Модный тренд 21 века – девушки, сексуально трясущие попой под современную музыку. Этот танец называется Booty Dance — это его коммерческое название в России. Основывается на африканских движениях, причем все движения обычно выполняются на полусогнутых ногах. К современному Booty Dance – Twerk ближе всего подходит танец Бобараба, его также танцуют в полуприседе. Можно научится танцевать дома, а помогут освоить танец тверк видео уроки на русском .
Тверк известен в России еще с 90 – х годов, тогда в клипах хип – хоп исполнителей чернокожие красотки яростно двигали попой под музыку. Но известность Тверк приобрел уже в 2000 годах, когда начали появляться онлайн – видео трансляции танца, тогда его элементы стали включать и в клипы знаменитых исполнителей. Booty Dance – Twerk – это танец попы (именно так и переводится с английского), поэтому он изначально вызывает недовольство определенных консервативно настроенных слоев населения. Сочетает в себе различные виды трясок, которые переходят в круговые движения тазом. Научиться танцевать Booty Dance – Twerk может любой, но в основном он интересен для женской половины населения. Для того, чтобы научится танцевать тверк — видео уроки на русском помогут быстро освоить элементы танца. Научившись тверкать, управлять своим телом, ни одна представительница прекрасного пола человечества не оставит мужчину равнодушным. Недаром, еще в древности африканки использовали этот танец для привлечения мужчин.
Как Тверк стал популярным, тверк видео уроки на русском
Мировую известность Booty Dance – Twerk получил благодаря певице Майли Сайрус. Именно она, подтверждая своим поведением имидж «плохой девочки» яростно исполняла Тверк на церемонии вручения музыкальных наград MTV VMA. Такое поведение вызвало общественный резонанс критиков современного искусства. Несмотря на недовольство общества, именно с тех пор Booty Dance – Twerk стал набирать бешеную популярность во всем мире. Практически ни один клип в современном музыкальном стиле не обходится без элементов тверка. Научиться «Тверкать» стало модно, поэтому, как грибы, начали открываться танцевальные студии и школы, обучающие девушек танцевать в стиле Booty Dance – Twerk. Современные профессионалы, исполняющие Тверк, поражают не только необыкновенной сексуальностью и экспрессивностью движений, но и потрясающей гибкостью и пластикой. Благодаря тверк видео урокам на русском, можно научится танцевать, не имея средств на специализированные курсы.
Эта статья будет исключительно про тверк – как научиться танцевать дома простые движения и как отработать их до конечного варианта. Для того чтобы обучиться танцу, понадобится немного терпения, квадратный метр площади и соответствующая музыка, но об этом далее.
Под что тверкать
Выбирайте из этого списка песни, которые вам больше всего нравятся, под них и будете учиться танцевать тверк дома.
- Waka Flocka Flame – No Hands (CRNKN Remix)
- Baauer x Just Blaze feat. Jay-Z – Higher (Original Mix)
- Swizzymack - DRIP
- M.I.A. – Bad Girls (nonsens remix)
- DJ Snake feat. Lil Jon - Turn Down For What (Original Mix)
- Flosstradamus & DJ Sliink - Crowd CTRL (Original Mix)
- Jackal feat. CRNKN - Bubblegum
- DJ Snake feat. Alesia - Bird Machine (Original Mix)
- Jay-Z - Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix)
- Yellow Claw - DJ Turn It Up (Original Mix)
- Victor Niglio feat. mr. Man - JIGGY
- Baauer & RL Grime - Infinite Daps (Original Mix)
- Lana Del Rey - Summertime Sadness (Cedric Gervais RMX) (ETC!ETC! Trapped it! Remix)
- DJ Fresh & Diplo feat. Dominique Young Unique – Earthquake (Original Mix)
- Gent & Jawns – Turn Up (Original Mix)
Как научиться простым движениям
Включаем музыку для тверка. Раскрываем ноги в стороны. Не стоит ставить ступни слишком широко, это затрудняет движения крестца. Итак, раскрыли ноги в стороны, присели, уперлись ладонями в бедра. Подтянули пах вперед и на себя, напрягли пресс (это очень важный момент). Из этого положения на «раз» слегка вытягиваемся вверх спиной (руки в локте немного распрямляются, но не полностью), тянем ягодицы вверх (пытаемся приподнять крестец выше).На «два» роняем ягодицы в прежнее состояние, уходя обратно в более глубокий присед. Повторяем, на «раз» приподнимаемся и сжимаем ягодицы вверх, на «два» расслабляем и возвращаемся в присед. Амплитуда движений небольшая.
Из упражнения, описанного выше, можно сделать два акцентированных тверк движения. Для этого добавим акцент. Во время сокращения поясницы (когда вы вытягиваетесь позвоночником вверх и максимально выпячиваете ягодицы) добавьте вектор (направленность) на 4 раза вверх, а потом на 4 раза вниз (т.е. акцент на выталкивании ягодиц вниз). Полученную связку отработайте 3-4 раза под музыку среднего темпа.
Уделите внимание гравитации. Для этого встаньте перед зеркалом, так чтобы вы хорошо видели свои ноги, немного согните колени, разведя их в стороны, и потрясите чем бог послал. Именно что потрясите, чтобы посмотреть как гравитация работает на вас. Сделайте несколько произвольных движений, которые, по вашему мнению, заставят ваши ноги «дрожать как холодец», запомните их.
Еще одно тверк движение, которое можно выучить дома – скручивание бедер со сгибанием коленей. Звучит устрашающе, но все вы видели это движение в танце тверк. Присядьте, широко расставив ноги, теперь на носок правой ноги разверните внутрь к телу, получиться, что и колено повернулось к внутренней стороне левого бедра. Верните ногу на место. То же, сделайте другой ногой. Получается твист (скручивание) бедра внутрь, к себе. Далее подключаем ягодицы. Делая твист усилием «встряхивайте» ягодицу той же ноги. Чередуйте левую и правую сторону.
Проделайте все описанные движения под музыку разной интенсивности. Если поначалу будет трудно, выполняйте упражнения без музыки, но обязательно перед зеркалом.
На первых этапах достаточно освоить основные движения, набирающего все большую популярность тверка или по другому «Booty Dance». Этот танец пришел к нам из Бразилии, с Карибских островов, и конечно же не обошлось без Африки. Чтобы узнать как научиться тверкать, совсем не обязательно платить деньги за посещение студий.
Улучшая координацию каждый день, перед зеркалом, вы выйдете на довольно приемлемый танцевальный уровень.
Базовые элементы
Учиться под зажигательную музыку намного проще и веселей, поэтому о ритмах позаботьтесь в начале занятий. Здесь мы выучим 3 элемента:
- Круговые движения бедрами, называется «Wine» (Вайн).
- «Hip Tik» (Хит Тик) - поочередные, резкие движения бедрами вверх-вниз, в одной плоскости.
- «Brook Doun» (Брук Даун) - энергичные движения ягодицами.
Освоив их, вы узнаете, как научиться тверку в домашних условиях.
Тверк вращая бедрами, элемент «Вайн»
Для начала станьте перед зеркалом, поставьте ноги на ширину плеч. Затем нужно:
- немного согнуть колени;
- вес тела расположить посередине, относительно ног (без смещения вперед или назад);
- поднять и удержать правое бедро в верхней позиции;
- после этого, необходимо напрячь брюшной пресс и сделать небольшой сгиб в районе середины живота (одновременно выравнивая поднятое бедро по отношению к левому);
- затем поднять левое бедро, относительно правого (выпрямляясь из изгиба);
- далее необходимо выполнить полный прогиб назад, с выравниванием бедер в одну линию (при этом грудной отдел должен находиться все время на одной оси, по отношению к полу, без смещения во время выполнения элементов этого упражнения).
Постепенно добиваясь правильной техники и плавно совместив эти компоненты, вы получите круговое движение «Вайн». «Wine» может быть медленным и плавным - по большой амплитуде, либо быстрым и мелким. Также компонент «Вайн» может компенсироваться пластикой рук.
Движение «Hip Tik»
Позиция средняя, ноги - чуть шире плеч, полусогнуты в коленях. Техническое выполнение:
- руками упритесь в бедра, чтобы обозначить их движение, в этом элементе работают колени и бока;
- резко поднимите правое бедро и быстро опустите, при этом поднимая левое;
- поочередно поднимайте то одно, то другое бедро, в такт музыке.
«Хит Тик» может быть разбавлен движениями всего корпуса вниз и вверх. При выполнении также можно поворачивать корпус влево, приседая на левую ногу, или вправо. Элемент «Hip Tik» один из самых простых, поэтому вы быстро поймете как научиться танцевать тверк с нуля, не посещая курсов в танцевальных студиях.
Учим элемент «Брук Даун»
Станьте перед зеркалом. Ноги разместите на, примерно, две ширины плеч. Положение корпуса - неглубокий полуприсед. Руками упритесь в зону чуть выше колен, грудь прямо, спину прогните, взгляд - вперед.
При помощи мышц поясничного отдела, в такт музыке, поднимайте и опускайте крестец резкими движениями. При этом таз не должен перемещаться вперед и назад. Старайтесь все движения делать только вверх и вниз, с амплитудой, примерно, 5 сантиметров. Подключайте в работу также верхний отдел мышц пресса.
Важно! Ягодицы держите расслабленными!
После освоения этого базового элемента в позе «прямо», можно принимать разные стойки и пробовать исполнить это движение:
- уперевшись руками в стену и максимально прогнув спину;
- полусидя, поставив колени на пол;
- сидя на полу, разведя прямые ноги в стороны (полушпагат).
Совет : в этом стиле мы танцуем только ягодичными мышцами, поэтому движения грудным отделом относительно таза, вперед и назад, ни в коем случае не допустимы! В противном случае танец будет похож на Реггетон.
Видео Booty Dance:
Итог
Освоив эту небольшую базу и узнав как научиться танцу тверк в домашних условиях, вы сможете применять эти движения на любой дискотеке. Совершенствуя и комбинируя элементы из этого урока, вы с легкостью будете приковывать к себе внимание на каждой вечеринке.
Ежегодно в танцах появляется множество интересных направлений, которые становятся очень популярными. Таким является тверк – это танец, в котором активно участвуют ягодицы, бедра, живот, руки , а остальные части тела почти неподвижны. Аналогами тверка являются бути-дэнс , сваг , бути-шейк .
История танца уходит корнями к танцам женщин африканских племен . Они крутили бедрами, танцевали, привлекая своих мужчин.
Чтобы научиться тверку , нужно выучить несколько основополагающих движений:
— вращение ягодицами,
— вибрация ягодицами,
— удары бедрами,
— рисование «восьмерки» бедрами,
— вращения поясницы,
— вращение бедер,
— во время движения ягодиц – изоляция нижней части тела от верхней,
— движение только одной ягодичной мышцы.
Занятия должны проводиться под музыку для тверка . Исходное положение – ноги чуть шире плеч, живот втянут. Одно из популярных движений в тверке – нужно слегка присесть, упершись ладонями в бедра . И в таком положении потяните пах вперед и на себя. Затем вытяните спину чуть вверх, локти при этом чуть распрямятся, и потяните ягодицы вверх. И резко опустите ягодицы вниз, присядьте в исходное положение. Повторяя такие действия ритмично с небольшой амплитудой, Вы научитесь делать основное движение тверка .
Еще одно эффектное движение – скручивание бедер . Исходное положение то же: ноги расставлены, Вы немного присели. Носок правой ноги разворачивается внутрь – в сторону левой ноги, затем возвращается на место. Также делайте и другой ногой. Получается что-то вроде твиста. Теперь в ход идут и ягодицы. Делая «скручивание» одной ногой, с усилием тряхните ягодицу той же ноги. И так же делаем и другой ногой и ягодицей.
Выполняйте упражнения перед зеркалом . Попробуйте потрясти ягодицами, присев и разведя колени. Постарайтесь запомнить эти движения, свои ощущения. Потрясите ногами и ягодицами, повращайте бедрами, оставляя все тело неподвижным. Если под музыку сначала делать тяжело, попробуйте включить менее ритмичную музыку или позаниматься в тишине (на каждое упражнение делайте счёт раз-два).
Заниматься тверком могут люди различной комплекции и веса. Главное – желание. Тверк позволяет поддерживать спортивную форму , качать мышцы ягодиц , ног, пресса, спины, поясницы, бедер. Очень полезен тверк женщинам, так как при интенсивном вращении тазом идет профилактика некоторых гинекологических негативных явлений. Кроме того, танцуя тверк , женщины чувствуют себя красивыми, желанными, сексуальными . Тверк раскрепощает и избавляет от комплексов .
Посмотрите видео-урок, как научиться тверку.
Мода на танцы и всякого рода эпатажные выходки сменяется так же быстро, как фасоны джинсов на попах голливудских звезд. Гарлем шейк, Гангнам стайл, а теперь и тверкинг на радость фанатам и во имя пиара. Или в этих телодвижениях все же есть реальный смысл и польза? Хорошо бы узнать ответ перед тем, как научиться танцевать тверк. На самом деле, польза от тверка есть: во-первых, для самой попы, во-вторых, для хорошего настроения зрителей мужского пола и, наконец, для того, чтобы не отставать от трендов. Тем более что в случае тверка тренд действительно интересный и не пустой.
Спортивные клубы и тренеры быстро сориентировались в происходящем и воплотили актуальную тенденцию. Школы тверка открываются одна за другой и не испытывают недостатка в ученицах. Девушки, еще вчера мечтавшие похудеть до комплекции Кейт Мосс в юные годы, теперь стараются накачать ягодицы и энергично двигают ими под заводную музыку для тверка. Занятия с тренером – действительно эффективный способ научиться тверкингу, но не единственный. Можно научиться танцевать тверк самостоятельно и тверкать дома в свое удовольствие, пока мастерство не позволит выступать на публике.
Что такое тверк? Можно ли научиться тверкингу самостоятельно?
Суть термина «тверк» помогают раскрыть его синонимы: booty dance, booty shake, танец попой. Тверкинг – это ритмичные движения ягодицами, бедрами, немного животом и ногами, в общем, нижней частью тела. При этом туловище и руки практически не участвуют в танце (для них есть отдельное направление: буб-тверкинг, или танец грудью). Сексуально-провокационный, тверк был давным-давно придуман женщинами африканских племен, знаменитыми своими пышными формами вплоть до стеатопигии. И стал мегапопулярным одновременно с модой на подкачанные попы и физическую активность.
Теперь девушек волнует вопрос, может ли худышка танцевать тверк. Спешим успокоить: иметь темную кожу и большую попу для тверка не обязательно. Но загореть и подкачать ягодицы не помешает. Что еще нужно знать, чтобы научиться танцевать тверк?
- Booty dance активно задействует мускулатуру бедер и ягодиц – крупнейшие мышцы человеческого тела. Поэтому эффект от регулярного тверкинга почти такой же, как от приседаний. При этом высококлассный тверк подразумевает умение двигать обеими ягодицами независимо одна от другой, поддерживать быстрый непрерывный ритм и садиться на шпагат. Не удивительно, что после первых тренировок тверка мышцы ноют от крепатуры не меньше, чем после интенсивного силового тренинга в спортзале.
- Тверкинг полезен не только для общего физического развития, но и конкретно для женского здоровья. Динамичная тряска и вращение тазом обеспечивают профилактику застойных явлений и нарушения кровообращения, поэтому гинекологи одобряют тверк. Психологи тоже ничего не имею против веселого танца попой, поскольку он помогает снять напряжение, раскрепоститься и избавиться от лишней стеснительности.
- Дэнсхолл, регги, хип-хоп, R’n’B, самба, бэллиденс в той или иной мере присутствуют в тверке. Соответствено, музыка для тверка – это синтез перечисленных направлений с самобытными наработками. Стиль одежды для тверка – так называемый swag, коротенькие шортики и юбчонки, яркие лосины и крупные аксессуары. Мода на тверк и сопутствующую атрибутику распространилась благодаря экзотическим дивам Ники Минаж, Бейонсе и подтанцовке звезных МС и рэперов.
Тверк-тренировка. Как учатся тверкингу?
Перед тем как самостоятельно танцевать тверк, хорошо бы иметь хотя бы минимальную физическую подготовку. Сам по себе тверкинг вполне заменяет фитнес и является альтернативой шейпингу и легким силовым тренировкам, за одно занятие можно сжечь 500-600 ккал. Но на первых порах нетренированные ягодичные мышцы, пресс и даже икры могут побаливать после полноценного занятия тверком:
- Каждая тренировка по бути-дэнс начинается с разминки. Тверкая без разминки, вы рискуете получить травму связок и/или суставов да и просто не достичь желаемых результатов. Для предварительного разогрева достаточно сделать несколько приседаний, наклонов в стороны, вперед и назад. Наклоняясь вперед, отводите ягодицы как можно дальше назад, а спину держите ровной с прогибом в пояснице. Выполните несколько упражнений на растяжку и приступайте непосредственно к тренировке.
- Базовая тренировка по тверку включает в себя отработку основных движений booty dance: движения и вибрация ягодицами, вращения поясницей, бедрами и коленями, удары бедрами и вырисовывание «восьмерки». На продвинутом уровне тверкинга танцовщицы учатся изолировать движения нижней части тела от движений плечами и руками, двигать поочередно правой и левой ягодицей, выполнять более сложные трюки.
- После проработки движений тело нуждается в растяжке – это третий этап тренировки по тверку. Растяжка расслабляет мышцы и уменьшает последующую крепатуру. Чтобы растянуть спину и заднюю поверхность бедер, наклонитесь вперед на прямых ногах и коснитесь лицом коленей. Лежа на спине, заведите прямые ноги за голову и упритесь носками в пол. Учитесь садиться на шпагат – сначала продольный, а затем и поперечный.
Как научиться танцевать тверк в домашних условиях?
Как вы думаете, что нужно, чтобы самостоятельно научиться тверку? Свободное место дома, удобная спортивная форма, время на тренировки – правильно, но все это не главное. Для домашнего обучения тверку, как, впрочем, и другим танцевальным техникам, необходима самодисциплина. Без нее вы быстро забросите репетиции и так и не научитесь танцевать тверк. Было бы очень обидно не довести начатое до конца, правда? Поэтому не ленитесь и приступайте к занятию:
Кому действительно не стоит тверкать – так это людям с нездоровым позвоночником и любыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Малейшая боль в спине и/или суставах во время тренировки – сигнал остановиться и отдохнуть, снизить нагрузку или вовсе отказаться от тверка в пользу других, более медленных и щадящих танцевальных направлений. Зато половая принадлежность совершенно не мешает учиться тверку – мужчины тверкают не хуже женщин, если только перестают стесняться и избавляются от глупых стереотипов. Поэтому двигайте попой с удовольствием и пользой, учитесь танцевать тверк ради удовольствия и уверенности в себе!
