Гигиеническим массаж
Гигиенический массаж проводится для повышения или поддержания жизненного уровня, тонуса организма, укрепления здоровья, профилактики заболеваний. Он применяется в форме общего массажа, частного массажа и самомассажа. Наиболее полезен гигиенический самомассаж утром, хотя его можно выполнять в любое время дня. Задача утреннего гигиенического массажа – помочь организму перейти от состояния сна к состоянию бодрствования.
Под влиянием гигиенического массажа увеличивается поток импульсов от различных рецепторов кожи, мышц, связок в ЦНС, что способствует быстрому повышению ее возбудимости, глубже становится дыхание, усиливается мобилизация крови из депо, значительно ускоряет отток лимфы, повышается эластичность мышц, улучшаются другие функции.
На общий гигиенический массаж отводится примерно 40 мин, которые распределяются следующим образом: массаж спины и шеи – 7 мин, рук – 10–12, области таза – 3, ног – 14, груди и живота – 4 мин.
Время между отдельными приемами массажа распределяется примерно следующим образом: глубокое поглаживание, выжимание – 20 %, растирание – 15, разминание – 60, остальные приемы (ударные движения) – 5 %.
Из приемов поглаживания применяют глубокое, локтевым краем ладони; из приемов растирания – прямолинейное, круговое, спиралевидное; из приемов разминания – поперечное, продольное, щипцеобразное.
Начинают массировать со спины, шеи, затем массируют руки, ноги, грудь, живот, но в гигиеническом массаже все приемы выполняются с меньшей силой воздействия. С гигиенической целью можно применять и аппаратный массаж. Чаще всего используются аппараты, в частности малогабаритные приборы: «Вибромассаж», ВМ-1, ЭМА-1; при этом продолжительность процедуры общего массажа составляет 20 мин (спина – 4 мин, руки – 5, область таза – 3, ноги – 7, грудь – 1 мин).
Продолжительность гигиенического аппаратного самомассажа составляет 12 мин (спина -1,5 мин, грудь – 1, руки – 3, область таза – 2, ноги – 4,5 мин).
При проведении вибрационного гигиенического массажа нужно следить за тем, чтобы массируемые части тела (мышцы, суставы) были максимально расслаблены. Нельзя делать аппаратный массаж перед сном! Гигиенический массаж, как правило, завершают водной процедурой.
Гигиенический самомассаж с помощью механического массажера-дорожки. Дома, в походе, во время перерыва на работе и в других условиях иногда пользуются ручным механическим массажером-дорожкой. Можно применять общий самомассаж продолжительностью 15–25 мин и частный (часть тела) – от 3 до 10 мин.
Самомассаж массажером-дорожкой начинают со спины, для чего берут массажер за ручки и заводят за спину; одной рукой тянут вверх, надавливая шариками на массируемую часть спины, а другой – вниз без надавливания. Делают 5–7 движений, после чего меняют положение рук и массируют другую область спины.
Далее массируют боковые поверхности туловища, устанавливая массажер так, чтобы движения выполнялись выше подвздошного гребня. Выполняют по 5–7 движений поочередно то на одной боковой стороне туловища, то на другой.
Шейный отдел массируют поперек, в основном от волосистой части головы к лопаткам. Проводят 5–7 движений, повторяя их 3–4 раза. Во время массажа делают наклоны головы (вперед, назад, в стороны).
Грудь можно массировать в различных направлениях, но лучше по диагонали, в каждом направлении по 4–6 движений по 2–3 раза.
При массаже области таза начинают снизу от подъягодичных складок и до подвздошных гребней (по 7–8 движений).
Массаж передней и задней поверхностей бедра проводится в положении сидя или стоя, стопа находится на возвышении. Движения выполняют от коленного сустава до паховой или подъягодичной складки, также массируя боковые поверхности бедра (по 5–7 движений, массажер наматывают на кисти).
Массаж голени лучше начинать с икроножной мышцы, задней поверхности голени. Нога находится на возвышении, движения выполняют от стопы до подколенной области (подколенную ямку не массировать). Затем массируют переднюю поверхность голени (лучше сидя), движения поперек, а также вдоль мышечных волокон (по 5–7 движений).
Завершают процедуру массажем живота в положении сидя, стоя, выполняя по 6–7 движений по 3–4 раза, постепенно поднимаясь вверх к области груди. Массажные движения выполняют поперек мышц живота.
Массаж с помощью массажера-дорожки можно проводить через тренировочный костюм, но лучше по обнаженному телу. Если данный массажер используется в комплексе с другими видами лечения, то необходима консультация у лечащего врача о возможности их сочетания и методике.
Массажер-дорожка выпускается промышленностью нескольких видов – с деревянными, пластмассовыми шариками или с двойными пластинками. Дорожку с пластмассовыми шариками наиболее эффективно использовать под душем и во время морских купаний. Менее гигиеничен массажер с деревянными шариками, воздействующими непосредственно на тело.
Лица, занимающиеся оздоровительным бегом, лыжами, велосипедом с оздоровительной целью и др., могут применять данный вид массажа для подготовки мышц к предстоящей нагрузке (по 8-10 мин, особое внимание уделять мышцам, несущим наибольшую нагрузку). На производстве, во время перерыва, воздействовать по 5–8 мин на области спины, ног, груди. Наиболее эффективно массажер-дорожку использовать после похода, прогулки, бега, физических упражнений, воздействуя легко, щадяще по 7–8 мин; на курс – 15–20 процедур. После перерыва на 10–12 дней курс можно повторить.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Гигиенический массаж зачастую смешивают с профилактическим, однако последний может делать только специалист. Гигиенический массаж состоит из таких приемов, как поглаживание, разминание, растирание, пощипывание, оттягивание. Основным приемом гигиенического массажа являются поглаживания. Желательно их выполнять с утра, это поможет быть бодрым в течение всего дня. Однако гигиенический массаж принесет пользу в любое время суток. Например, по истечении рабочего дня он поможет снять стресс и уберечь от усталости.
Стоит понимать, что гигиенический массаж не предназначен для лечения серьезных заболеваний. Его применяют скорее в профилактических целях. Однако самомассаж, если его делать неправильно, может принести не только пользу, но и вред. Стоит знать, что при тяжелых травмах, крайней степени недомогания, очень плохом самочувствии, сильных болях, воспалительных процессах в острой стадии прибегать к самомассажу нельзя.
Для получения эффекта от гигиенического массажа необходимо его делать не менее 20-25 минут за сеанс. Существует правило: массаж начинается с головы и завершается стопами. При проведении этой процедуры необходимо занять максимально комфортную позу. Возможно выполнение упражнений стоя.
Во время гигиенического массажа происходит разминание всех групп мышц поочередно. Помните, интенсивность прикосновений к телу должна увеличиваться постепенно. В противном случае, кроме синяков на теле, можно усугубить течение хронических заболеваний.
Начинайте с растирания мышц шеи, чтобы «разогреть» нервные окончания, затем выполняйте пощипывающие движения по телу, спускаясь книзу. В области ягодиц, бедер используйте похлопывания. Таким образом происходит профилактика целлюлита. Не забывайте использовать крем, он поможет сделать ощущения более приятными.
Во время гигиенического массажа допустимы повороты головы в обе стороны, приседания, поднимания рук и ног. Таким образом массаж приобретает элементы физзарядки. Приятным и полезным завершением гигиенического массажа тела являются водные процедуры с применением контрастного душа. Массаж и контрастный душ способствуют закаливанию организма.
Если вы хотите добиться максимальной пользы от гигиенического массажа, необходимо обратиться к специалисту. Ведь интенсивность массирующих движений зависит от многих характеристик, в том числе от роста и веса пациента. Профессиональный массажист сможет помассировать спину, что самостоятельно сделать практически невозможно. А эта часть гигиенического массажа весьма важна, потому что является профилактикой заболеваний, возникающих при сидячем образе жизни. Только профессиональный массажист владеет методиками, позволяющими добиться какого-то конкретного результата.
Гигиенический массаж - это методика, которая была популярной еще во времена Древней Греции, когда греческие воины и спортсмены применяли ее на себе в целях ухода за собственным телом и организмом. Данная техника остается актуальной и теперь.
В целом гигиенический массаж используется в очень разнообразных случаях. Панацеей от всех болезней его не назовешь, однако часто он оказывается одним из наиболее эффективных средств лечения и профилактики многих заболеваний. Такие процедуры, как правило, указывают исключительно благотворный эффект на организм, ускоряя в нем обмен веществ, улучшая крово- и лимфообращение, да и просто оптимизируя его работу.
В зависимости от целей гигиенического массажа он классифицируется на несколько разновидностей:
- восстановительный;
- тонизирующий;
- успокаивающий;
- профилактический;
- самомассаж.
Восстановительный гигиенический массаж
Этот тип описываемых процедур используется для восстановления утраченных сил, повышения тонуса мышц, удаления из организма токсинов и стимулирования кровообращения. Показан восстановительный гигиенический массаж, прежде всего, тем, чья деятельность напрямую связана с большими физическими нагрузками. Также похожие процедуры значительно помогут пациентам с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Проводится восстановительный гигиенический массаж чаще всего в затемненном помещении и в спокойной обстановке, поскольку в таком случае повышается его эффективность. Для произведения такой процедуры используется большинство наиболее популярных приемов наподобие вибрации, поглаживания, разминания и растирания, но с минимальным применением поколачивания и рубления.
Восстановительный гигиенический массаж подходит для всех участков тела, однако при его произведении следует обязательно соблюдать последовательность движений: начинается все со спины, далее упражнения проводятся с задней частью ног, затем массируется грудной отдел. После этого массажист должен переходить к верхним частям тела и живота, а закончить массажем передней части ног.
Тонизирующий и успокаивающий разновидности массажа
Название этих видов гигиенического массажа говорят сами за себя. Тонизирующий массаж используется для приведения организма в тонус, а успокаивающий - для снятия нервного и эмоционального возбуждения. Соответственно, первая из указанных методик используется чаще всего утром, а вторая - вечером.
Гигиенический массаж, видео которого приведено в данной статье, способен помочь даже при чувстве подавленности и депрессии, что, таким образом, позволяет легче пережить возникнувшие в жизни проблемы.
Профилактический массаж и самомассаж
Гигиенический профилактический массаж чаще всего используется в целях предупреждения усталости, позволяя человеку дольше сохранять высокий уровень работоспособности.
Что же касается самомассажа, то он является процедурой, проводимой человеком на самом себе, как и делали когда-то греки. Самомассаж принято применять в утренние часы, чтобы привести свой организм в тонус.
Достоинства гигиенического массажа
Список преимуществ описываемой процедуры очень широк. Ведь, помимо уже указанных в статье достоинств, она позволяет организму лучше адаптироваться к изменениям условий окружающей среды, а также противостоять воздействию загрязненной экологии. Гигиенический массаж лица, видео которого есть и у нас, помогает бороться с преждевременным увяданием кожи, повышает иммунитет и общую защиту организма, благодаря чему снижается вероятность появления в пациентов многих современных недугов. Именно поэтому данная методика и считается одной из самых популярных в XXI веке.
Гигиенический массаж — это активное средство укрепления, предупреждения заболеваний.
Применяются все ручные приемы, характер которых, в отличие от спортивного массажа, несколько иной. Приемы выполняются в основном по силе поверхностно, в медленном темпе и более короткое время. На общий гигиенический массаж отводится 30—40 мин.
В настоящее время этот вид массажа чаще всего используется или в виде общего самомассажа в комбинации с утренней гигиенической гимнастикой, другими видами физической нагрузки и водными процедурами ежедневно по 10—15 мин, или в условиях бани. В первом случае гигиенический утренний самомассаж рекомендуется сочетать с применением немеханизированных устройств для массажа, например с массажными дорожками.
Во втором случае гигиенический массаж широко применяется среди спортсменов, проводится либо массажистом, либо в виде взаимного массажа длительностью 20—25 мин.
Массаж в бане оказывает благоприятное воздействие на нервно-мышечную и эндокринную системы, улучшает подвижность в суставах, стимулирует обмен веществ в организме и улучшает деятельность органов выделения. Вследствие этого массаж в бане может служить хорошим средством для регулирования, а также для снижения массы тела.
Массаж в бане может применяться для восстановления работоспособности после больших физических нагрузок и снижения массы тела.
Восстановительный массаж в бане проводится по следующей методике: массируемый предварительно принимает душ потом отправляется в парную, а в это время массажист в мыльной готовит место для массажа — несколько раз ошпаривает его горячей водой, затем приготавливает 1—2 тазика с горячей водой для нагрева скамейки в ходе массажа. Время пребывания массируемого в парной, где только прогреваются ил парятся с помощью березовых, а лучше эвкалиптовых веников, — 5—8 мин. После начала обильного потоотделения массируемый выходит из парной, обмывает тело теплой водой и укладывается на приготовленное место. Массаж проводится по хорошо намыленному телу в положении лежа сначала на животе, затем на спине. Положение массажиста при массаже спины, груди, ягодичной области — стоя сбоку от массируемого, лучше слева, а при массаже верхних и нижних конечностей — сидя, при этом предплечье и голень опираются на бедро массажиста.
Применяют поглаживание, растирание, разминание. Значительно больше времени, чем при обычном массаже, уделяется выжиманию и пассивным движениям. Общая продолжительность массажа — в среднем 20—25 мин. Последовательность массирования по областям тела такая же, как при обычном массаже. Во время массажа вследствие увеличения потоотделения у массируемого может возникнуть чувство охлаждения. В этом случае его согревают, поливая горячей водой.
Снижение массы тела при таком сочетании бани и массажа составляет в среднем 1 кг. Подобный массаж следует проводить не чаще одного раза в неделю, лучше — в конце тренировочного периода.
Специальный массаж для снижения массы тела (сгонка веса) применяется после обязательной консультации с врачом и тренером. Такая необходимость возникает в основном при длительных перерывах в тренировке, а также перед соревнованиями в тех видах спорта, где существует разделение на весовые категории.
Массаж проводится после предварительного пребывания в парной (5—8 мин) в вышеописанной последовательности по областям тела. Во время сеанса массажа, как только у массируемого прекращается потоотделение, его снова на 5—6 мин отправляют в парную, после чего массаж продолжают с той области, на которой он был прерван. Продолжительность массажа (без учета времени пребывания в парной) — 30—40 мин.
При появлении у массируемого чувства усталости, вялости ему нужно предоставить кратковременный (5—6 мин) отдых, в течение которого необходимо освежиться под душем или ополоснуться прохладной водой и полежать (посидеть), завернувшись в простыню (полотенце), на скамейке. Массаж для сгонки веса в виде самомассажа проводить не рекомендуется.
Уменьшение массы тела за один сеанс не должно превышать 2,5 кг, форсирование его путем ежедневных сеансов массажа в бане ведет к ослаблению организма, неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья и спортивной работоспособности. Поэтому снижения массы тела в короткие сроки следует избегать. Оптимальным периодом считается 1,5—2 нед до начала соревнований. Наиболее успешно «сгонка» веса происходит в том случае, если парная сочетается с правильным питьевым, солевым режимами и режимом питания, которые надо согласовать с врачом и тренером.
В заключение следует сказать, что при разработке научно обоснованных комплексов восстановительных средств для спортсменов необходимо учитывать характер и объем предшествующей и последующей физической нагрузки. Восстановительный эффект от комплексного применения неспецифических средств, например сауны и массажа, более значителен, чем от каждого средства в отдельности.
Гигиенический массаж является активным средством укрепления здоровья, сохранения нормальной деятельности организма, предупреждения заболеваний. Применяется чаще в форме общего массажа.
Гигиенический массаж можно применять в сочетании с лечебной физкультурой , гигиеническими мероприятиями. Особенно широко используется гигиенический массаж в профилактических и косметических целях.Задачи гигиенического массажа: усиление крово-лимфообращения, нормализация психоэмоционального состояния, подготовка организма человека к нагрузкам. Гигиенический массаж имеет несколько разновидностей - профилактический, восстановительный, тонизирующий и успокаивающий.
Техника и методика проведения приемов в гигиеническом массаже те же, что и в лечебном массаже , то есть поглаживание, выжимание, разминание, растирание, вибрация и движения. Если массаж проводится утром, то преимущество отдается возбуждающим приемам (разминание, вибрация и ударные приемы), если массаж проводится вечером, то преобладают успокаивающие приемы (поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание).
Гигиенический массаж может выполняться в ванне, под душем, а также различными аппаратами (вибрационными, вакуумными и др.). Общий гигиенический массаж проводится 2 - 3 раза в неделю по
25-40 мин. . Техника и методика проведения гигиенического массажа зависит от характера деятельности человека, бытовых условий, возраста и пола; а у спортсменов - от вида спорта, частоты тренировочных занятий, интенсивности выполняемой нагрузки, сезонности и пр.Методические указания проведения гигиенического массажа:
- Общий гигиенический массаж проводится утром после сна или утренней гимнастики (зарядки) или за 1-2 часа до сна.
- Количество применяемых приемов, их интенсивность во время процедуры часто меняется, чтобы не наступило привыкания.
- При массаже учитывается возраст, пол массируемого и состояние его здоровья.
- Первые процедуры массажа должны быть щадящими и непродолжительными по времени.
- После массажа пациент должен отдыхать в течение 20 - 30 мин.
Ручной массаж в воде (ванне, бассейне)
Массаж в воде активизирует обменные процессы, улучшает крово-лимфообращение в тканях и органах. Его влияние обусловлено не только механическим воздействием на поверхностные ткани. Большое значение имеют температура воды и лекарственные (солевые) добавки, содержащиеся в ней. Именно сочетание этих факторов дает значительный болеутоляющий и успокаивающий эффект.
Ручной массаж в воде показан как средство снятия утомления, а также в качестве лечебного средства при различных заболеваниях и хронических травмах опорно-двигательного аппарата.
Его проводят в обычной ванне, применяя приемы поглаживания, растирания и разминания в такой последовательности: массаж спины, нижних конечностей, груди, верхних конечностей и живота. Массаж конечностей начинают с проксимальных отделов, особенно если в анамнезе имеются травмы и заболевания ОДа, сосудистые и другие заболевания.
По окончании массажа в утомленные (или травмированные) мышцы, суставы или болезненные участки (триггерные точки) тела втирают противовоспалительные, противоотечные мази (см. раздел "Массажные косметические средства").
Продолжительность процедуры 15-20 мин.
Мыльный массаж
Мыльный массаж широко распространен на курортах Чехии (Карловы Вары, Марианские Лазни и др.). У нас в стране мыльный массаж издавна применяется в банях. Массаж проводится намыленными руками или фланелевыми рукавицами (ими намыливают массируемую часть тела). Обычно берется тазик с теплой водой (38-4ГС), мыло лучше детское.
Применяют приемы: поглаживание, растирание с отягощением, неглубокое разминание, потряхивание массируемых мышц. Массаж начинают со спины, конечности - с проксимальных отделов.
При проведении мыльного массажа в бане не используются ударные приемы, так как мышцы расслаблены, и жесткие приемы могут вызвать их травматизацию, спастику и болезненность.
Массаж в ванне щетками
Его применяют при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, для профилактики атрофии мышц, после снятия гипсовых повязок (иммобилизации конечностей), облитерирующем эндартериите, гипотонии и других заболеваниях, а также для повышения адаптационных возможностей организма.
Температура воды при проведении гигиенического самомассажа (или массажа) 30-32°С, восстановительного - 36-39°С, а при хронических травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата 34-36°С. В ванну можно добавить различные лекарственные препараты: настой хвои, морскую соль, настойку ромашки, эвкалипта и др.
Массаж щетками вызывает сильную гиперемию кожи, оказывая тем самым стимулирующее действие на обменные и регенеративные процессы, поверхностные сосуды и др. Проводится одной или Двумя щетками, массажные движения такие же, как и в классическом массаже, т.е. по ходу лимфатических сосудов.
Продолжительность массажа 5-10 мин в зависимости от возраста, характера заболевания, функционального состояния, возраста и пола пациента. Массаж проводят 2-3 раза в неделю.
Массаж щетками в ванне противопоказан при заболеваниях кожи (дерматиты, экзема, пиелодермия и др.), фурункулезе, варикозном расширении вен (стадия обострения, при воспалении уплотнении узлов), острых травмах, повышенной температур* тела и др.
Массаж в бане (сауне)
Баня (сауна) - хорошее средство борьбы с утомлением (переутомлением), восстановления физической работоспособности, нормализации массы тела, профилактики простудных заболеваний и т.д. (см. раздел "Банный массаж").
Систематическое использование банных процедур тренирует терморегуляторные реакции и повышает их эффективность, что позволяет организму более совершенно и длительно противодействовать влиянию высоких температур.
Посещение бани следует сочетать с плаванием в бассейне или приемом холодного (или контрастного) душа. Высокая температура с последующим охлаждением организма стимулирует деятельность терморегуляционных механизмов.
После первого захода в парилку следует принять теплый душ и выполнить массаж. Массаж выполняют с мылом или через простынь. Показаны щадящие приемы (поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание мышц). Продолжительность массажа 5-15 мин.
Пользоваться баней (сауной) можно только с разрешения врача, особенно если имеются какие-либо отклонения в состоянии здоровья.
В каждом отдельном случаеметодика гигиенического массажа зависит от особенностей организма человека, этиологии, патогенеза заболевания, клинических форм его течения, специфики действия отдельных приемов массажа и строго дифференцируется в соответствии с этими факторами.
Эффективность процедуры увеличивается, если дополнительно применяются такие техники массажа, как сегментарный массаж , точечный и Су-Джок-терапия.
Не следует проводить сеансы гигиенического массажа при лихорадочных состояниях, острых воспалительных процессах тромбофлебите и значительном расширении вен, при различных кожных заболеваниях, воспалении лимфатических узлов, опухолях, активной форме туберкулеза.
