Магия утра предполагает ежедневное выполнение шести техник, призванных помочь вам достигнуть максимума в разных сферах жизни: проговаривание аффирмаций, визуализация, практика тишины/медитации, чтение, ведение дневника и выполнение физических упражнений. Стоит попробовать все и оставить только те, что работают. Если какая-то техника для вас малоэффективна, измените её или откажитесь от неё вовсе и уделите больше времени другому приёму.
Аффирмации
По мнению Хэла, ежедневные аффирмации должны напоминать о нашем безграничном потенциале, о том, на что мы на самом деле способны, укреплять уверенность в себе. Однако в ежедневном повторении аффирмаций большого смысла нет, если они не подкреплены действиями. Повторять раз за разом «Я самая обаятельная и привлекательная» будет эффективно лишь в случае, если параллельно предпринимать шаги по улучшению своей внешности или манеры общения.
Наш ум знает нас слишком хорошо - мы не ходячие истории успеха. И при каждом повторении: «Я могу это сделать. Я самый великий», - ум смеется и спрашивает: «Кого ты пытаешься обмануть?»
Единственное против чего не возражает ум - это факты. Уверенность строится на фактах. Факты есть результат действий. При встрече с реальностью искусственно повышенная за счёт аффирмаций уверенность в себе очень быстро вернётся на первоначальный уровень, ведь она не подкреплена ничем, кроме слов. Аффирмации нужны как точечный укол, как быстрая помощь, но не как постоянный костыль.
Тишина/медитация
Хэл Элрод шикарно описывает действие этой практики: «Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь вместо того, чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день. Вы проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. <…> В вас растёт и крепнет ощущение мира, чёткой цели и направления…»
Однако в реальности, в моей реальности, всё выглядит иначе и отнюдь не столь привлекательно. После пробуждения весь поток моих мыслей можно описать одной фразой - «Как?! Опять нужно жить?!» Я немного утрирую, но факт остаётся фактом. Моя внутренняя тревога настолько сильна, что спокойствия нет ни в моём утре, ни в остальном дне.
Единственная попытка медитации, которую можно считать удачной, случилась где-то три месяца назад. Я попробовал расслабиться и остановить «мыслемешалку» перед сном и просто-напросто уснул. И, несмотря на то, что это не имеет никакого отношения к медитации, этот опыт расслабления я считаю удачным. Я заснул как-то очень быстро, вместо обычного ворочания в кровати по полчаса и размышлений «Надо было сказать ему то-то, а ей ответить так-то» и тому подобное, и хорошо выспался.
Если эти практики пока не даются, то, как говорится: «Не можешь срать - не мучай жопу». Возможно, вы придёте к этому позже.
Визуализация
Хэл Элрод описывает визуализацию следующим образом: «Вы рисуете в своем воображении идеальный день; <… > Вы видите, как всё это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится. И вас начинает наполнять радость от того, что вам ещё только предстоит сделать…»
На первых этапах знакомства с этой техникой вполне достаточно работы со своим воображением, создания коллажей и карт визуализации. Как и в случае с аффирмациями, она направлена на искусственное повышение уверенности в себе, энтузиазма. Невозможно до бесконечности подстёгивать себя таким образом. И в какой-то момент замечаешь, что представление желаемой цели уже не мотивирует так сильно, как на первых порах. Это означает, что для данной цели, эта техника исчерпала себя. Если внутренней мотивации не хватает. используйте другой приём.
Стоит отметить, что техника визуализации даёт очень сильный результат, если вы разрываетесь между двумя решениями. В этом случае она выполняется следующим образом: мысленно примите одно из этих решений. Без разницы, которое из двух. Твёрдо и безоговорочно, словно не существует альтернативы и сомнений. Никому не говорите о своём внутреннем решении. И проживаете в этом решении несколько дней: один, два или даже неделю. Чем серьёзнее выбор, тем, как правило, дольше. Не предпринимайте никаких действий, ведёте себя как обычно. И очень скоро почувствуете, как тело начнёт откликаться на мысли. Если это действительно то, чего вы хотите, то возникнет ощущение лёгкости и правильности данного решения. В противном случае, ощутите жуткую тоску и сожаление, как обычно бывает при прохождении точки невозврата.
Чтение
Вы берёте книгу и читаете пару страниц, чтобы узнать о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, что-то новое, что поможет эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать. Это не обязательно должна быть книга, которая в магазине стоит на полке «Саморазвитие». Выбор литературы зависит от конкретно ваших целей. Если вы хотите улучшить свои кулинарные навыки, зачем читать Лари Кинга «Как разговаривать с кем угодно о чём угодно?» Прочитаете Кинга, когда захотите улучшить навыки общения.
Важно помнить, о двух моментах. Первое: читайте каждый день, чтобы выработалась привычка. Второе: применяйте новые знания. Чтение не должно быть мастурбацией для мозга. Прочитали пару страниц, выписали 1-3 полезные мысли и применили на практике.
Письмо/ведение дневника
Пишите. Пишите. Пишите.
Заведите себе тетрадь, ежедневник, файл в компьютере, и записывайте: за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Пишите утренние страницы, как то советует делать Джулия Кэмерон. Выплёскивайте на бумагу тревоги, печали, гнев, когда они переполняют вас.
Приучите себя мыслить письменно.
Физические упражнения
Любой вид физической активности, чтобы полностью разбудить и расшевелить свою сердечно-сосудистую систему, стать энергичным, внимательным и сосредоточенным: бег на месте, прыжки «ноги вместе-ноги врозь», отжимания, приседания - да что угодно. Выработайте в себе привычку разогревать тело, делать по утрам зарядку. Найдите компанию единомышленников, которые окажут поддержку, если уже знаете, что в одиночку не справитесь. Например, попробуйте заняться воркаутом
«Простой утренний ритуал, который изменит вашу жизнь до 8 утра», «Источник энергии и продуктивности на каждый день» - на такие отзывы я наткнулась в описании книги на амазоне. Недавно книга вышла в МИФе на русском языке. И вот уже вторую неделю я выполняю техники, описанные в книге. Делюсь опытом и обзором книги. Она, и правда, магическая.
Кто такой Хэл Элрод
В возрасте 20 лет у Хэла Элрода было все. В компании своей мечты он зарабатывал много денег, был влюблен в подругу, был любим своими родителям и у него были самые лучшие друзья, которых только можно желать. Ему казалось, что он на вершине мира.
Магия утра
А потом произошла самая крупная катастрофа в его жизни, он попал в автомобильную аварию. У молодого человека были множественные переломы костей и серьезное повреждение мозга. Хэла реанимировали, но сказали, что он никогда не сможет ходить. Хэл проявил большую тягу к жизни, не сдался, не стал себя жалеть. Со временем изменил свое мышление, вернул способность запоминать происходящие события, научился заново ходить, стал участвовать в марафонах, потом завел семью. Теперь он автор нескольких книг и мотивационный оратор.
История Хэла доказывает, что человеку под силу решить любые психологические и физические проблемы. Нужно быть целеустремленным и осмелиться выйти из зоны комфорта.
Магия утра для всей семьи
6 ритуалов «Чудесного утра»
В процессе выздоровления Хэл придумал систему, которая помогла бы ему становиться лучше с каждым днем. Он назвал ее «Чудесное утро». Вот в чем она заключается.
Вы заводите будильник на час раньше, чем вы привыкли вставать. И в течение часа выполняете 6 техник, которые оказывают мощное влияние на вашу жизнь:
- занимаетесь спортом,
- проговариваете аффирмации,
- медитируете,
- визуализируете свои мечты и цели,
- ведёте дневник,
- читаете книги.
Чтобы ничего не забыть, можно вести специальный ежедневник по системе «Магия утра»
Магия утра. Ежедневник
На каждую тратится в среднем по 10 минут. И продолжать этот утренний ритуал надо 30 дней.
Есть одно ключевое уточнение - перед тем, как начинать Магию утра, человек должен определиться со своей целью.
Зачем вы просыпаетесь по утрам?
Проверьте себя - ответьте сию же секунду - зачем вы проснулись сегодня утром, ради чего открыли глаза, вылезли из тёплой постели и делаете то, что делаете?
Помните эти детские эмоции, с которыми вы просыпались и бежали к подаркам под елкой в Новый год? И ведь каждое утро может быть таким. Подумайте, что вам нужно сделать в предстоящем дне, чтобы вы были воодушевлены на 100 процентов?
Ранний подъем, особенно при наличии четкой цели, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма на весь день.
Наличие цели снимает все вопросы, зачем просыпаться рано. А вот несколько советов о том, как это делать легко и с удовольствием:
- Настройтесь с вечера на легкое пробуждение
- Поставьте будильник в дальний конец комнаты
- Сразу после пробуждения выпейте стакан воды
Будильник в дальний конец комнаты
Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы выключить его, вам придётся подняться. И даже если ваш уровень энергии был на нуле, и веки тяжелы, вам придётся открыть хотя бы левый глаз, чтобы дойти и выключить будильник. Движение создаёт энергию. Мозг заработает, тело оживет, вот вы уже и проснулись.
Стакан воды
За ночь организм обезвоживается. Надо восполнить водный баланс, поэтому поставьте рядом с будильником стакан воды.
Ведение дневника
Прочистили организм стаканом воды, почистили зубы - пришла пора прочистить голову. Извлекая свои мысли из головы, записывая их в дневнике, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае ваши «спасательные круги» никогда бы не получили. Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.
Теперь читателям доступен дневник, дополняющий книгу «Магия утра».
Магия утра. Дневник
Физические упражнения
Если вы, как и я - родитель, то наверняка задаетесь вопросом «где я еще и на это время найду?» На этот вопрос есть ответ в книге . Она помогла мне по другому взглянуть на режим дня с годовалым малышом.
В жизни крайне важна способность перепрограммировать свой мозг, чтобы создать новые полезные привычки, сформировать новые убеждения и позитивный настрой. Только при этом условии вы сможете справляться с возникающими обстоятельствами, чаще быть автором событий, развивать гармоничные отношения и достигать любых целей.
Улучшайте свою жизнь и не забывайте наслаждаться ею. Каждый день.
Если вы ещё не читали эту книгу, то наверняка много слышали о ней. «Магию утра» Хэл Элрода в прошлом году активно обсуждали в соцсетях: хвалили и критиковали, кого-то она вдохновила, кого-то разочаровала, – но уж точно никого не оставила равнодушным. Моя история с этой книгой тоже началась в соцсетях, когда я случайно наткнулась на восторженный отзыв о ней, потом на второй подобный и решила внести в свой список чтения на следующий год. Ещё через месяц я увидела критический и даже злой отзыв, а также иронически-насмешливый пост об этой же книге в Фейсбуке. «Такой резонанс, столько диаметрально противоположных мнений – да что в ней такого в этой книге?» — подумала я и решила, что ждать до следующего года бессмысленно и принялась читать книгу в декабре. Меньше чем через неделю «Магия утра»была мной прочитана и я поняла, откуда столько негативных отзывов…
Но давайте обо всём по порядку.
Автор книги – американский коуч Хэл Элрод, переживший несколько жизненных драм и кризисов, делиться своими секретами выхода из тупиковых, казалось бы, жизненных ситуаций. Он утверждает, что изобрел так называемый «метод чудесного утра», который помогает решить практически все проблемы, достичь своих целей и выйти на новый жизненный уровень. И я вам скажу спустя месяц практики чудесного утра – Хэл не соврал.
Как это работает
Суть метода проста: как день начнёшь – так его и проведёшь. Потому что именно первый час определяет ваш успех. Вряд ли кто-то будет спорить с этим. Если ты не хочешь просыпаться, постоянно выключаешь кнопку будильника и вообще ненавидишь вставать по утрам – ты как бы откладываешь свою жизнь и не хочешь, чтобы начинался новый день» — говорит автор. И как же он прав! Но если ты просыпаешься рано утром и с нетерпением вскакиваешь с постели, чтобы начать новый удивительный день, если тебе не терпится приступить к интересным делам и ты хочешь побыстрее начать делать что-то захватывающее дух – то и день твой пройдёт ярко и продуктивно! Хэл Элрод сравнивает такое утро с «рождественским», когда мы утром хотели побыстрее проснуться и бежали быстрее за подарками. Эд в начале книги обещал научить меня «делать каждое утро рождественским». И опять не соврал.
Суть ежедневной практики
Так что же нужно делать и в чём заключается метод чудесного утра? – думаете вы, если ещё не читали книгу. Признаюсь, что и меня этот вопрос мучил всю первую часть книги и нетерпение переполняло меня пока я добралась до самого описания метода (кстати, многие критиковали книгу именно за слишком большую вводно-рекламную часть книги, но я отношусь к этому спокойно – это нормально для такого жанра).
Так вот, метод чудесного утра предполагает, что вы будете вставать на час раньше обычного и практиковать шесть спасательных кругов (на каждый по 10 минут):
- Медитация (тишина)
- Аффирмации
- Визуализация
- Физические упражнения
- Ведение дневника (Утренние страницы, фрирайтинг)
- Чтение
Каждая из практик подробно описана в книге – и если вы не знаете, что такое аффирмации, как их составить и для чего нужна медитация – эту всю информацию можно тоже найти в книге. Практики можно менять местами, добавлять свои, если есть такое желание и менять время практики (не 10 минут, например, а 5). Есть даже вариант 6-минутной практики «Магии утра» для тех, у кого не хватает времени на полную версию.
Мой опыт работы по книге
«Но я не жаворонок, чтобы рано вставать для таких практик!» — начала бунтовать я ещё во время чтения книги, а потом наткнулась на целый раздел с одноименным названием. И я правда считала, что этот метод не сработает в моём случае, потому что утренние подъёмы для меня были всю жизнь настоящей каторгой — начиная с детского сада и школы и заканчивая необходимостью вставать на работу или к ребёнку.
Но любопытство взяло верх – я ведь и правда встаю легко в новогоднее утро и в свой день рождения, например?! Значит могу, если есть мотивация. И я стала её искать, создавая свой ритуал «чудесного утра».
В первое моё «чудесное утро», когда я встала на час раньше обычного, — я испытывала очень смешаные чувства. Мне хотелось спать и я не могла понять, как можно медитировать в таком сонном состоянии с закрытыми глазами – я была уверена, что только стоить закрыть мне глаза, сидя на диване – и я опять усну. Но нет! Когда я закрыла глаза с намерением сконцентрироваться и войти в состояние покоя – я поняла, что десятки навязчивых мыслей роятся в моей голове даже уже с утра-пораньше, мне сложно сосредоточиться на дыхании и не очень не думать. (Сейчас, спустя месяц, с медитацией ситуация немного улучшилась – я прочитала некоторые статьи, но всё равно пока я с ней на «вы»).
Наибольшее впечатление в первое утро на меня произвело чтение вслух аффирмаций – я их составила по рекомендациям Э.Хелрода в соответствии со своими целями и дополнила очень вдохновляющими аффирмациями В.Зеланда из книги «Проектор реальности».
«Немного странно разговаривать с самой собой ранним утром на кухне», — словила я себя на мысли, но эффект для меня оказался настолько потрясающим, что для меня стало совершенно неважнымм, как это выглядит со стороны. Дело в том, что чтение вслух аффирмаций помогает настроиться на ту волну, где вы хотите оказаться, почувствовать себя так, как вы хотите себя чувствовать – например, уверенной себе, сильной, гармоничной, спокойной (нужное подчеркнуть). А аффирмации, связанные с успехом и достижением своих целей, мотивируют активно действовать, генерировать новые идеи и воплощать их. День, начатый с такого настроя на волну успеха, получается у меня очень продуктивным.
Закрепить эффект аффирмаций помогает визуализация – я просто закрываю глаза и пытаюсь увидеть, почувствовать желаемые картины будущего, где я достигла своих целей и сбылись мои мечты. Это потрясающие ощущения – хотя, признаюсь, не всегда удаётся почувствовать то, чего у тебя никогда не было, например))) Зато это хороший повод искать новых ощущений и впечатлений, связанных с мечтой или конкретной целью.
Много открытий приносят мне утренние страницы – я купила себе специальную красивую тетрадь и ручки, чтобы было приятнее этим заниматься (такая вот у меня дополнительная мотивация). Утренний фрирайтинг помогает мне зафиксировать своё состояние на данный момент, понять, что меня беспокоит, а также даёт неожиданные инсайты и идеи. Я много раз слышала, что утром «чистый эфир и пространство», но не могла чётко представить, что это значит. Один мой университетский преподаватель рассказывал, что пишет свои книги именно утром и встаёт для этого в 5 утра. Тогда мне, любившей поспать студентке, казалось это совершенной дикостью («Ну, какой нормальный человек встанет сам, без принуждения и острой необходимости в 5 утра?! И как вообще можно что-то писать, если хочется спать?!»). Теперь же я очень понимаю такой подход – действительно, пишется утром просто прекрасно!
Кстати, сам Хэл Элрод писал «Магию утра» именно утром, выделив в своём «чудесном утре» для написания книги определённое время. Я последовала его примеру в этом отношении и выделила время для работы над своими проектами. Поскольку у меня их несколько, то я чередую их в разные дни — и каждому достаётся порция моего внимания и свежих утренних идей. Я завела специальную тетрадь для работы над моими проектами – с разделителями (для каждого проекта — свой цвет и раздел) формата А4 (чтобы было где развернуться фантазии). Я записываю туда новые идеи или просто то, что нужно сделать для реализации определенного проекта – и каждое утро вижу, что мои будущие проекты наполняются конкретными деталями, обретают очертания, а значит — скоро воплотятся в жизнь.
Как видите, я немного изменила первоначальные составляющие «чудесного утра» из книги – у меня нет там физических упражнений (пока есть только легкая разминка 1-2 минуты), а кое-что я добавила своё. И я поменяла порядок выполнения практик – и расставила их так как мне комфортнее. Сейчас моё чудесное утро выглядит так:
- Медитация (5 минут).
- Ведение дневника (Утренние страницы) (10 минут).
- Аффирмации (10 минут).
- Визуализация (5 минут).
- Работа над проектами (10 минут).
- Чтение книги по саморазвитию (+ выписывание в Дневник осознанного чтения наиболее интересных мыслей) (10 минут).
- Кофе наедине с собой (10 минут).
Итого получается те же 60 минут. Иногда я могу варьировать время для каждой из практик и сокращать их, если я вдруг проспала (да, такое тоже случается) и времени у меня меньше обычного. Для каждой практики я ставлю таймер, так как некоторыми могу увлечься настолько, что забуду про все остальные. Вцелом, этот час проходит очень быстро, динамично и продуктивно – и это действительно отличное начало дня! На выходных я разрешаю себе не практиковать утренние подъёмы – хотя, надеюсь, со временем это войдёт в привычку и я научусь вставать рано без будильника.
Я не утверждаю, что «Магия утра» — это панацея и работает для всех (но я ведь и не Хэл Элрод))). Но лично в моём случае метод «чудесного утра» оказался очень эффективен. За первый месяц практики мне удалось значительно улучшить своё эмоциональное состояние благодаря фрирайтингу и медитациям, фокусироваться на своих целях и ежедневно двигаться к ним, записывать новые идеи и разработать стратегию их воплощения, запустить проект по консультированию. Вцелом, месяц прошёл замечательно – я чувствую себя вдохновлённой, мотивированной, у меня появилось чёткое ощущение активного движения к своим целям и жизни моей мечты.
И кстати, мне действительно стало легче вставать по утрам – хоть иногда я ещё могу проспать, выключив будильник или «выпасть» из практики из-за праздников. Автор предлагает после прочтения книги запустить для себя 30-дневную программу «Магия утра» (для её воплощения есть специальная брошюра на 11 листов).
А по поводу негативных отзывов… думаю – их написали те, кто так и не опробовал на себе метод «чудесного утра». Конечно, для них книга оказалась бесполезной – они надеялись, что само чтение как волшебная пилюля враз преобразит жизнь, а сами не приложили усилий и не предприняли никаких действий… Ведь мало просто знать – нужно применять знания на практике.
Полную версию книги (а также 30-дневную программу в свободном доступе) можно найти
UPD: Благодарю всех участниц (а нас собралось около 40 человек!) за поддержку и участие в 30-дневной программе! Её итоги оказались не столь однозначными, как ожидалось, — об этом читайте в следующей статье.
Хотите получать материалы по саморазвитию и планированию на почту, а также доступ к коллекции моих авторских планнеров? Оставьте свою почту ниже.
Вчера начался ноябрь, я в этот день прочла книгу Хэла Элрода "Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех". Она натолкнула меня на многие мысли и я решительно настроена ввести эту практику в привычку.
Практика "Чудесное утро" состоит из 6 этапов:
- Тишина - один из лучших инструментов, позволяющих немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности, что непременно поможет вам каждый день сохранять фокус на поставленных целях, приоритетах и самом важном в вашей жизни.
- Аффирмации - один из самых эффективных инструментов, позволяющих быстро стать тем человеком, который способен достичь в жизни всего, чего хочет. Опра Уинфри, Джим Керри, Мухаммед Али применяли позитивные убеждения и верили в них. Это действительно помогло им в путешествии к успеху и богатству.
- Визуализация . Тайгер Вудс, величайший игрок в гольф всех времен и народов, прибегает к визуализации, мысленно репетируя отличное выполнение каждого удара на каждой лунке. Уилл Смит воображал свой успех задолго до того, как на самом деле стал «звездой» Голливуда.
- Физические упражнения . Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном.
- Чтение , пятая практика из набора «спасательных кругов», представляет собой быстрый путь к трансформации любой области вашей жизни. Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые вам нужны для достижения успеха в любой сфере жизни.
- Ведение дневника . Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.
ПИСЬМО ОТ АВТОРА КНИГИ
Добро пожаловать в 30-дневную программу преображения! Поздравляю вас - вы набрались мужества и приняли важное решение встать на путь достижения экстраординарного уровня жизни. Вы этого заслуживаете.Первый шаг на пути к личному или профессиональному развитию, как правило, очень трудно сделать, но с этого начинается каждый великий путь. В течение следующих 30 дней вы построите фундамент успеха в каждой области вашей жизни.
Просыпаясь каждое утро и практикуя «Чудесное утро», вы будете начинать каждый свой день невероятно дисциплинированно, что поможет вам достигать и реализовывать своих целей, с ясным умом - вы и сами понимаете, что это очень мощный инструмент для фокусировки на самых важных в жизни вещах, - и с настроем на развитие, который станет определяющим фактором вашего общего успеха, счастья и качества жизни. Другими словами, за 30 дней вы начнете стремительное превращение в человека, которым вы должны быть, чтобы жить той жизнью, о которой давно мечтаете. Время пришло.
Наконец-то вы реализуете свой неограниченный потенциал и увидите результаты, которые выходят далеко за пределы того, что вы делали ранее.В дополнение к выработке правильных привычек вы также будете развивать мышление, которое вам необходимо для правильного настроя.
Практикуя все части вашего утреннего ритуала, вы будете получать физическую, ментальную и духовную энергию. Очень скоро вы почувствуете, что стали меньше подвержены стрессу, зато более сосредоточенны, целеустремлены и счастливы. А в качестве бонуса начнете получать удовольствие от жизни!
Помните: ваша жизненная ситуация улучшится, только после того, как вы начнете заниматься личным развитием.
Следующие 30 дней будут для вас именно той возможностью - начать изменение и преображение, не откладывая в долгий ящик.Не бойтесь: вы можете сделать это!
Если вы не уверены, сможете ли вы продолжать программу в течение 30 дней, хочу вас успокоить: ничего страшного, если вы пропустите насколько дней. Главное, продолжать выполнять «Чудесное утро». Нормально, если вы сомневаетесь: это верный признак того, что вы всерьез решили пройти программу и начать меняться.
Лично я рад за вас, потому что я знаю, кем вы можете стать и как возможно вырасти всего за 30 дней. Теперь ваше время, чтобы начать реализовывать свой настоящий потенциал.
Ваш друг и тренер для создания потрясающей жизни Хэл Элрод
Все, кто хочет провести этот месяц с пользой присоединяйтесь, вместе легче побеждать лень!
Goal Accomplishment Criteria
Ввести в привычку практиковать "Чудесное утро"
Personal resources
Усилия воли, время, некоторая информация из книги
Goal ecological compatibility
Каждый из этапов можно подстраивать индивидуально по содержанию и времени
