В парной можно провести в целом не более 35 минут независимо от количества заходов. Перед каждым из них нужно отдохнуть 10-20 минут (не забудьте снять с себя украшения).
Все синтетические материалы (шапочки, полотенца, купальники) в бане противопоказаны. Равно как и готовые косметические средства (их консерванты в жаре разлагаются и вредят коже).
Самая большая банная ошибка — терпеть до последнего. Отбросьте стыдливость. Вашему организму она неведома: он без стеснения сигнализирует, когда жара становится вредна. Важно не упустить этот момент. Иначе из-за чрезмерной нагрузки на сосуды баня вместо пользы даст один вред. Недаром в первый заход не поднимаются высоко и быстро покидают парную: телу нужно постепенно адаптироваться к высокой температуре.
На всякий случай возьмите с собой влажное прохладное полотенце. При малейших признаках головокружения приложите его ко лбу, к затылку или на область сердца. И очень осторожно, медленно ступая, покиньте парную.
В банном распорядке нет какого-то раз и навсегда установленного стандарта поведения в парной или помывочном отделении. Вот почему в бане каждый парящийся должен ориентироваться прежде всего на свое самочувствие.
Если банная процедура занимает в среднем около 2 ч, то в парной можно проводить не более 30 мин независимо от количества заходов. Прежде чем войти в парную, рекомендуется немного (2-4 мин) постоять под душем (35-38°С), чтобы разогреться. Особенно важно подготовить свой организм к встрече с горячим паром тем, кто не сразу адаптируется к высокой температуре, новичкам, пожилым людям, больным с нарушениями давления (если парная им не противопоказана), с вегетососудистыми неврозами. Очень полезна для них и горячая ножная ванна.
Перед парной желательно вымыться, но без мыла, так как оно снимает с кожи жир, который предохраняет её от пересушивания. Также не рекомендуется мочить голову, и во избежание перегрева полезно надеть шапочку с полями. Перед входом в парную следует промокнуть тело насухо. Не следует сразу взбираться на самый высокий полок, сначала нужно адаптироваться, посидев на нижнем, поскольку механизмы терморегуляции в парной должны включаться постепенно. Затем подняться повыше, расстелить полотенце и полежать, максимально расслабившись, таким образом, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Ещё лучше, поднять нижние конечности чуть-чуть повыше. Если нет возможности лечь, следует присесть: в положении стоя, как мы уже упоминали, существует риск получить тепловой удар, так как голова нагревается на 10-20 °С сильнее туловища.
При хорошем самочувствии и переносимости процедур в парную можно входить 3-5 раз, затратив на каждый заход по 5-7 мин, а между ними — отдыхать в раздевалке.
Весьма осторожно следует находиться в парной новичкам, им рекомендуется заходить 1 раз, посидеть внизу не более 5 мин, можно подняться повыше и полежать на полке 1-2 мин. Хлестание веником лучше отложить до следующего раза. Продолжительность посещения парной можно увеличивать каждый раз на 1 мин, постепенно перейти к 2-3-разовым заходам и в зависимости от самочувствия и возраста довести общее количество времени, проведенного в ней, не более чем до 20-30 мин.
Выход из парной также имеет свои особенности. Прогревшись в ней в течение 5-7 мин, нельзя резко вставать на ноги, поскольку существует риск потерять равновесие, упасть и сильно ушибиться. За минуту до выхода из парной нужно присесть, если парились лежа, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.
В перерывах между посещением парной надо по 20 мин отдыхать: 5-7 мин в мыльном отделении, а затем в раздевалке, хорошо укрывшись простыней. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно небольшими глотками выпить стакан крепкого чая.
При следующем заходе в парную можно попариться веником.
Дышать в парной нужно носом: проходя через нос, воздух быстро охлаждается. Между заходами в парную допустимы контрастные процедуры. Однако тем, кто собирается худеть, делать этого не следует, так как любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, что мешает сгонке веса. Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж сразу после выхода из парного отделения.
Прежде чем выходить на улицу после принятия всех процедур, следует обязательно отдохнуть в холле.
Итак - несколько правил (кратких и важных)
На баню нужно отводить достаточное время, чтобы, находясь в парилке, не спешить и получить удовольствие от нескольких заходов.
Заходить в парилку по 2-3 раза с небольшими паузами, после чего обязательно нужен продолжительный отдых.
Если не здоровится, баню лучше перенести на следующий раз. Крайне не рекомендуется посещать баню после плотного приема пищи, а тем более после употребления какого-либо алкоголя.
По возможности снять с себя все аксессуары, меньше двигаться и не курить.
В бане главное - это постепенная нагрузка, поэтому сразу же подкидывать на раскаленные камни много воды не следует. Если кто-либо получает удовольствие от контраста температур, он может встать под холодный душ или растереться снегом.
Приветствуется естественное высыхание, то есть, сидя в предбаннике, не пользуясь полотенцем, вы должны обсохнуть сами по себе.
Выйдя из парилки, должно пройти не менее 20 минут прежде, чем вы выйдите на свежий воздух. За это время вы можете, не торопясь, помыться, принять душ, собрать свои вещи.
Перед заходом в парную необходимо помыться в душе, но не моя при этом голову и не моча ее. Продолжительность оптимального захода в парилку при температуре 90 градусов и влажности 10 процентов составляет 10 минут, после чего следует 10-минутный отдых. Веник берут с собой во второй заход в парную. На камни воду льют по 0,2 литра. Важно не переусердствовать, так как если увеличивается влажность воздуха, становится тяжело дышать.
У многих после парилки возникает чувство жажды. Поэтому можно пить квас, лимонад, различные соки или минералку. Очень полезным в таких случаях является горячий чай. Но тем, кто хочет похудеть, после бани следует не употреблять жидкости в течение 2 часов.
Как правильно париться
Поглаживание, постегивание, похлестывание веником сродни настоящему массажу, который стимулирует кровообращение, усиливает потоотделение и заряжает энергией. Движения должны быть мягкими, гибкими, а веник — слегка касаться тела, лишь нагнетая жар. Важно, чтобы он всегда был влажным и пушистым.
Интенсивность парения определяет температура в парной. Если она высокая, веником похлестывают мягко, если не очень — размашисто. Начинают обычно с поглаживающих движений от стоп к бедрам и животу, груди и шее. Затем энергично постегивают ноги, живот, грудь и руки. Заканчивают растиранием: одной рукой придерживают рукоять веника, другой — прижимают листву к телу. Почаще вдыхайте ее аромат, он станет истинным массажем для легких.
Пот выводит из организма максимум ненужного и вредного. Кстати, поэтому опытные банщики его не вытирают, а счищают специальными скребками, чтобы пот не впитался обратно.
И именно поэтому в бане нужно много пить: вся поступившая жидкость выйдет наружу, прихватив с собой токсины, загрязнения и прочую грязь. Кроме того, жар снимает напряжение, расслабляет мышцы, успокаивает.
Что и как поддавать в парилке
Травяные настои дают не только приятный запах, но и благотворно влияют на организм. Разогретые эфирные молекулы растений многократно увеличивают свою активность, благодаря чему мы выходим из парной в буквальном смысле пропитанные пользой. Например, эвкалиптовый пар содержит 40 полезнейших компонентов. Мятный улучшает настроение и успокаивает нервы. Липа многократно усиливает потоотделение и лечит простуду. Существуют любители пивного, квасного и даже табачного пара. Сигаретный дым вреден для здоровья, но заваренный табак лечит проблемную кожу.
Вначале на камни плещут горячую воду, чтобы слегка их остудить. Затем — разведенный настой, а после — снова воду. Настоем можно сбрызнуть также и пол. Но не стоит поливать присутствующих — смешавшись с потом, он даст неприятный запах.
Рецепты травяных чаев и ароматных настоев для бани, настои для подкидывания в каменку и укрепления здоровья
Лечебное действие пара значительно усиливается, если вместо воды на каменку поддавать настой из ароматных целебных трав: душицы, зверобоя, кипрея (иван-чая), мать-и-мачехи, медуницы, мелиссы, мяты, череды, листьев ежевики, малины, смородины черной. Хороши для банного настоя липовый цвет, аптечная ромашка, чабрец, шалфей и другие травы. Пар станет более «вкусным», если в парных использовать горчицу, арбуз, эвкалипт, мед, липу, ромашку, хвою, крапиву.
Наши предки часто использовали для ароматизации бани хлебный квас, разводя его с водой и поливая на камни. В 3 л кипятка нужно развести 50 г кваса. Вместо кваса можно использовать пиво. Если развести в кипятке 1 ч. л. сухой прожаренной горчицы, то получится замечательный лечебный аромат против простудных заболеваний. Тот же эффект оказывают 8-10 разведенных в воде ментоловых капель.
Ароматы в бане повышают настроение, общий тонус, лечат различные заболевания. В парной поры кожи раскрываются, что способствует быстрому проникновению лечебных ароматов в организм человека. Хороший аромат для каменки получается при разведении в воде масел пихты, кедра или эвкалипта. Экзотического аромата можно добиться добавлением в воду 1 ст. л. кофе мелкого помола.
Можно не поливать камни, а поместить в бане на полу сосуд с широким горлышком и налить в него немного ароматического масла. Также хорошо смазать этим маслом в нескольких местах стены и пол. Можно поступить и по-другому: опустить в горячую воду на 10 мин ветки сирени, сосны, эвкалипта или ели, а затем положить их на полок. Водой, в которой находились ветки, можно окропить парную.
Можно приготовить травяной настой, который потом следует добавлять в горячую воду и разбрызгивать на стены и пол парной. Для этого нужно залить листья смородины или земляники кипятком и оставить настаиваться в течение 30 мин. После этого охладить и процедить через 2-3 слоя марли. Можно приготовить этот настой холодным способом. Для этого сырье залить холодной водой и оставить настаиваться на всю ночь. На следующий день настой остается только процедить.
Настоящая русская баня требует высокой влажности. Чтобы её создать, на раскаленные камни надо поддать небольшими (до 200 мл) порциями воду. Для усиления целебных свойств пара и придания ему особого аромата готовят специальные настои и так называемые банные коктейли из смеси душистых трав, растений или эфирных масел. Заранее приготовив травяной настой, им поливают печку, стены и потолок. Концентрация настоев не должна быть слишком высокой.
Использование ароматов в бане — древнейшая традиция, известная многим народам. Целебные душистые растения и сосуды с благовониями обнаружены в египетских гробницах, широко использовали их древние греки и римляне, арабы и персы. Подробные описания применения ароматических снадобий встречаются в древнеиндийских трактатах «Рамаяна» и «Махабхарата», в Ветхом Завете и Коране.
История использования ароматных летучих веществ в бане насчитывает, как и сама баня, тысячелетия. Одно из свидетельств того — применение скифами семян ароматных растений, которые они бросали на раскаленные камни. Подобный способ лечения описан древнегреческим историком Геродотом за 500 лет до нашей эры.
Древние славяне также использовали растения для лечения в бане, подбирая против каждого недуга свой аромат. Широко применялись береза, дуб, полынь, хвойные древесные породы, а также масла культур, богатых фитонцидами, — лука, чеснока, хрена, редьки. Использование растений в оздоровительных и лечебных целях живо в нашей стране и в настоящее время: в бане и в предбаннике до сих пор развешивают веники из свежих или сухих растений, что позволяет вдыхать летучие вещества во время банной процедуры.
Отличным профилактическим и общеукрепляющим свойствами обладают ароматы душистых трав (мяты, душицы, мелиссы и др.), а также эвкалипта, черемухи, хорошо тонизирует нервную систему запах хвои.
«Ароматная» терапия проста в исполнении. Сначала, чтобы на какой-то миг остудились камни, в самую верхнюю часть каменки плещут обычную воду. Затем зачерпывают ковшиком душистый настой и также выплескивают его на камни. Для лучшего распространения пара снова используют 2-3 ковшика чистой воды, а затем настой трав. Делать это лучше постепенно, небольшими порциями, чтобы благоухание распространилось на всю парную. Нельзя лить на камни неразбавленные настои и отвары, а также эфирные аромамасла, иначе можно получить удушливый дым, который трудно выветривается.
Однако, при использовании любых средств арома-терапии, не забудьте удостоверится, что находящиеся рядом с вами люди не против подышать «вкусным паром». Не забывайте, что любой аромат может вызвать нежелательную негативную или даже астматическую реакцию у окружающих.
Потеем с пользой
Перегрев часто происходит из-за низкого потоотделения. Дело в том, что пот охлаждает нашу кожу, входя в так называемую цепочку терморегуляции. Если он не появляется, температура тела и давление крови резко повышаются. И организм сигнализирует об этом головокружением. Чтобы активизировать потоотделение, помассируйте тело мягкой рукавичкой или полотенцем. Хорошо помогает и мед. Входящие в его состав фруктовые кислоты отшелушивают кожу, освобождают поры от загрязнений и облегчают потоотделение. В принципе помогают любые отшелушивающие процедуры (лучше всего сделать пилинг под душем прямо перед заходом), а также потогонные чаи.
Черный чай и кофе в бане лучше не пить: они возбуждают нервную систему, что расслабленному организму абсолютно ни к чему. Презирается бывалыми банщиками и пиво: алкоголь и тяжелое сусло этого напитка усиливают обезвоживание организма и блокируют вывод токсинов. В бане лучше пить минеральную воду или травяной чай.
Худеем в бане
После однократного посещения бани организм теряет до 2 литров воды — этим и достигается видимое снижение веса, которое, к сожалению, компенсируется уже через сутки.
Исключить контрастные процедуры. Перепад температур прекрасно тренирует сосуды и иммунитет, но также вызывает закрытие пор и прекращение потоотделения, при котором расходуются лишние калории. Ведь на производство и испарение пота организм расходует немало энергии.
Заходить в парную часто и сидеть недолго. Затем, завернувшись в простыню, ждать, пока потоотделение не прекратится само.
Пить только горячие напитки, стимулирующие потоотделение.
Париться только лежа и в не очень влажной парной.
Тот, кто парится на голодный желудок, худеет, на сытый — тучнеет.
Баня и болезни
Бронхиальная астма
При бронхиальной астме сухое тепло благоприятно влияет на мускулатуру бронхов, расслабляя ее. Слизь отходит, кровоснабжение слизистой оболочки дыхательных путей улучшается. Парная побуждает организм к вырабатыванию антител. В этом отношении посещение сауны для астматиков даже полезно. Однако при острых приступах или других осложнениях от сауны следует воздержаться.
Ревматические заболевания
При заболеваниях ревматического характера пациентам с фибромиалгией, проявляющейся мучительными болями во всем двигательном аппарате, сауна способна принести облегчение за счет порога болевой чувствительности. При прочих формах ревматических расстройств посещение сауны разрешается лишь тогда, когда воспаление не обострено. Целебное тепло расслабляет мускулатуру и укрепляет иммунную систему.
Варикозное расширение вен
При варикозном расширении вен с незначительной венозной слабостью в случаях переохлаждения рекомендуются контрастные (чередующиеся горячие и холодные) ножные ванны. Такая интенсивная тренировка сосудов позволяет укрепить стенки вен. Все это легко достигается в парной. Однако, следует защищать ноги от прямого попадания пара, накрыв их махровым полотенцем. В тяжелых случаях обязательна врачебная консультация.
Сердечно-сосудистые заболевания
Во многих реабилитационных центрах врачи рекомендуют парную для стимуляции сердечно-сосудистой деятельности. Под воздействием тепла венечные сосуды сердца расширяются, улучшая кровоснабжение сердечной мышцы. Однако, у пациентов с коронарной болезнью сердца посещение бани может вызвать учащенное сердцебиение. Поэтому, если у Вас больное сердце, обязательно проконсультируйтесь у врача.
Гипертония
При гипертонии на высокую температуру организм реагирует термозащитной реакцией, которая выражается расширением кровеносных сосудов. Это облегчает работу сердца. Зато при резком охлаждении в бассейне с ледяной водой кровяное давление резко повышается. Поэтому, гипертоникам следует воздержаться от процедуры "шокового" охлаждения, заменив ее прохладным душем. Перед посещением бани гипертоникам необходимо проконсультироваться о совмещении применяемых лекарств с действием парной.
Гипотония
Поскольку гипотония является прямой противоположностью гипертонии, гипотоникам наиболее предпочтительны контрастные ванны. В условиях парной такие больные получают отличную тренировку сосудов, которая приводит к нормализации кровеносного давления. При этом надо помнить, что пребывание в парной не должно превышать 12 минут за раз и 35 минут в целом.
Кожные заболевания
При проблемах с кожей парная усиливает кровоснабжение и обмен веществ в кожных покровах. Пот увлажняет кожу и способствует набуханию ороговевших кожных структур. Кожные чешуйки и остатки жира отторгаются и вымываются. Происходит глубокая очистка кожного покрова. Регулярное посещение бани приводят к улучшению состояния у больных псориазом и нейродермитом.
Угри
Большая проблема для молодых людей. Но это заболевание часто бывает и у взрослых. Причина угрей - повышенная жирность кожи. Для здоровой и красивой кожи необходимо кожное сало. Кожа, жирная в меру, более устойчива к порезам и различным травмам, сало оказывает антисептическое воздействие, тем самым, препятствуя развитию микробов.Однако лишнее кожное сало портит вид кожи, и продукты жизнедеятельности бактерий вызывают появление угрей.Сначала появляются черные угри - это каналы, закупоренные салом. Если поры не очищать, начнут образовываться красные угри - гнойнички. Баня - отличный помощник в борьбе с угрями. Постоянное посещение парилки обеспечивает прогрев кожи и повышенное потоотделение, что в свою очередь благотворно влияет на кожный покров, так как осуществляется вывод из пор застоявшегося сала. Но нельзя думать, что баня поможет вам в избавлении угрей, необходимо прибегнуть к целому ряду мер. Необходимо избавиться от стрессов, установить режим правильному питания. При повышенной жирности кожного покрова необходимо употреблять следующие витамины и минералы: А, С, Е, F, РР, группа В, микроэлементы цинка, серы, кальция и железа. Полезно делать примочки из сока алоэ или настоя из малиновых листьев.Вредно при лечении угревой сыпи: пользоваться спиртом и перекисью водорода, а также мыть лицо с мылом. Нужно использовать специальные лосьоны для жирной кожи с помощью тампонов.
Баня и простуда
Основными факторами воздействия бани на человека являются влажность и температура. Тепло в бане оказывает раздражающее воздействие на рецепторы верхних дыхательных путей. Водяной пар, насыщающий воздух, оказывает благотворное воздействие на слизистую оболочку дыхательных путей. В бане человеческий организм увеличивает потребление кислорода и выделение углекислого газа, так частота дыхания возрастает на 20 раз в минуту, тем самым жизненная емкость легких увеличивается на 20 процентов.Баня оказывает значительное влияние при профилактике респираторных заболеваний. Тепло, прогрев организма, контрастные температурные изменения - все эти факторы положительно действуют на иммунные процессы и облегчают воспалительные процессы верхних дыхательных путей.Когда человек находится в парной, его бронхи расширяются, а дыхание делается глубоким и частым. Воздействие горячего воздуха на слизистую оболочку носа способствует излечению от насморка. Баня является прекрасным способом избавления от хрипов и кашля. Баня помогает при ларингитах, различных бронхитах, астме, пневмонии и насморке. Однако, посещение бани стоит ограничить при ОРВИ, ОРЗ, нагрузка на сердце, туберкулезе и раковых опухолях. Однако, если ваши заболевания становятся слишком частым явлением, пора задуматься о контрастном закаливании.
Баня и беременность
Во время беременности женский организм должен избегать излишних нагрузок, утомления, недосыпания. В настоящее время все большая часть женского населения посещает бани. Поэтому мы рассмотрим основные неудобства и попытаемся предостеречь от неприятных впечатлений.
В начале беременности в организме женщины возможен сильный токсикоз. И если кто-либо в парилке начнет лить на камни не простую воду, а с добавлением того же эвкалипта, приятного будет мало. Ближе к середине беременности женский организм немного осваивается.
Будущая мама, употребляя продукты, питает не только себя, но и своего ребенка, поэтому ее легкие должны работать в два раза больше, вырабатывая при этом кислород на двоих. Немаловажную роль в такой ситуации играет "кожное дыхание", поэтому многие женщины думают - от бани будет только польза, так как кожные поры очистятся, а "кожные дыхание" улучшится. Но это в корне неправильно!
Поры очищаться будут, но в бане, как правило, у людей значительно повышается давление от воздействия температуры и пар, также этому способствуют перепады температуры, когда женщина, выйдя из парилки становится под холодный душ. В этом мало полезного для беременной женщины, а тем более для ребенка.
Баня и косметика
Для душа надо запастись натуральной мочалкой или щеткой (синтетические оставляют на коже микротрещины и плохо полируют ее поверхность). А также пилингами для лица, тела и максимумом средств для волос. Вымыв голову, щедро умаслите волосы маской. Она полностью раскрывает свои таланты именно в бане. Оставьте средство на максимально возможный срок, спрятав волосы под войлочный колпак. После такого спа-ухода шевелюра будет выглядеть нереально. Только никаких пластиковых шапочек! При высокой температуре они выделяют вредные вещества.
По сути, баня просто создана для масок. Лицо, тело, волосы, руки, ступни — любая распаренная часть нашего тела с благодарностью примет компоненты этих средств, активность которых возрастает вдвое. Причем после первого захода на кожу можно нанести очищающую маску, а после второго или третьего — увлажняющую или подтягивающую.
Молочко, масло, крем… Кожа с благодарностью впитает и их, став мягко-шелковистой. Втирайте средства восходящими движениями. Чтобы усилить ощущение легкости и блаженства.
Предварительная подготовка к бане у женщин
Перед тем как войти в парную, нужно основательно очистить кожу. Снять макияж, принять душ без мыла и ополоснуть в бане лицо (из-за жары остатки очищающего молочка будут раздражать кожу). В кончики волос можно втереть втираю масло, Оно состоящее из натуральных компонентов, структура которых не меняется при высокой температуре. Масло питает и восстанавливает шевелюру, предотвращая потерю влаги.
Лак с ногтей лучше предварительно снять (жар и пар все равно его повредят) и нанести масло - оно будет и их укреплять, питать и защищать от перегрева. В принципе для этих целей может подойти любое масло или мед. Главное, не забывать втирать их в кончики пальцев перед каждым заходом в парную.
Памятка женщинам, любящим баню
Можно париться как голой, так и завернувшись в простыню. Многие закрывают лишь чувствительные участки тела (грудь, колени и т. д.), что очень правильно. Начинать лучше с нижней полки, постепенно поднимаясь выше. Главный закон любой бани — ноги должны располагаться на одном уровне с головой или выше. Это обеспечит равномерное кровообращение, расслабление мышц и лучший вывод токсинов. На полках можно устроить себе из полотенца специальный «уголок» под ноги. Сидя же лучше не париться — это приводит к застою крови в ногах и отекам.
Баня это действительно море здоровья и море удовольствия, уже более пяти лет назад я построил себе мини-баню на своей даче за городом. Банька моя находится у меня в подвале дома, парюсь так я два-три раза на неделю — и поверьте мне, за эти пят лет я абсолютно ничем не болел, даже простой простуды и насморка ни разу не было. Так что рекомендую всем сделать на даче себе маленькую баню, обойдется она, кстати, совсем недорого, парные имеют простую недорогую отделку, а печи сегодня продаются по очень недорогой цене (лучше всего электропечь) и они также довольно таки компактные и мобильные. Однако если будете строить себе мини-баню, то обязательно закупите все необходимые аксессуары — это очень важно для вашего здоровья. К таким принадлежностям и аксессуарам относятся: банные универсальные шапочки, специальные простыни, тапочки для бани, ароматизированные подушки, шайки, лейки, банный тазик. Но одним из самых важных банных принадлежностей является, конечно же, универсальная шапка для бань и саун, сначала, когда в первый раз пришел в баню, то очень удивился такому наряду.
По началу я долго понять, зачем же взрослые дяди (мне тогда было всего девять лет) когда парятся в , то надевают на голову теплые шапки. Казалось бы — в бане обычно все раздеваются, а не одеваются, в общем, удивлен такому наряду я был очень сильно. Причина такого наряда это, конечно же, высокая температура и высокая влажность в парной, сначала шапка кажется ненужным нарядом, однако она очень важна. То есть банная шапка это совсем не лишний элемент банных принадлежностей, и без такого головного убора лучше вообще не входить, а в сауну тем более. Так что когда построите себе баньку, либо просто будете посещать общественную баню, то лучше купите заранее себе и банную шапочку, которая будет защищать голову от перегрева. В шапке ваши волосы нагреваться не будут, поэтому вашему здоровью ничего угрожать не будет, то есть шапка защищает вас от возможных перегревов — ведь температура в бане достигает 60-70 С. Важно также не просто выбрать любую шапку, — важен правильный выбор материала шапки, например синтетика для этого не подходит категорически.
Лучше всего покупайте шапочку из хлопка, льна или лучше всего из шерсти, причем желательно чтобы шерсть была 100 %. В принципе в любом магазине банных принадлежностей можно купить такие шапки, а стоят они, кстати, сущие копейки, обычно их стоимость 35 — 60 гривень, но есть также и по цене 17 — 20 гривень. Кроме того, что без шапки вам грозит перегрев, также при этом высокая температура в парилке может очень сильно ухудшить внешний вид ваших волос. Особенно если это будет финская сауна где температура достигает 100 С, там без шапки возможен даже сильный тепловой шок или даже легкий ожог головы. Сама шапка является как бы теплоизолятором, который впитывает влагу и не дает перегреться вашей голове. Но смотрите обязательно, чтобы шапочка не была мокрой, ведь влажная ткань легко проводит тепло, поэтому это уже не теплоизолятор, а отличный проводник тепла. Без шапки в парилке находиться опасно, но мокрая шапка в парилке это уже вдвойне опасно ведь возможен тепловой удар. Не забудьте также стирать банную шапку через каждые несколько походов в баню.
Материалы по теме
Строительство русской бани ваша мечта? Воплоти ее в жизнь. Русская баня — отличное средство для повышения настроения, улучшения здоровья и...
Чтобы закончить дождевую тему, сегодня рассмотрим еще одно устройство, у производителя оно называется дождевой сенсор. Вообще-то оно предназначается для работы...
О пользе бани можно говорить очень долго, баня действительно очень и очень полезна для здоровья, я лично хожу в свою...
Несмотря на то, что сегодня многие живут в мегаполисах в квартирах с душем, ванной и горячей водой, баня все также привлекает любителей здорового образа жизни. Ведь и действительно еще в старину было замечено благоприятное воздействие горячего пара на организм.
Баня затапливалась по выходным, когда после рабочей недели мылась вся семья, в бане рожали и омывали малыша, появившегося на свет, в бане лечились от разных хворей. И сегодня баня занимает важное место в жизни. Ведь посещая ее мы не только получаем удовольствие от запаха разопревшего веника, но и получаем заряд сил, энергии и здоровья на всю неделю.
Но для того, чтобы получить пользу, нужно знать основные правила посещения бани. В противном случае можно нанести себе вред.
Давайте узнаем, что советуют знатоки банного дела.
Подготовка к посещению бани
Вы будете удивлены, но поход в баню начинается с правильной подготовки .
- Нельзя париться на полный желудок. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за полтора часа до входа в парную.
- Сильный жар и высокая влажность вызывают обильное потоотделение. Чтобы избежать обезвоживания, запаситесь питьем . Хорошим выбором может стать зеленый или травяной чай, компот, березовый сок или обычная вода. Главное правило - никакого спиртного! Употребление не то что водки, но даже пива, может привести к потере сознания и даже смерти от инфаркта или инсульта в условиях гипертермии.
Сколько раз в неделю ходить в баню?
Многие задаются вопросом - а как часто можно посещать баню в течение недели? Ответ здесь прост - баня не просто способ помыться. Для того, чтобы смыть с себя дневную пыль, можно ополоснуться в душе. А вот чтобы получить мощный заряд энергии, нужно сходить в баньку. Отсюда и ответ - слишком часто этого делать не следует, чтобы не перегружать организм стрессовым воздействием.
Ведь во время посещения бани учащается сердцебиение, повышается пульс и артериальное давление. Мощная нагрузка на все системы организма мобилизует скрытые силы и, конечно же, этим не следует злоупотреблять, чтобы не получить обратный эффект. В баню достаточно ходить раз в неделю в выходные, чтобы снять усталость, накопившуюся за время работы, хорошенько прогреться и поднять тонус.
А если при посещении вы будете использовать контрастный душ или хотя бы обливание прохладной водой, то сможете не только вывести шлаки и токсины, но еще и закалить организм.
Ополоснитесь перед входом в парилку
Не следует сразу же опрометью бросаться в раскаленную парилку. Предварительно обязательно ополоснитесь в моечной горячей водой. Ополаскивание поможет подготовить организм к горячему пару и смягчить испытываемый при этом стресс и перепад кровяного давления.
Не нужно поливать себя кипятком. Вполне достаточно будет температуры 38-40 градусов. Облившись несколько раз такой водичкой, можно направляться в парную.
Закрывайте голову от жара
Опытные банщики знают, об опасности посещения парной с непокрытой головой, так как можно получить термический удар, приводящий к самым печальным последствиям. Наша голова так устроена, что мозг практически ничем, кроме костей черепа, не защищен от сильного жара, который может стать губительным. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте дополнительной защитой - купите войлочную шапочку и перед входом в разогретую парилку наденьте ее на голову.
Войлок является отличным теплоизоляционным материалом с низким коэффициентом теплопередачи из-за своей волокнистой структуры и создает комфортный микроклимат, защищая от жара.
Отсюда еще одно правило - не входите в парную без шапочки!
Что еще взять с собой в баню?
Для посещения бани кроме шапочки вам придется запастись еще некоторыми вещами, которые сделают поход за здоровьем более комфортным.
В первую очередь позаботьтесь о коврике из не промокающего материала, который можно постелить на пол. Он поможет избежать травм, которые к сожалению не так уж редко случаются, когда люди поскальзываются на мокром полу
Помимо коврика приготовьте тапки или шлепанцы, которые можно быстро скинуть, заходя внутрь разогретого помещения.
Если вы хотите получить дополнительный лечебный эффект, то можете взять с собой запарки для бани . Растворив небольшое количество целебного настоя в горячей воде и обрызгав им стены и иногда поддавая на камни, вы сможете погрузиться в ароматное целебное облако, благотворно влияющее на кожу, дыхательную и многие другие системы организма.
И, конечно же, какая банька без веника? Обязательно запаситесь веничком из того дерева, которое вам больше по душе. Чаще всего используют березовый , дубовый или можжевеловый веник. Каждый из них обладает своими особенностями.
Если вы заботитесь о красоте своей кожи и волос, то можете использовать в бане различные скрабы, маски и ополаскивания. Горячий пар отлично раскрывает поры, усиливая их лечебный эффект.
Сколько раз заходить в парилку?
Посещение парной также имеет свои правила, которых следует строго придерживаться, чтобы не нанести организму вред.
Не нужно стараться максимально долго просидеть в парилке, подвергаясь риску получить тепловой удар. В парную заходят несколько раз, делая небольшие перерывы на отдых.
Количество заходов в парную зависит от вашей подготовленности и может составлять от 3-5 до 10 раз.
Первый заход должен быть наименее продолжительным, а температура должна быть минимальной. Вполне достаточно будет 60 градусов. Для этого можно разместиться на нижнем полоке и находиться в течение 3-7 минут, чтобы организм начал привыкать к горячему воздуху без резкого перепада.
Во второй заход уже можно помахать веничком, чтобы насытить кожу полезными веществами, которые в нем содержатся, а также создать лечебное воздействие волн горячего воздуха и массажный эффект от распаренного веника.
Хлестать веником по разогретой коже ни в коем случае нельзя. Такие удары могут привести лишь к травмам - царапинам и порезам, но не принесут никакой пользы.
Веником нужно работать очень осторожно - нагоняя горячий воздух на тело, осторожно прикладывая веник с небольшим нажимом к коже и лишь слегка похлопывая, не прикладывая усилий.
Второй заход можно сделать на 10-15 минут. Потом обязательно следует ненадолго выйти из парной и передохнуть.
Что делать после бани?
После нескольких заходов в парную, хорошенько пропотев, прогревшись и очистив организм, рекомендуется некоторое время провести в комнате отдыха.
В спокойной обстановке можно попить травяной чай, нанести на кожу средства, которые вы обычно наносите после бани, посмотреть телевизор или просто посидеть и отдохнуть от воздействия горячего пара.
Не следует после бани бежать в ближайшую прорубь, пить спиртное или проводить другие экстремальные испытания своего сердца на прочность. Если у вас баня с бассейном , то можно немного поплавать, чтобы расхолодиться и получить дополнительный закаливающий эффект.
****
Не даром наши предки придавали такое значение посещению бани, которое за прошедшие века стало настоящим ритуалом. Получаемый при этом эффект трудно достичь другим способом. Ни фитнес-центр, ни спа-салон не дадут того удивительного эффекта очищения и насыщения положительной энергетикой, который может подарить вам баня. Поэтому, если у вас есть такая возможность, заведите добрую традицию регулярно посещать русскую парную баню. Вы сами удивитесь, как улучшится ваше самочувствие и настроение!
Без парилки баня становится обычным помещением, где люди моются. Именно пар обладает целебными свойствами, омолаживает тело, дарит силу и бодрость духа. На первый взгляд обустройство парной не представляет особой сложности. Это небольшое помещение имеет минимум архитектурных изысков. Однако при его обустройстве необходимо соблюдать ряд важных правил. Только тогда парилка сможет принести настоящее удовольствие любителям настоящей русской бани.
Спроектировать парную необходимо еще перед началом строительства бани. Ее габариты будут зависеть от многих показателей.
При расчетах необходимо учесть следующие нюансы.
На первом эскизе, представленном ниже, изображена небольшая баня с парилкой, в которой на полках размещаются только сидя.
На двух других рисунках схематично представлены более вместительные помещения, в которых можно париться уже лежа.
1), 10), 11) Вешалка для одежды, шкаф.
5), 7) Скамейки.
2) Комната отдыха.
6) Полок.
3)Парная.
8) Двери.
4) Помывочная.
9) Печь.
Схематично изобразив расположение печки и полков в парной, можно заранее рассчитать ее размеры и избежать досадных ошибок при строительстве.
Тип, мощность и габариты печки . Согласно противопожарным нормам (), располагать печь в бане следует на расстоянии не менее 32 см от деревянных конструкций. Если стены защищены негорючими материалами, то от них нужно отступать 26 см.
Железная печь обладает высокой мощностью, компактными размерами и способностью быстро прогреть даже большое помещение парной. Однако поверхность ее очень сильно раскаляется, появляется риск получения случайного ожога в случае неосторожных действий. Ввиду этого. в помещении парной следует предусмотреть наличие свободного расстояния между полками и железной печкой.
Пример установки металлической печи в парной
Кирпичная каменка не так быстро нагревается и размер ее намного больше, нежели у металлической. Однако она дольше держит тепло и об нее невозможно серьезно обжечься. Поэтому нет необходимости в расположении печи на солидном расстоянии от полков.
В случае установки электрической каменки имеет смысл сделать парную как можно меньше. Это позволит экономить энергию при обогреве помещения.
Итак, при планировании парной следует тщательно все продумать еще на этапе строительства. После того как будут возведены стены, перегородки и кровля, можно приступать непосредственно к работам по внутреннему обустройству парилки.
Цены на электрокаменки
электрокаменка
Монтаж пола
Пол во всей бане делают в первую очередь. Уровень пола в парилке должен быть выше уровня чистого пола в помывочной.
Вариантов его устройства существует несколько.
Деревянный пол
Наиболее простым является монтаж деревянного пола. Для этого на фундамент устанавливают опорные лаги.
На них прикручивают строганные доски толщиной 50 мм на расстоянии 5-10 мм друг от друга.
Важно, чтобы между полом и уровнем земли оставалось не менее 50 см, а в фундаменте были отверстия для поступления свежего воздуха.
Это обеспечит хорошую, естественную вентиляцию в парной, а доски будут равномерно просыхать после окончания банных процедур. Однако такой вариант обустройства пола следует использовать только в областях с теплым и умеренным климатом. В северных районах подобная вентиляция может привести к тому, что тепло из парилки будет слишком быстро выветриваться.
Видео – Полы в бане по лагам с утеплением
Бетонный пол
Бетонный пол в парилке может служить намного дольше, чем деревянный. Однако затраты на его обустройство будут немного выше. Кроме того, на него необходимо будет дополнительно уложить отделочное покрытие.
Перед началом работ по монтажу цементной стяжки в парной и моечной следует вырыть приямок глубиной от 10 до 15 см для стока воды. Стенки его можно закрепить с помощью цемента или плитки. Сверху на него укладывают железную решетку. Из приямка вода будет уходить через сливную трубу в канализацию.
Как только слив для воды будет готов можно приступать к монтажу стяжки.
Уровень чистого пола в парной должен быть выше, чем в моечной. Поэтому перед началом работ на стенах делают отметку, до которой будет доходить конструкция пола. А затем откладывают от нее вниз расстояние, которое необходимо для укладки всех слоев стяжки.
Порядок работ по обустройству бетонного пола
| Иллюстрация | Описание |
|---|---|
| площадку тщательно выравнивают, при необходимости снимают верхнюю часть грунта |
| насыпают 30-40 см слой песка и щебня, проливают водой, утрамбовывают, делая уклон в сторону сливного отверстия |
| заливают первый слой бетона толщиной 5 см |
| после высыхания стяжки по ней раскатывают полосы гидроизоляционного материала (рубероида, стеклоизола) |
| НА гидроизоляционный материал укладывают утеплитель толщиной 50 мм |
| монтируют армирующий металлический каркас из кладочной сетки |
| заливают слой бетона толщиной до 10 см |
| разравнивают бетон доской или правилом, не забывая делать небольшой уклон в направлении канализационного отверстия |
| производят укладку плитки или решеток из досок |
Видео – Слив из бани
Пароизоляция и отделка потолка
Качественное утепление потолка в парилке имеет первостепенное значение, поскольку горячий воздух от печки поднимается именно кверху. Следовательно, на потолке недопустимо наличие мест, через которые он мог бы беспрепятственно выходить наружу.
Работы по изоляции потолка проводят в следующей последовательнос ти.
| Работы | Иллюстрация |
|---|---|
| На балки перекрытия крепят гидропароизоляцию. Это может быть: Фольга плотностью не менее 100 мкр; Фольгированный пеноизол толщиной от 5 до 10 мм; Гидропароизоляционная мембрана «Изоспан», «Мегафлекс» и др. Для монтажа используют строительный степлер и скобы высотой от 8 до 12 мм. Инструмент должен быть хорошо отрегулирован, чтобы не допустить прорывов в защитной мембране. Полосы крепят с нахлестом друг на друга не менее 20 см, стыки между ними тщательно проклеивают алюминиевым скотчем. По краям изоляция должна заходить на стены парилки на 15 см. | |
| После крепления гидрозащиты к балкам перекрытия строго по уровню прикручивают деревянные рейки шириной 50 мм и толщиной 25 мм. Расстояние между ними должно быть не более 70 см. Перед монтажом их обрабатывают антисептическим составом. | |
| К рейкам производят крепление вагонки из липы, березы или осины. Отделочный материал располагают перпендикулярно доскам обрешетки. Монтаж начинают с противоположной стороны от двери. Крепление производят либо на оцинкованные гвоздики, либо на кляймеры. | |
| Со стороны чердака в балках перекрытия делают пазы и вставляют в них поперечные крепления для дымохода. | |
| На потолке вырезают прямоугольный проем под дымоход. | |
| Между балками перекрытия на чердаке укладывают слой утеплителя толщиной от 150 до 200 мм. | |
| Поверх утеплителя раскатывают ветропарозащитную мембрану и фиксируют ее с помощью мебельного степлера. | |
| Затем производят монтаж напольных досок в чердачном помещении. |
Цены на пароизоляцию
пароизоляция
Утепление стен
Если стены в бане построены из пеноблоков или по каркасной технологии, то помещение парной требует дополнительного утепления. Внутри должен получиться непроницаемый для холода термос, который отлично будет удерживать исходящее от печки тепло. Это позволит сэкономить топливо, которое используется для нагрева и длительного поддержания в парилке нужного температурного режима.
Перед началом работ в стене прорезают проем для установки печи.
Затем на стены крепят ветропарозащитну ю пленку.
На следующем этапе между брусками плотно укладывают базальтовый негорючий утеплитель.
Цены на базальтовую вату
базальтовая вата
После этого к брускам оцинкованными скобами прибивают гидропароизоляци ю.
В качестве защитного материала может использоваться:
фольга плотностью от 150 до 200 мкр;
фольгированный вспененный пеноизол;
гидроизоляционна я мембрана для бани.
Полосы влагостойкого материала прибивают скобами с нахлестом друг на друга не менее 15 см, стыки герметизируют с помощью специального скотча.
Затем к брускам оцинкованными саморезами горизонтально крепят рейки толщиной 25 мм и шириной от 30 до 50 мм на расстоянии 70 см друг от друга. Обрешетка должна быть установлена максимально ровно, для этого следует использовать лазерный уровень или отвес. Начинают установку с двух крайних реек, затем между ними натягивают шнурку. И уже ориентируясь на нее, прибивают остальные части обрешетки.
На следующем этапе производят непосредственное крепление вагоночной доски. Для этого используют либо обычные оцинкованные гвозди длиной 40-50 мм, либо специальные кляймеры.
Принцип крепления кляймеров в паз доски
В завершение в стенах прорезают ровные отверстия под вентиляцию. Сверху их маскируют заглушками или заслонками. При необходимости в приточное или вытяжное отверстие монтируют вентилятор.
Цены на вагонку
Если стены в парилке сложены из бревен или профилированного бруса, то такого тщательного утепления они не требуют. В этом случае достаточно будет закрепить на них фольгу или фольгированный пеноизол. Затем прибить обрешетку и произвести монтаж вагонки.
Установка печи
Печь в парилке может быть установлена железная, кирпичная или электрическая. Место для нее должно быть выбрано еще на стадии проектирования бани. Топка печи может находиться как внутри парилки, так и снаружи ее.
Порядок установки в парной железной печи:
Устанавливается на заранее подготовленную площадку или подвешивается на стену с помощью специальных кронштейнов. Для нее не требуется монтажа дымохода.
Следует обязательно соблюдать указанные в инструкции расстояния от печи до стен и полков.
Кирпичная печь
Кирпичную печь выкладывают еще на стадии строительства бани.
В парную должна выходить только та ее часть, в которой будут находиться камни. Топку лучше всего расположить в предбаннике или на улице.
Видео – Основные ошибки и с чего начать строить баню
Видео – Строительство бани с нуля. Основные вопросы
Монтаж двери
Дверь в парилке устанавливают в последнюю очередь. Она должна плотно закрываться и не пропускать тепло наружу. Лучше всего для этой цели подойдут двери из массива древесины или каленого стекла.
Установка деревянной двери состоит из следующих этапов:
под обсадную коробку подгоняют дверной проем;
к брусу «обсаду» прикручивать нельзя, она должна свободно двигаться по пазам, щели между ней и стеной тщательно конопатят;
Другой способ установки деревянной двери заключается в том, что в проеме вырезают пазы.
В них устанавливают деревянные бруски так, чтобы их край не доходил 5-10 см до верха проема. А к ним уже непосредственно крепят дверную коробку.
Фиксация окосячки к рейке и навешивание двери
Стеклянные двери крепят на специальные петли.
Видео – Обсада под пластиковое окно в срубе
Видео – Окосячка (часть 1)
Видео – Окосячка (часть 2)
Видео – Окосячка (часть 3)
Как правильно сделать полок
Количество полков в парилке зависит от ее габаритов. Их высоту подбирают в зависимости от роста хозяев бани. В стандартном варианте допускается наличие трехуровневых полков, каждый из которых равен в высоту 35 см. Однако возможно и наличие двух полков. В маленькой парилке нижний уровень скамьи может быть оборудовании выдвижным механизмом и выдвигаться по мере надобности.
Сначала необходимо выбрать форму полков и собрать каркас. Лучше всего изготавливать его из лиственницы. Вариантов его расположения достаточно много. Он может быть прямоугольным или угловым.
Поверх установленного каркаса укладывают деревянные щиты.
Доски в них должны быть расположены неплотно, на расстоянии 1 см друг от друга.
Изготавливать щиты следует из липы или осины. Хвойные породы дерева для этой цели не подойдут, поскольку под воздействием высоких температур из них выделяется смола.
Эффективная вентиляция
Важным этапом обустройства парилки является . При ее отсутствии длительное нахождение в парной становится небезопасным для здоровья человека. А неправильный монтаж воздуховодов может привести к потерям тепла и лишним затратам на топливо для полноценного обогрева помещения.
Не следует делать отверстие для вентканала прямо на потолке парной. Это приведет к большим потерям тепла, а значит и снижению эффективности принятия банных процедур.
Наиболее распространенным и являются несколько вариантов расположения вентканалов в парной.
| Вариант расположения | Схема или иллюстрация |
|---|---|
| Приток кислорода поступает из проема, который располагается за печью, в него монтируется вентилятор. Расстояние от пола составляет 25 см. Отток выполняется естественным образом через шлюз, который находится на противоположной стене. Чем ниже он будет расположен, тем лучше. | |
Во время непосредственног о принятия банных процедур вентиляционные отверстия в стенах можно закрывать задвижками. А затем открывать их по мере необходимости.
В качестве вентканалов следует использовать оцинкованные или нержавеющие трубы. Применять пластиковые конструкции в парилке не рекомендуется. Крепление труб нужно производить на специальные хомуты.
Необходимо помнить, что диаметр вытяжного канала должен быть немного больше, чем приточного.
Определившись со схемой вентиляции, следует проделать в стенах или полу отверстия нужных размеров.
Их диаметр зависит от площади вентилируемого помещения, но он не может быть меньше 100 мм. Затем нужно вставить в них вентканалы.
Оставшееся между стеной и трубой расстояние нужно заложить негорючим утеплителем. Со стороны улицы закрепить защитную решетку.
Электричество
На завершающем этапе обустройства парной выполняют монтаж электрической проводки. Все выключатели и распределительны е коробки должны быть расположены за пределами парной и душевой.
Провода прокладывают в гофре поверх вагонки.
В парилке сверху их закрывают деревянными плинтусами.
Светильники в парилке должны быть защищены деревянными решетками.
Видео – Как правильно отделать парилку в бане
Русская баня пользуется большой популярностью не только в России, но и в других странах. Это объясняется тем, что ее посещение положительно сказывается на состоянии здоровья и внешнего вида. Главное – знать, как правильно париться в бане. Игнорирование правил подготовки и посещения парилки может причинить вред организму.
Польза русской бани заключается в следующем:
- организм освобождается от шлаков и токсинов, благодаря чему очищается кожа, пропадает так называемая апельсиновая корка, улучшается состояние мышц и костной ткани;
- интенсивное потоотделение способствует снижению веса;
- улучшается кровообращение;
- стабилизируется артериальное давление;
- пропадает головная боль и мигрень не только во время посещения парилки, но и после нее;
- укрепляется иммунитет;
- улучшается функционирование внутренних органов, состояние сосудов, дыхания и обоняния.
Такой результат достигается за счет благоприятных условий в парилке – это оптимальное соотношение температуры (от 55 до 75 градусов) и влажности (от 45 до 65 %).
Противопоказания и возможный вред
Невзирая на всю пользу, имеются у процедуры и серьёзные ограничения. Противопоказания к посещению парилки таковы.
- Патологии эпидермиса и высыпания на кожном покрове. Даже при наличии маленьких прыщиков париться нельзя, в противном случае возникнет нарыв со всеми вытекающими (в прямом и переносном смысле) последствиями.
- Сердечно-сосудистая и легочная недостаточность. От посещения бани рекомендуется также воздержаться людям, страдающим от венерических патологий, пневмонии, бронхита, эпилепсии и онкологических заболеваний как злокачественного, так и доброкачественного характера.
- Детский возраст до 5 лет. Здесь всё понятно – организм малышей ещё не способен выдерживать такие температурные перегрузки. Пожилым людям париться можно только после разрешения врача.
- Период вынашивания малыша и грудного вскармливания.
Сама по себе процедура не причиняет вреда здоровью, если нет противопоказаний к ее проведению и если знать, как париться в русской бане и какие атрибуты брать с собой в парилку.
Типы банных веников и их воздействие на организм
Веник – непременный атрибут русской бани. Профессионалы знают, что каждый атрибут по-своему влияет на организм и оказывает собственное выраженное воздействие. Существует несколько видов банных веников.
- Березовый. Пользуется наибольшим спросом у любителей русской парильни. Листья березы содержат дубильные вещества, витамины и эфирные масла. Такой состав обуславливает противовоспалительные, обеззараживающие и противомикробные свойства веника. Его рекомендуют использовать в парной заядлым курильщикам и людям с патологиями легких. Березовый веник также улучшает состояние эпидермиса: способствует омоложению и очищает кожу.
- Дубовый. Это второй по популярности атрибут русской бани. Его рекомендуют использовать людям с воспаленным и жирным типом эпидермиса. Веник полезен гипертоникам, поскольку стабилизирует повышенное артериальное давление, но только не в период обострения. Листья веника содержат дубильные вещества, поэтому избавляют человека от повышенной потливости.
- Липовый. Листья липы обладают противопростудными и противовоспалительными свойствами. Вещества, которые они содержат, улучшают качество и продолжительность сна, а также избавляют от мигреней, головных болей и улучшают состояние эпидермиса.
- Черемуховый. В состав листьев входят вещества, которые способствуют заживлению небольших ранок на эпидермисе. Веник обладает приятным ароматом, благодаря чему посещение парилки становится сеансом ароматерапии. Веник из черемухи очень мягкий, поэтому востребован у девушек и женщин.
- Можжевеловый. Положительно влияет на состояние нервной системы, приводит в норму нестабильный эмоциональный фон.
- Ореховый. Его специалисты советуют использовать людям, страдающим от сахарного диабета. Веник также улучшает состояние при варикозе и язвенных патологиях.
- Пихтовый. Способствует выведению лишней жидкости из организма. За счет этого сходят отеки с лица и конечностей. Пихтовый веник обладает седативными и противовоспалительными свойствами. Он избавляет от бессонницы и радикулита.
- Ольховые. Листья ольхи содержат клейкие вещества, за счет чего во время процедуры они прилипают к эпидермису и освобождают его от шлаков и токсинов. Веник положительно воздействует на дыхательную систему.
- Крапивный. Способствует излечению радикулита и . Стабилизирует повышенное артериальное давление и нормализует нестабильный эмоциональный фон.
- Эвкалиптовый. Помогает избавиться от простудных патологий. Веник также способствует устранению аллергии.
Необходимые аксессуары для процедуры
Помимо веника, для посещения бани потребуются:
- махровый халат;
- большое полотенце;
- резиновые сланцы;
- простыня;
- войлочная или шерстяная шапка;
- чистое белье;
- жесткая рукавица;
- мочалка;
- шампунь;
- мыло или гель для душа;
- напитки: чай, сок, отвар на основе лекарственных трав, чистая вода без газа.
Как правильно париться в бане: основные этапы
Как правильно париться в бане с веником – тонкости этой процедуры знают профессиональные парильщики, но не все обыватели. В день посещения парной рекомендуется отказаться от соленой и жирной пищи. За три часа до выхода из дома разрешается сделать легкий перекус, например, творогом с низкой массовой долей жира.
Подготовка к посещению парилки
Перед заходом в парилку специалисты советуют принять теплый душ. Эта манипуляция разогреет кожные покровы, подготовит их к воздействию повышенных температур.
При приеме душа нельзя использовать моющие средства и тереть тело мочалкой. Такие манипуляции приводят к смыванию защитного слоя с эпидермиса, из-за чего кожа высушивается во время посещения парной.
Нельзя также мыть или мочить волосы, поскольку это повышает риск возникновения теплового удара. Чтобы его избежать, в парилку заходят только с сухой головой, покрытой специальной шапочкой. Если нет возможности ее приобретения, можно головной убор сделать самостоятельно, используя для этого натуральные ткани: шерсть, войлок, лен и другие.
Первый заход
В этот заход тело привыкает к условиям парной – к повышенным температурам и влажности. Рекомендуется взять с собой веник и замочить его в горячей воде. Использовать атрибут в первом заходе не рекомендуется.
При нахождении в парной садитесь на нижнюю полку. Здесь нет такой острой нехватки кислорода, как наверху, и температуры внизу не такие высокие. Париться рекомендуется в положении лежа. Постелите на полку простынь, лягте и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко и ровно. Когда участится сердцебиение и возникнет покраснение на щеках, перелягте на уровень выше.
Продолжительность первого захода – 10 минут.
Посещение с веником
На втором заходе можно использовать веник.
- Легкими похлопываниями проведите веником по телу сверху вниз. Двигайтесь медленно, чтобы не травмировать эпидермис, а подготовить его к дальнейшим манипуляциям.
- Поднимите веник высоко над головой. Вверху концентрируется большое количество пара, что позволит прогреть листья. Приложите атрибут ненадолго к лицу, области груди, живота и спины, а также к ступням.
- Легкими похлопываниями пройдитесь веником по телу. Движения не должны быть неприятными и вызывать болевые ощущения.
- В течение минуты водите веником по телу, но не выполняйте похлопываний. После этого чередуйте поглаживания и похлопывания, но движения уже делайте более интенсивными.
- Снова нагрейте веник, держа его над головой. Приложите атрибут на 5 секунд к лицу, груди, животу, спине и стопам.
После использования веника отдохните на скамье в положении лежа в течение трех секунд. Затем покиньте парилку. Число таких заходов – от 4 до 7. Продолжительность пребывания в парилке – не более 25 минут.
Перерывы
Между первым и последующими заходами в парилку рекомендуется делать перерывы. Их продолжительность должна быть больше времени, которое было проведено в помещении с повышенными температурами. Нельзя париться дольше, чем отдыхать.
Во время пребывания в парилке организм покидает большое количество жидкости. Это способствует схождению отеков, но может спровоцировать и обезвоживание. Чтобы этого не произошло, необходимо между сеансами пить теплый чай, отвары на основе лекарственных растений, соки или воду.
Завершение процедуры
Перед последним заходом рекомендуется хорошо растереть тело жесткой рукавицей. Это поможет раскрыть поры, и процедура принесет больше пользу. Представительницам прекрасного пола можно положить на лицо маску. После парной ее смывают, моют голову и тело с применением геля для душа или мала и мочалки.
Насколько полезны контрастные процедуры
После высоких температур эпидермис нуждается в охлаждении. Русский человек, практикующий закаливание, может позволить себя ныряние в прорубь и обтирание снегом. Если такого опыта нет, рекомендуется просто постоять под прохладным душем или поплавать в бассейне.
После многократных посещений бани можно попробовать выйти на улицу и обтереться снегом. Еще через какое-то время разрешается окунание в прорубь.
- После выхода из парилки не рекомендуется сразу занимать вертикальное положение на скамье и даже ложиться. Необходимо немного походить, чтобы организм пришел в себя. Нельзя быстро двигаться. Неспешная ходьба в течение 5 минут поможет организму адаптироваться к новым условиям. После этого можно садиться и отдыхать.
- Нельзя использовать косметические средства перед посещением парилки. Они закупоривают поры. Это ухудшает качество пребывания в парной. Косметические средства также препятствуют поглощению эпидермисом полезных веществ, входящих в состав листьев веника.
- При ухудшении самочувствия необходимо немедленно прекратить процедуру и покинуть парилку. В предбаннике тело остынет и состояние нормализуется. В этот день от последующих помещений парилки рекомендуется отказаться. Если при повторном походе в баню ситуация повторится, от подобных манипуляций следует отказаться.
Заключение
Видео-уроки, в изобилии наличествующие в интернете, демонстрируют, как правильно париться в русской бане. Если следовать рекомендациям любителей и медицинских сотрудников, то процедура принесет пользу организму и не причинит вреда.
Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет - это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.
