорошем отдыхе, а организм – в полноценном сне. Следует позаботиться об этом: при появлении чувства усталости – лучше взять перерыв на восстановление сил.
3. Постоянно составлять правильное меню, добавляя в рацион любимые продукты.
4. Проводить больше времени на свежем воздухе.

И, конечно же, для достижения цели просто необходимо хорошее настроение и поддержка близких. Очень важно проводить больше времени с дорогими и любящими людьми!

Видео

Из этого видео вы узнаете, как правильно набирать вес парню.