Как похудеть в домашних условиях без диет быстро. Как похудеть без диет в домашних условиях

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета - это . Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть - вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам.

Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже - двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.

Ешьте медленно

Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время. Отвлекайтесь на то, чтобы , и тщательно разжевывайте каждый кусочек.

Спите достаточно

Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Потребляйте больше овощей

Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле (какие из них полезнее поджарить - ) овощи всегда были на вашем столе. Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться. Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте - лимонным соком и свежей зеленью.

Не забудьте про суп

Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда. Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски. Помимо прочего, если вы заболели, бульон для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий.

Сделайте ставку на цельные зерна

Цельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» в крови. Но, что самое приятное, из цельных зерен теперь делают и крайне привлекательные продукты. Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также «белый» хлеб из цельной пшеницы. Главное - внимательной изучайте информацию на упаковке.

Откажитесь от бекона

Откажитесь от добавления бекона в или и беконом на обед - и 100 калорий как не бывало. Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две - от 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого торта с ягодами. К слову, сделать блюдо более ароматным могут и менее калорийные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежими травами.

Модифицируйте любимые блюда

Любите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться! Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности. Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей. Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим».

Сократите количество сахара

Замените один (например, стакан газировки обычной водой), и вы избежите 10 ложек сахара. Масштаб впечатляет, не правда ли? А если вы добавите в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, аромат будет еще лучше, а удовольствия окажется даже больше, чем от привычной . В чем опасность сладкой газировки? В первую очередь, в том, что жидкий сахар не фиксируется нашим организмом как полноценный прием пищи. Так что вместе с одной бутылочкой вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными. Интересно и другое: согласно исследованиям, те, кто в своей тяге к сладкому отдает предпочтение конфетам или , а не газировке, в среднем набирают меньший вес.

Используйте высокий и узкий стакан

Еще один лайфхак из области диетологии - замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, или любого другого напитка. Как это работает? Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг. Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.

Ограничьте алкоголь

Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и , так что будьте предельно внимательны. Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай - самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. По крайней мере, вы в любом случае получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий.

Практикуйте йогу

Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of the American Dietetic Association, женщины, в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта. Ученые предполагают, это может происходить потому, что йога ставит своей целью гармонию не только тела, но и мысли. Именно поэтому люди, которые практикуют йогу, вместе с ней практикуют и медитацию. Это позволяет им быть более спокойными, эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде.

Ешьте дома

Ешьте домашние блюда по крайней мере пять дней в неделю. Опрос, проведенный Consumer Reports, показал, что это одна из главных привычек «успешных худеющих». Помимо того, что вы наконец научитесь готовить любимые лазанью и песто на собственной кухне, у такого подхода есть масса других бонусов. Например, существенная экономия и возможность перепридумать любое блюдо под себя. Ну, и, конечно, так вы сможете контролировать количество потребляемых сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу вашей талии.

Ловите «паузу в еде»

У большинства людей есть естественная «пауза в еде» - тот момент, когда они кладут вилку или ложку в тарелку на пару минут. Следите за этим моментом, так как он означает, что вы можете закончить трапезу прямо сейчас. Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности (но не переполненности) вашего желудка. И, к сожалению, почти все мы пропускаем его.

Жуйте мятную жвачку

Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы чувствуете, что вот-вот пообедаете бургером и картошкой фри. Ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети - вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса. Мята в жвачке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» пища уже не будет такой привлекательной. Внимание: использовать этот совет следует лишь в крайних ситуациях, чтобы не спровоцировать выработку желудочного сока, когда вы голодны, и не навредить пищеварительной системе.

Возьмите тарелку поменьше

Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от . Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого.

Ешьте небольшими порциями

Лучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят немного, но часто. Иными словами, пять приемов пищи в день - это норма, от которой они отступают лишь в критических ситуациях. И вам только кажется, что это сложно. Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.

Попробуйте правило 80/20

Многие селебрити, среди которых и топ-модель Жизель Бундхен, признаются, что держать себя в форме и при этом не оказываться от любимой еды им позволяет питание по системе 80/20. Суть ее сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания за это время составляли здоровые продукты, а 20% - не самые здоровые, но невероятно вкусные.

Заказывайте еду правильно

Ресторанные блюда, как известно, содержат больше калорий и жиров, чем вы предполагаете. Так что имейте в виду несколько стратегий поведения в ресторане, которые, как говорят диетологи, помогут вам держать порции под контролем: разделите блюдо с другом, закажите закуску в качестве основного блюда, выберите что-нибудь из детского меню или дополните основное блюдо не целым салатом, но несколькими листьями зеленого салата.

Выбирайте красный соус

Выбирая соус к пасте или , остановитесь на красных вариантах, будет это сальса, аджика, бордолез или красный песто. Дело в том, что соусы на основе томатов, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. Но помните, что размер порции по-прежнему имеет значение.

Иногда становитесь вегетарианцем

Употребление вегетарианских блюд - отличная привычка для похудения. Нет, никто не заставляет вас отказываться от мяса полностью, особенно если учесть, что это . Однако сегодня в каждой второй бургерной и в каждом первом итальянском кафе можно найти гамбургеры с котлетой из фасоли или чечевицы и пасту со шпинатом и вялеными томатами, вкусовые характеристики которых вас приятно удивят.

Балуйте себя

Когда вы научились обходиться без газировки по крайней мере пять дней из семи или привыкли справляться с перееданием яблочными ломтиками, а не чипсами, похвалите себя. Вы смогли сделать пусть и простое, но вместе с тем очень сложное дело - настроиться на правильное питание. Теперь все будет легче и проще, это мы знаем наверняка. Впрочем, не забывайте о пищевых послаблениях, которые необходимы для того, чтобы свести риск переедания к минимуму. Отправляйтесь на педикюр, купите новое платье или позвольте себе кусок чизкейка. Потому что и позитивный настрой важны для здоровых отношений с едой едва ли не больше, чем все вышеперечисленное.

Проблема лишнего веса очень актуальна, поэтому многие желают узнать, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, диет и методов борьбы с излишним весом много, но только некоторые из них эффективные. Приходится опытным путем проверять эффективность методов на себе. Даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим.

Правила похудения

Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.

Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.

Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения.

В моде короткие юбки и открытые платья . Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод.
Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара.
Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.
Диетологи уверяют, что причина ожирения — гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.
Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.
Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла.
Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму.
В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают.
Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем.
Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав.
Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться.
На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод.
Если хотите сбросить вес , разбейте суточную норму пищи на семь частей. Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей.
Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок.
Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер.

Видео советы

Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли. Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно.

Методика похудения в животе

Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот — результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.

Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.

Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях.

Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.
После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время.
Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода.
Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения.
Самые эффективные упражнения — с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый.
Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам , плаванию, йоге или катанию на велосипеде.
Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени.

Эффективные видео упражнения

Когда достигните желанного результата, не расслабляйтесь. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе — способ жизни, а не занятие временного характера.

3 составляющих похудения в ногах

Многих раздражает, когда после наступления лета они не могут носить короткую юбку. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение.

Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично.

Физические упражнения

Ходьба — прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей.
Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными.
Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день.
Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания.

Примеры упражнений

Диета

Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат — ускоренный обмен веществ.
Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод.
Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно.

Снижение стресса

Стресс часто становится причиной увеличения веса. Когда тело чувствует угрозу, организм приступает к распределению жировых запасов и преобразует калории в жир. Это обусловлено инстинктом выживания.
В наше время мало кто голодает и организм наращивает жир. Снизить его уровень поможет йога. Вы успокоите тело и снизите выработку кортизола — гормона стресса.
Повысить тонус ног помогут позы, предусматривающие удержание равновесия на одной ноге. Не менее эффективные позы, когда нужно стоять, согнув колени.

Не забывайте, избавившись от жира на ногах, вы уменьшите вес. Питайтесь сбалансировано, выполняйте упражнения и берегите себя.

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Без вреда для здоровья можно сбросить до 3 килограммов за неделю.

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.

Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Исключаем продукты из рациона

спиртные напитки
полуфабрикаты
кетчуп, соусы, майонез
сладости
выпечка
соль и сахар

Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.

Включаем в рацион

сезонные фрукты и овощи
зелень, листовые салаты
орехи
постное мясо
жирная рыба
кисломолочные продукты
крупы

Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.

Напитки

Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты , свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно.
В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости.
Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.

Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье — отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.

Можно ли похудеть без диет?

Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Предлагаю несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.

Продолжительный сон . По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат — переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.
В меню включите супы . Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.
На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера . Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.
Откажитесь от бекона . Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик.
Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей . Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.
Умеренно употребляйте сладкие напитки . Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.
Ешьте с маленькой тарелочки . В такую посуду помещается немного еды.
Пейте зеленый чай — грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.
Не пейте алкоголь . В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.
Употребляйте половинные порции . Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат — похудение.
В рацион включите бобы . Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.
После 6 вечера не ешьте . Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.
Не смотрите телевизор за едой . Ученые утверждают, что просмотр телевизора вовремя завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.

Простой способ похудения на 3 кг

Желаете сбросить несколько килограммов? Больше двигайтесь и меньше кушайте.

Контролируйте размер порций. Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане.
Жир — высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата .
В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше. В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду.
Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу . От хлеба откажитесь.
Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты.
Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи.
Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов.
На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм — не менее часа.
Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению.
В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.

Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.

Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий.

Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500.
Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.
Забудьте о маринадах, солениях , выпечке, свинине , сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну.
Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.
Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения.
Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.

Видео советы

Пытаемся похудеть на 20 кг

Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях. Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.

Измените режим питания. Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла.
Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.
Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения.
Исключите вредные продукты: копчености , жареный картофель, сало , выпечку, сладости.
Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины. Пейте много воды.

Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками.

Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье. Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.

Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом.

Наверное, каждая девушка мечтает о том, чтобы по взмаху волшебной палочки все лишние килограммы исчезли, а необъятная фигура превратилась в фигурку стройненькой девушки. Но, к сожалению, это только сказки, поэтому для получения желаемой фигуры девушки сидят на различных диетах, пьют «волшебные» таблетки и считают калории. Но не обязательно себя так истязать и отказываться от различных вкусняшек, придерживаясь строжайших диет. Прочитав сегодняшнюю статью, вы узнаете секрет, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток!

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток

Стать стройной и избавиться от лишних килограммов – не так просто. Но многие женщины, почему-то, точно знают, что нужно делать и какие шаги предпринять, чтобы сбросить вес. Большинство дам, ошибочно считают, что как только они «сядут» на жесткую диету, ограничат себя в жирах, углеводах и других полезных для жизнедеятельности организма веществах, при этом, усиленно расходуя энергию в тренажерном зале, идеальный вес будет достигнут и останется навсегда! Так вот, это не так!

Строгие диеты, голодание полное или частичное, отказ от жиров, чрезмерное употребление кофе, занятия в тренажерном зале до изнеможения, наконец, всевозможные пилюли и порошки, обещающие «мгновенное» похудение — никогда не решат проблему лишнего веса! Разумеется, может быть достигнут кратковременный эффект, но затем ненавистные килограммы обязательно вернуться, потому что все эти способы избавления от лишнего противоречат самой природе организма человека.

В этой статье мы узнаем: можно ли похудеть без диет, специальных пилюль и порошков, почему набирается лишний вес, в чем таится опасность строгих диет и постоянного голодания? Как правильно питаться, что пить, какие упражнения выполнять, чтобы достичь желаемого веса и удержать его надолго. Итак, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток?

Можно ли сбросить лишний вес без таблеток и диет

Редкая женщина после тридцати лет не озабочена проблемой лишнего веса. Лишние килограммы, не важно сколько их — два или десять,сам факт наличия таковых лишает уверенности, создает дискомфорт в душе и сознании. Значит, нужно распрощаться с лишним весом, желательно навсегда! Главное – понять причины его возникновения и выбрать эффективные и здоровые методы похудения.

Опыт успешного похудения показывает, что главное – это настрой: принимайте себя такой, какая вы есть и воспринимайте похудение как процесс совершенствования и без того прекрасного тела. Тогда желанные объемы будет достигнуты быстро, легко и приятно.

Самое главное – правильно определить свою личную весовую категорию и обозначить масштаб бедствия. То есть, сколько нужно убрать лишних килограммов и к какому результату прийти в итоге.

Существует классическая формула идеального веса: рост в сантиметрах минус 100. Полученная цифра и есть ваш идеальный вес. Но эта формула «работает», когда ваш возраст еще не достиг 35-40 лет. Ученые доказали, что с возрастом структура мышечной и костной тканей изменяется, соответственно на полученный по этой формуле результат нужно прибавлять 3-5 килограммов с поправкой на возраст.

Чтобы сбросить ненавистные килограммы и удержать нужный вес и желаемые пропорции фигуры, необходим идеальный баланс полноценного питания, способного обеспечить нормальное функционирование всего организма и количество необходимых затрат энергии с помощью физических упражнений. Если соотношение полученных организмом калорий и затраченной на их переработку энергии по каким-то причинам нарушается, то возникает дисбаланс, что влечет за собой формирование жировых отложений в самых ненужных для женщины местах: талии, бедрах, зоны галифе, руках, спине.

Причины образования лишних килограммов и набора веса

Каждая из нас часто задается вопросом: вроде питаюсь правильно, фитнесклуб посещаю, почему лишние килограммы не уходят, а еще больше добавляют вес. Существуют несколько причин, некоторые из которых лежат в плоскости психологии, а не в физиологии организма:

Лень. Самая главная причина – элементарная лень и наплевательское отношение к собственной персоне! Глядя в зеркало, вроде бы очень хочется, стать стройной красавицей, изящной и привлекательной, но где найти силы и волю, чтобы взять себя в «ежовые рукавицы» и начать бороться за собственное счастье?
Неправильные, вредные привычки – еще один негатив, который тормозит собственное преображение и мешает добиться стройной фигуры. Всенародный миф о том, что курение, да еще вкупе с чашечкой очень крепкого кофе, добавляет фигуре стройности – полный бред! Курение само по себе наносит непоправимый вред здоровью, в том числе и внешнему виду, а чрезмерное употребление кофе может со временем негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе;
Некоторые дамы необоснованно считают, чтобы похудеть и стать стройной, нужно потратить огромные финансовые ресурсы , которых всегда не хватает. А ведь для того, чтобы привести свою фигуру и вес в норму, нужно совсем немного денег. Ведь продукты и средства, способные преобразить внешний вид и фигуру, стоят совсем мало, очень мало денег. Главное знать, как их зовут и где их найти (рекомендуем ознакомиться с статьей )
Режим питания. Еще одна причина прибавления лишних килограммов – неверный режим питания и неправильный ежедневный рацион. В таких случаях, как правило, отсутствует полноценный завтрак, в лучшем случае чашечка кофе или чая с шоколадкой. В обед все на бегу: гамбургер, картошечка фри из Макдоналдса, домашний бутерброд с колбасой или сыром, ну а ужин – завершающая кульминация рабочего дня – все, что есть в холодильнике оказывается на столе!

Существуют еще некоторые причины возникновения лишнего веса:

физиологическая причина – любые нарушения гормонального фона, связанные с беременностью, кормлением ребенка грудью, оперативным вмешательством в организм, приемом соответствующих препаратов, период менопаузы;
психологическая причина – прием пищи должен служить источником удовольствия, а не основой заедания страхов, стресса, депрессии и скуки. Нужно научиться отличать голод и аппетит;
социальная причина – очень часто мы просто едим за компанию с кем-то, а не потому что голодны. Нужно научиться соблюдать собственные часы приема пищи и не стесняться отказывать съесть что-нибудь за компанию;
неправильные пищеварительные привычки также способствуют прибавлению лишних килограммов: всегда все доедать до конца, кушать на ходу, переедать перед сном, запивать еду сладким чаем или сладкой газированной водой, есть фрукты на десерт сразу после приема основной пищи, а не отдельно, через какое-то время;

Чем опасны строгие диеты, жесткое голодание, полный отказ от жирной пищи

Для того, чтобы эффективно снизить свой вес и получить желаемую фигуру, необходимо полностью сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии потребляемой пищи, не забывая при этом, считать калории. Пересмотреть рацион и режим питания, составить план, завести дневник похудения, в котором ежедневно записывать все съеденное и выпитое. Меню обязательно должно быть разнообразным, питательным, с точки зрения полезности для организма, блюда желательно употреблять в пищу свежеприготовленными, а не разогретыми.

Многие считают, что сесть на диету, ограничить свой организм практически во всем, испытывая при этом муки голода, хандры, усталости – самый быстрый и простой способ избавиться от всего лишнего. Как правило, мучая себя диетами или голоданием, женщина на очень краткий срок, получает желаемый результат. Но вес возвращается обратно и еще больше начинает расти, как только вы прекращаете сидеть на диете. Почему? Потому что, любая диета — это искусственное ограничение организма в тех или иных питательных веществах, что наносит непоправимый вред здоровью и всему организму в целом.

Полный отказ от жирной пищи влечет за собой нежелательное образование камней в желчном пузыре, поскольку желчь производится организмом для расщепления различного рода жиров, а если жиров в потребляемой пищи ничтожное количество или они полностью отсутствуют, то в желчных протоках образуются застойные явления, что влечет за собой образование камней. Для полноценного функционирования желчного пузыря необходимо принимать несколько чайных ложек оливкового масла.

Многие женщины и девушки предпочитают длительным изнуряющим диетам кратковременные, например, три дня на кефире и яблоках, два дня на гречке, несколько дней на овощах паровых или сырых. Такая диета – один из самых популярных способов справиться с лишними килограммами. Все, что нужно – это правильно рассчитать количество необходимых калорий и количество потребляемого продукта в сутки. И целый день пить кефир и есть яблоки – что может быть проще? Эффект от такой схемы питания наступает очень быстро, в самые краткие сроки можно легко и быстро сбросить несколько килограммов, самостоятельно, без врачей и особых усилий! Но не все задумываются, а что будет дальше со здоровьем и весом? Но такая диета имеет минусы:

она не сбалансирована по основным питательным элементам. Организму нужны не только жиры, белки, углеводы, микро и макроэлементы. От недостатка белка страдает иммунитет, ухудшается качество гормонов, уменьшается выработка коллагена, который придает упругость тканям кожи. Углеводы являются главным источником энергии и физической активности. Расщепляясь, они дают питание клеткам мозга. Без жиров не сможет усвоиться ни один витамин, что ведет к авитаминозу;
такая диета может быть опасна для желудка и способна спровоцировать развитие гастрита, поскольку нарушается полноценный режим питания;

Жесткое голодание, как и диеты, ведут к нарушению работы внутренних органов организма, из-за недостатка питательных веществ, а также способно спровоцировать полный отказ от пищи.

Голодание само по себе является одной из самых противоречивых способов похудения. С одной стороны, кратковременное голодание способно очистить организм от токсинов, наладить правильный обмен веществ в организме и вылечить ожирение, с другой – может привести к психическому расстройству. В процессе голодания организм начинает расходовать внутренние жировые ресурсы из мышечной ткани и доступные питательные вещества из крови. И только потом, наступает очередь подкожных жировых прослоек. Это одна из причин, по которой не следует худеть путем голодания.

Питьевой режим при похудении, его положительное влияние на организм

Всем известно, что вода – источник жизнедеятельности любого организма, она способствует выведению шлаков, наполняет клетки живительной влагой, энергией и силой. Поэтому многие задаются вопросом: как быстро похудеть в домашних условиях с помощью простой питьевой воды? И сколько нужно пить, чтобы похудеть?

Оказывается, правильный питьевой режим реально способен помочь в течение месяца избавиться от нескольких лишних килограммов и наладить обмен веществ. Хотя мнение диетологов по этому вопросу значительно разняться: одни считают, что при правильном питьевом режиме, от двух литров и более, из организма вымываются все токсины и шлаки, а жировые клетки начинают работать более интенсивно. Другие специалисты наоборот считают, что переизбыток воды в организме чрезмерно нагружает почки, что приводит к отекам, повышению артериального давления и заставляет страдать сердечно-сосудистую систему.

Но все специалисты сходятся во едином мнении, что потребляемая вода должна быть комнатной температуры, то есть теплой. Она наиболее комфорта для желудочно-кишечного тракта и легче всасывается. Хотя иногда стакан холодной воды тоже показан, что вызовет стресс в организме и заставить работать все внутренние органы на полную силу.

Воду нужно пить небольшими глотками за полчаса до приема пищи и через час после ее приема. Не нужно силой вливать в себя положенную суточную норму воды, лучше прислушаться к своему организму и принимать воду по его потребностям. Вначале нужно приучать себя к потреблению питьевой воды хотя бы по половине стакана за один прием со временем увеличивая количество влаги. Со временем организм привыкнет и сам начнет просить нужное ему количество воды.

В чем польза воды:

в чистой питьевой воде полностью отсутствуют калории. Вода сама по себе с точки зрения энергии является нулевой, но при этом заставляет организм усиленно работать и сжигать какое-то количество калорий, чтобы доставить ее к клеткам, а также запустить необходимые процессы обмена и с помощью почек вывести ее наружу;
вода создает в желудке чувство объема, поэтому многие врачи-диетологи советуют за несколько минут перед едой выпивать стакан воды. Все это создает ощущение, что желудок уже заполнен, поэтому количество еды организму требуется гораздо меньше. Конечно, это иллюзия обмана, но она отлично работает и не позволяет съесть лишнего. Такой же эффект наполненности желудка создает и растительная пища. Овощи, фрукты состоят не только из клетчатки, но и из воды, соответственно имеют мало калорий, но хорошо заполняют желудок, что создает ощущение сытости;
вода способствует очищению организма. В период снижения веса происходят определенные процессы, например, когда внутри каждой клетки сгорает жир, выделяющий множество вредных токсинов и только вода способна вывести весь этот шлак из организма. В процессе снижения веса, внутренней среде организма постоянно требуется его регулярный детокс – очищение или вымывание всего ненужного и вредного. При этом надо учитывать, что диеты, основой которых является влага–чай, супы, кефир, огурцы, соки, арбузы – оказывают более благотворное воздействие на организм, чем сухие диеты, что так любят худеющие барышни.
вода способна избавить от застоя. Жировая ткань способназадерживать в своих клетках воду, поэтому в участках кожи пораженной целлюлитом возникают отеки, при этом сами клетки страдают от недостатка влаги, а жидкость, которая застоялась в них и стала болотом, в котором оседают и задерживаются все токсичные продукты распада. Без необходимого количества воды клетки не в состоянии самостоятельно работать и очищаться;
правильный питьевой режим дает стимул полноценной работе почек. Чем лучше и активнее они справляются со своей работой, тем быстрее из организма выводятся шлаки, токсины, продукты жирового распада и все негативное, что мешает организму быть здоровым и правильно работать;

Итак, необходимый питьевой режим должен состоять из полутора-двух литров чистой воды, супы и соки, как жидкость, тоже входят в это количество и этот факт нужно учитывать.

Худеем без диет или что нам поможет

Активированный уголь

Некоторые барышни в борьбе с лишним весом считают активированный уголь чуть ли не главной панацеей. Учитывая химические и фармакологические свойства данного вещества, активированный уголь можно рассматривать только как вспомогательное средство. Активированный уголь обладает рядом положительных качеств: способен нейтрализовать негативное воздействие на организм такихвредных веществ, как алкоголь, жирнаявредная пища, очищает кишечник, выводит шлаки, чистит кровь, избавляя ее от лишнего холестерина, вбирает в себя соли и тяжелые металлы, если таковые имеются в организме.

Активированный уголь лучше применять лишь в случаях пищевых отравлениях организма, брожении в кишечнике, в случае диареии рвоты.

Активированный уголь не следует принимать при наличии язвы желудка и желудочного кровотечения, при пониженном артериальном давлении.

Это вещество служит прежде всего, как сорбент, а не как активное средство для похудения.

Кофе в помощь худеющим

В народе существует мнение, что кофе способствует похудению и формированию красивой фигуры. Кофе состоит из массы полезных компонентов, обладает малым числом калорий, бодрит и заряжает энергией, повышает настроение, и самое главное – подавляет чувство голода. Кофе ускоряет обмен веществ в организме, разгоняет метаболизм, улучшает кровообращение, все это способствует сжиганию лишнего жира и уменьшению цифры на весах. Но и у такого прекрасного напитка, есть оборотная сторона медали:

чрезмерное употребление кофе реально расшатывает нервную систему;
серьезную нагрузку получают сердце, сосуды и почки;
нарушается режим сна, появляется бессонница;
из организма вымывается фтор и кальций;
способствует образованию изжоги ().

Домашние чаи – настоящие букеты стройности

Если нет аллергии на травы, то в вопросе похудения и снижения веса очень хороши домашние чаи.

Чай из имбиря – очень эффективный и «энергичный» чай для снижения веса. Корень имбиря содержит в себе полезные для организма эфирные масла, которые заряжают энергией, силой, подавляют чувство голода, стимулируют обменные процессы и тонизируют весь организм в целом. Имбирный чай лучше заваривать в теплый чайник. Небольшой кусочек имбиря очистить от кожицы, мелко порезать или натереть на крупной терке, залить кипятком, желательно не крутым, дать настояться несколько минут, затем добавить два-три кусочка свежего лимона и снова дать постоять минут 20, затем добавить несколько ложечек меда, по вкусу. В результате получится вкусный, полезный напиток, способный обогатить организм энергией и сжечь все лишние жиры.

Зеленый чай – великолепное средство для оздоровления организма и избавления от лишних килограммов.

Зеленый чай способен стимулировать обменные процессы, очищать организм от токсинов, что реально помогает снизить массу тела. В состав зеленого чая входят натуральные антиоксиданты и катехины, полный набор витаминов и микроэлементов. Уникальный набор полезных веществ, содержащихся в составе зеленого чая, делают этот напиток уникальным средством в борьбе со старостью и лишним весом. Ежедневно две-три чашки свежезаваренного зеленого чая без сахара способны нормализовать кровяное давление, улучшить работу сердца и снизить вес.

Если заваривать зеленый чай в россыпи, то в него можно добавить китайский лимонник, полезные травки, ромашку или кусочек лимона. Все это принесет несомненную пользу организму и будут способствовать снижению веса.

Ванны с содой и морской солью для похудения

Ванны с содой или морской солью также способствуют снижению веса, поскольку оказывают на организм благотворное расслабляющее воздействие. Состав ванны очень прост: триста граммов пищевой соды смешать с половиной килограмма морской соли, можно с добавками, полученную смесь растворить в небольшом количестве теплой воды, затем вылить в ванну. Ванну принимать в течение получаса, лучше всего перед сном. Такая ванна успокаивает, настраивает организм на предстоящий отдых, способствует разрушению целлюлита.

Как снизить вес с помощью физических нагрузок

Главное в снижении веса – гармоничное сочетание правильного питания и энергетических затрат организма. Существует масса упражнения для снижения веса:

самое эффективное и простое упражнение, доступное абсолютно всем – ходьба быстрым шагом . 30-40 минут быстрой ходьбы способны заменить полчаса интенсивных тренировок в фитнес-клубе. Такая ходьба не только активно сжигает лишние калории, но и тренирует сердечно-сосудистую систему;
чтобы ноги стали стройнее и приобрели красивый рельеф, хорошо по несколько раз в день делать приседания с вытянутыми вперед руками. Такое упражнение не только уберет лишний жир с ног и бедер, но и укрепить мышцы;
еще одно хорошее упражнение – махи ногой вперед и назад, для достижения эффекта каждой ногой нужно делать махи не менее 50 раз;
для укрепления рук отлично подходит очень простое и доступное упражнение – отжимание . Отжиматься можно от любой плоской или горизонтальной поверхности, самое трудное – отжимание от пола. Такое упражнение уберет излишки с рук, укрепит их и грудную клетку;
чтобы укрепить мышцы живота, нужно лечь на спину, и поднимать прямые или чуть согнутые ноги над полом на 45 градусов, постараться держать их в таком положении как можно дольше, затем опустить ноги на пол. Упражнение нужно делать не мене 10-15 раз (об эффективных упражнениях, помогающих убрать живот и бока мы писали ранее в );
очень полезно ежедневно «крутить» обруч на талии. Занимаясь с обручем можно легко убрать все лишнее с талии и бедер, к тому же такое упражнение способствует формированию красивой осанки, гибкости всех частей тела, задействованных в упражнении. Помогает развить чувство равновесия, оказывает на внутренние органы эффект массажа, улучшает кровообращение.
хорошее и доступное всем упражнение – прыжки со скакалкой . Во время прыжков со скакалкой все внутренние органы ритмично колеблются, что способствует выведению из организма всех застойных явлений. Упражнение благотворно влияет на ноги, укрепляя их, улучшает снабжение организма кислородом, разгоняет по всем органам кровь, что тоже полезно.

Все вышеперечисленные упражнения просты, доступны и знакомы каждому с детства. Для их выполнения не нужно покупать абонемент в фитнес-клуб, а можно просто заниматься дома в удобное время.

Как нужно питаться, чтобы снизить вес?

Пища, богатая витаминами и макроэлементами идеально избавляет от ненужных килограммов и помогает поддерживать оптимальный вес.В овощах, фруктах и растениях содержится множество полезных веществ, которые помогают организму успешно бороться с лишним весом. Проникая в каждую клетку организма и положительно воздействуя на нее, вещества способствуют повышению иммунитета и обеспечивают надежную защиту от всех болезней.

Основные правила питания, которые помогут укрепить здоровье и снизить вес:

суточная норма килокалорий не должна превышать 1800, распределяйте их в течение дня равными частыми. Недоедание и чувство голода способно заставить съесть много лишней пищи;
в каждом приеме пищи должны быть овощи. Для лучшего усвоения и чувства насыщения к ним хорошо прибавить небольшое количество белков и жиров. Мясо должно быть не основным блюдом, а служить лишь добавкой к овощам и добавлять им аромат и вкус;
ежедневно съедайте по одному яблоку в день, к нему можно прибавить немного меда и тертых орехов. Яблоко с таким сочетанием может прекрасно заменить любой десерт;
в ежедневном рационе обязательно должны присутствовать жиры. Они являются не только источником энергии, но и наполняют организм силой. Растительное масло, рыба из породы лососевых, семя льна, орехи, лучше всего грецкие – являются источником полезных жиров;
овощи лучше всего тушить или приготовить с помощью пароварки;
в ежедневный рацион обязательно включите продукты, содержащие большое количество клетчатки: морковь, свекла, капуста листовая, семейство бобовых — фасоль, бобы, горох, яблоки, апельсины, авокадо, цельные зерна и хлопья из них. Клетчатка связывает между собой все вредные вещества и выводит их из организма;
хлеб лучше всего подойдет с добавлением отрубей и зерновыми добавками;
обязательно включите в свой рацион винегрет, состоящий из овощей и приправленный растительным маслом;
компоты из сушеных фруктов, любых замороженных ягод, свежих фруктов также очень полезны для организма, они наполняют его витаминами и способствуют похудению;
включите в ежедневный рацион каши из овсянки, гречки, риса. На манную кашу лучше не налегать, так как она способствует набору веса.
ежедневно съедайте пучок зелени, состоящий из петрушки, укропа, листового салата, руколы, шпината, щавеля, мяты. Любая ароматная зелень принесет организму несомненную пользую;

В свой ежедневное меню хорошо включить продукты, оздоровляющие кишечник:

утром любые сухофрукты, предварительно замоченные в горячей воде – изюм, курага, чернослив мелко порежьте или измельчите в мясорубке. Тщательно перемешайте, с делайте полезный бутерброд, намазав смесь на кусочек ржаного хлеба или зерновой хлебец. Все это нужно запивать водой;
днем полезно скушать овощной салат из капусты, свеклы и моркови, натертых на крупной терке. Смесь тщательно подавите руками, чтобы овощи дали сок, добавьте совсем немного лимонного сока и растительного масла;По желанию в салат можно положить мелко нарезанный чернослив. Не солить;
на ночь лучше всего выпить стакан кефира с отрубями, съесть яблоко или какой-нибудь фрукт кроме банана;

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток? Да очень просто! Прежде всего поставьте перед собой цель измениться и стать лучше, разберитесь в причинах появления лишнего веса, измените свой образ жизни и пищевые привычки, четко для себя обозначьте, что в жизни главное – унылое существование в толстом бесформенном теле или здоровый активный образ жизни стройной, привлекающей взгляды красавицы!

Оказалась полезной статья «Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

Полезным дополнением любой диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса, станут препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм. Например, Милдронат капсулы 250 мг - препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных процессов. Использование препарата в дополнение к диете позволяет сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

"сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
"быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

гречневая (запаренный стакан крупы на день);
кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;

3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

"Минус 60"

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

имбирь;
лук и чеснок;
цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
ананас;
зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

Поддерживать свою фигуру в стройном состоянии – дело непростое. Многие девушки изнуряют свой организм тяжелыми длительными диетами, которые иногда не приносят необходимых результатов. Особенно если подобные пищевые ограничения исполняются неверно. Врачи утверждают, что можно эффективно сбросить вес в домашних условиях без использования диет, если соблюдать баланс двух важных составляющих: правильного питания и соответствующих энергетических затрат.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Большинство женщин и девушек, которые хотят исправить недостатки фигуры, ищут разные способы, как сбросить вес быстро и результативно. Современный ритм жизни требует существенных энергетических затрат, а времени на составление полезного для здоровья меню не хватает даже дома. Поэтому становится весьма сложно соблюдать всевозможные диеты или посещать спортзалы. Среди эффективных способов быстрого похудения выделяют:

Правильно построенное питание.
Употребление пищи с большим содержанием белка.
Чай для похудения.
Спортивные упражнения.

Способ похудеть за неделю на 5 кг без диет

Секрет быстрого похудения за одну неделю заключается преимущественно в употреблении белковой пищи. Имея в ежедневном рационе такие продукты, как вареное куриное мясо, творог, морепродукты, овощи, яйца и рыба, можно сбросить лишнюю массу, не изматывая свой организм разными быстрыми диетами. Распределив данные продукты согласно плану употребления, из расчета пять раз/день, сочетая их с домашними спортивными тренировками, возможно быстро добиться положительных результатов в похудении. Пример меню из расчета на день:

Завтрак: свежий творог (нежирный) – 150 г, зеленый чай;
Перекус: одно яблоко;
Обед: отварная грудка курицы – 150 г;
Полдник: нежирная ряженка – 10 грамм;
Ужин: рыба, приготовленная на пару (тунец, семга) – 200 г, салат из овощей.

Как снизить вес

Быстро потерять избыточный вес в домашних условиях без особых диет поможет правильное уравновешенное питание и употребление различных чаев. Оба способа легкого похудения по-своему хороши. При правильном питании организм нормализирует свое состояние, начинает очищаться от шлаков. Чаи для быстрого похудения помогают избавиться от голодания, притупляя это чувство, тем самым ограничивая набор нежелательных излишних калорий.

Питание для похудения

Существует ряд элементарных советов правильного питания, которые помогут каждой девушке/женщине быстро худеть дома без применения диет:

Не голодайте, употребляйте пищу пять раз/день.
Ограничьте количество еды. Следите, чтобы размер порций не превышал 200 граммов.
Максимально исключите углеводсодержащую пищу из рациона. Старайтесь не употреблять сладкое и высококалорийное.
Минимизируйте употребление соли, сахара.
Соблюдайте пищевой режим. Не кушайте после 19.00.
Не употребляйте жирную пищу.
Перед едой выпейте стакан чистой воды.

Чаи для сброса веса

Мгновенное похудение без диет дома может быть достигнуто и за счет употребления специальных чаев. Эти напитки полезны и активно притупляют чувство голода. Хорошо помогает похудеть дома имбирный чай, корень которого содержит эфирное масло. Пряность оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. Зеленый чай также способствует нормализации массы тела. Чтобы быстро достичь положительного эффекта в похудении без диет, необходимо выпивать по 2-3 чашки/сутки. Лимонный сок или мед станут прекрасными добавками к напитку.

Ознакомьтесь и с другими способами, и легко.

Рецепты для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы в домашних условиях мгновенно похудеть, необходимо знать пару простых и вкусных рецептов. Использовать лучше продукты с большим количеством белка. Составлять блюда желательно из мяса рыбы или курицы, а гарниром могут выступать подогретые овощи. Особо ограничивать себя в выборе пищи не нужно, похудеть можно просто соблюдая режим и количество порций.

Ингредиенты:

тунец – 1 кг.;
укроп – половина ч. л.;
лук (репчатый) – 1 шт.;
перец (паприка) – половина ч. л.;
соль – по вкусу;
лимон – 1 шт.;
сливки, 10% – 0,25 л.

Способ готовки:

Очистите и порежьте лук полукольцами.
Смешайте сливки с приправами (паприка, укроп, соль, перец).
Промойте рыбу и нарежьте небольшими кусочками.
Выложите рыбу на противень и полейте соком лимона.
Уложите сверху репчатый лук.
Залейте сливки и накройте будущее блюдо фольгой.
Запекать при температуре 180 градусов 35 минут.
Затем снять фольгу, допекать 6 минут до образования хрустящей корочки.

Овощная лазанья (диетическая):

Ингредиенты:

лазанья – 4 листа.;
паста томатная – 6 ст. л.;
кипяченая вода – 50 мл;
кешью – 20 г;
кабачки – 140 г;
баклажаны – 130 г;

Способ готовки:

Залейте орехи водой и оставьте на полтора часа.
Кабачки и баклажаны порежьте тонкими дольками.
Смажьте дно противня томатной пастой.
Взбейте орехи блендером.
Ингредиенты выкладываются на противень в такой последовательности: лист лазаньи, слой кабачков, ореховая паста, лист лазаньи, слой баклажанов, томатная паста.
Накройте лазанью пергаментом, а затем фольгой.
Разогрейте духовой шкаф (180 градусов).
Запекайте 45 минут до готовности.

Можно ли и как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диеты? В этом нелегком вопросе вам помогут полезные советы, описанные в видеосюжете ниже. Зная несложные схемы похудения, можно избавиться от избыточных калорий и сделать свою фигуру красивой. О том, как быстро привести тело в порядок, не нагружая свой организм длительными диетами, расскажут профессиональные врачи.