Как быстро снять нервное напряжение, чтобы избежать конфликтных ситуаций, сберечь здоровье и благополучие. В статье - доступные и безопасные способы, многие применимы на ходу и незаметны для окружения.
Чем опасны стрессы
О вреде длительных негативных переживаний известно с давних времен. Убедительно и оригинально данный факт подтвердил Авиценна (XI век).
Он поместил двух одно пометных ягнят в равных условиях, но неподалеку от одного привязал волка.
Ягненок, постоянно наблюдавший хищника, почти не ел, слабел и скоро умер. Второй барашек хорошо питался, набирал вес, был энергичным и веселым.
Как эмоции влияют на здоровье, почему возникают болезни после продолжительного стресса, кто в группе риска.
Наш мозг и психика более пластичны, чем у животных, могут адаптироваться к меняющейся внешней и внутренней среде. Однако потенциал нашей нервной системы не безграничен.
Продолжительные стрессы наносят колоссальный урон организму и могут стать причиной:
- зависимостей от алкоголя и наркотиков;
- многих тяжелых недугов;
- преждевременной старости и кончины.
Наряду со здоровьем ухудшается положение в социуме, ведь своими отрицательными чувствами, мы формируем свое завтра, отличное от желаемого.
Нам всем обязательно нужно своевременно избавляться от обид, разочарований, агрессии, самоедства, страха, неприязни и пр.
Любое сильное чувство, должно быть кратковременным, дабы тело и психика могли восстанавливаться после эмоциональных встрясок.
Техники, освобождающие от напряженности
Физическая активность
Даже весьма умеренная - универсальный рецепт успокоения для всех возрастов и уровней здоровья, полезна сердцу и мозгу, предупреждает его атрофию.
Когда мы двигаемся, происходят благоприятные процессы:
- деятельность эндокринной системы и баланс гормонов приходят в норму.
- Стимулируются участки мозга, контролирующие эмоции - усиливается синтез наших собственных опиатов (эндорфинов), действующих так же, как и морфин, снижающих депрессивные настроения, делающих нас счастливыми.
- Биохимические реакции, спровоцированные стрессовым возбуждением, переключаются на обеспечение двигательных функций.
Прогулка на свежем воздухе дает заряд позитива и бодрости, устраняет озабоченность.
Особенно, если:
- при ходьбе, менять ее темп (ускоряться и замедляться), чередовать короткие шаги с широкими;
- перевести внимание с проблемных обстоятельств на что-то постороннее - людей, небо, деревья, свои мечты, светлые воспоминания;
- произносить аффирмации типа: Я спокоен. Я расслаблен. Я в одном ритме с Мирозданием. Я полон энергии и сил. Я отпускаю тревожность (злость, гнев, досаду и т.п.). У меня все хорошо, впереди меня ожидает прекрасное будущее.
Очень скоро на смену раздражению и недовольству придет успокоение и способность проанализировать ситуацию здраво.
К слову, длительный стресс и депрессия - частые причины парасомнии, при которой люди, пребывая полу спящими, ночью едят, готовят сложные блюда, утром могут ничего не помнить.
Почему человек ест ночью во сне, симптомы и причины патологии, в чем опасность, диагностика, лечение.
Неявная гимнастика на случай, когда покинуть офис не представляется возможным, либо человек ослаблен. Все упражнения возвращают душевное равновесие и улучшают образ тела.
Повторяем не меньше 10 раз.
- Вытягиваем шею вверх максимально, затем втягиваем ее.
- Повороты головой, словно хотим увидеть кого-то за спиной.
- Наклоны головы к плечам, медленно и аккуратно, плечи неподвижны.
- Руки в замок, заводим за шейный отдел и давим на позвоночник, сопротивляясь давлению.
- Сжимаем крепко руки в кулаки (большой палец внутри), выдыхаем. Ослабляем зажим и вдыхаем. Упражнение возвращает душевное равновесие. Действие умножится при закрытых глазах.
Есть замечательная пальцевая гимнастика, ее можно делать незаметно. Польза колоссальная для мозга, психики, когнитивных процессов.
Она необходима всем желающим дожить до старости в здравом уме. Помогает при нарушениях в руках (парестезия, туннельный синдром, боли), служит лечением и профилактикой рассеянного склероза.
- Сидя на стуле, держимся за сидение и тянем его со всей силы вверх, считаем до семи, отпускаем.
- Напрягаем обе ягодицы, затем каждую поочередно.
- Поднимаем пятки над полом и с силой их опускаем на пол. Те же движения проделываем с носками.
- Сжимаем и разжимаем пальцы на ногах.
- Поднимаем ноги поочередно над полом и удерживаем некоторое время.
- Втягиваем живот, считаем до 10, отпускаем.
Легкий йога комплекс . Если позволяет состояние организма и обстановка, сделайте разминку и упражнения, которые не только расслабляют, но еще упрочивают здоровье и подтягивают фигуру.
Мысли о том, что ваше тело становится крепче, стройнее, красивее замещают проблемные переживания.
«Маска релаксации»
Довольно простая и очень быстрая техника расслабления за считанные секунды, устраняет напряженность, восстанавливает работоспособность. Применима для всякой обстановки, в транспорте, офисе, пробке.
Голова вертикально, рот приоткрыт. Произносим «ЫЫЫ». Чувствуем, как отвисает нижняя челюсть, уходит напряжение с жевательных мышц и всего тела, веки тяжелеют, взгляд становится неподвижным, предметы вокруг расплываются.
Пребываем в таком положении пару минут минимум, а лучше пять-десять. Затем делаем энергичные вдохи-выдохи и потягиваемся.
Понижаем накал эмоций, выпуская пар:
крик - в подушку или безмолвный, когда есть свидетели. Уединяемся в ванной, включаем воду и орем вволю, выплескивая свое раздражение, злость, обиду без остатка.
Бьем, швыряем, колотим подушку и прочие предметы по ситуации. Можно это делать мысленно.
Есть отличные техники избавиться от гнева и прочих защитных реакций от известного психолога. Выбирайте любую и вперед!
11 простейших техник контроля над нервным напряжением, гневом, злостью, негодованием от ведущего психолога.
К слову, немецкими исследователями установлено:
супруги, в моменты семейных ссор, орущие и бьющие посуду, многократно понижают риск умереть от инфарктов и инсультов .
Дыхательное упражнение от Николая Лукинского.
Актеру оно помогло избавиться от мучительных болей головы, возникавших из-за неумения расслабляться.
Кладем на талию руки. Глубокий вдох носом, надуваем живот и считаем до восьми. Выдыхаем ртом, прижав язык к небу, словно произносим звук «сссс» (выдох получается ровным), одновременно отсчитываем до 16.
Хорошо выделять такому дыханию четверть часа. Снимаются мышечные спазмы, ускоряется кровоток, вместе с напряжением проходит и утомление.
Занимаем руки делом, желательно кропотливым:
перебираем пальцами маленькие предметы (пуговички, орешки. шарики, игрушки), печатаем, вышиваем, шьем, вяжем.
На кистях рук огромное количество нервных рецепторов и биологически активных зон, связанных с мозгом, ЦНС и внутренними органами. Поэтому манипуляции с пальцами и кистями успокаивает быстро.
Периодические действия.
Мы настолько привыкли жить в постоянном стрессе, что порой не замечаем, как напряжены.
Понять это можно по характерным признакам:
- постукиванию пальцами рук или ногой,
- покачиванию или подергиванию ногами,
- хождением туда-сюда (не сидится на месте).
Так тело старается освободиться от излишних эмоций, трансформируя их энергию в движение. Возьмем эти повторяющиеся приемы на вооружение.
Почему мы нервничаем: внешние и внутренние причины, что происходит в организме. Как проявляется нервозность, простые способы успокоиться.
Скорый эффект можно также получить от жевания жевательной резинки . Задействуются мышцы, активизирующие мозговые процессы и его кровоснабжение, что снижает стресс.
Кстати, не обязательно жевать резинку. Тот же результат достигается:
- если мысленно представить, как жуешь жвачку, и двигать соответствующе челюстями;
- аккуратно (без фанатизма) перемещать нижнюю челюсть в горизонтальной плоскости, по часовой и против часовой стрелки.
Пища.
Сладкие продукты поставляют в кровь глюкозу - источник серотонина, нейромедиатора благополучия и тихой радости. Поэтому, съев пирожное, мы чувствуем себя более счастливыми. Но, к сожалению, возникает привыкание, угроза лишнего веса, диабета, ожирения.
Острая еда стимулирует синтез эндорфинов, поставляющих уверенность и надежду на улучшение обстоятельств. Достаточно съесть немного красного перца чили, чтобы настрой повысился.
Следует знать, негативные эмоции - одна из причин синдрома ночной еды, при котором люди пробуждаются ночью от голода и не способны уснуть без перекуса.
Чай - замечательный натуральный транквилизатор. Благодаря катехинам, флавоноидам, каротину, витаминам E, C в составе устраняет тревожность, страхи, раздражительность.
Наиболее благотворными свойствами обладает зеленый чай. Можно смешать его с черным в равных пропорциях и употреблять, добавив мед.
Обнимайтесь и целуйтесь,
если у вас плохое настроение, а жизнь окрашена в серые тона.
Доброжелательные контакты убирают стресс, депрессию, страхи, заряжают позитивной энергетикой, укрепляют волю, нервы, жизнеспособность.
К слову, люди ласковые и общительные живут втрое дольше замкнутых на себе личностей.
Поцелуи уменьшают степень стресс-гормона кортизола и увеличивают уровень окситоцина - гормона привязанности, нежности и любви .
Особам, целующимся часто и страстно, жизнь улыбается, у них удачно складывается карьерный рост и дела на личном фронте. Они жизнерадостны и оптимистичны.
Скорчить рожу
Самый смешной, но весьма результативный способ расслабиться. Покривляйтесь некоторое время, представляя своего обидчика или недоброжелателя.
Кстати, дети нередко гримасничают и передразнивают других, интуитивно нейтрализуют свои отрицательные впечатления.
Зевота
Защитная реакция тела при утомлении, избыточном напряжении, кислородном голодании. Когда мы зеваем, ускоряются обменные процессы, кровь движется активнее, работа мозга и нервов приходит в норму.
Если эмоции зашкаливают, энергетика ближе к нулю, зевайте, даже, если не хочется. Наше тело с готовностью откликается настоящей зевотой на поддельную.
Ванны
быстро избавляют от беспокойности, повышают качество засыпания и сна.
Лечебное действие накапливается, а потому их лучше принимать курсами по 10-15 процедур, ежедневно или через день-два.
Вода не должна превышать 38 градусов, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на сердце. Длительность - 20 минут максимум.
Хороши ванны с эфирными маслами (7-8 капель смешать с солью, молоком, сывороткой или вином - 200мл) хвойной группы, лаванды, жасмина, ромашки, пачули, валерианы и др.
Травяные настои:
- шалфей с мятой и березой (листья) - по 2 стол. ложки;
- тысячелистник с ромашкой и шалфеем - по 2 стол. ложки.
Заливаем сырье 2-мя литрами кипящей воды, настаиваем 6 часов.
- Тысячелистник - 5 стол. ложек на 2 литра кипятка, готовить аналогично.
После ванны расширяются сосуды, снимаются спазмы, расслабляющий эффект сильный.
Желательно следом за процедурой прилечь на пол часика и вздремнуть, или делать перед сном.
Важно! Следует изучить противопоказания, не помешает консультация врача.
Улыбка и смех
Людям, умеющим улыбаться и смеяться вопреки плохому настроению, сохранять ровное расположение духа, депрессия не грозит.
А все потому, что когда мы смеемся и улыбаемся:
- происходит глубокое брюшное дыхание, массируются органы брюшной полости;
- возрастает кровоток и поступление кислорода и питания в мозг, стимулируется его работа;
- психика приходит в норму - синтез стрессовых гормонов замедляется, а нейромедиаторы (серотонин, дофамин) и эндорфины продуцируются интенсивно.
Животворная сила смеха уникальна и сравнима:
- с медитацией,
- с антидепрессантами,
- с безвредными наркотиками (чем больше доза, тем лучше результат),
- с фитнесом - минута смеха заменяет 25 минут спортивной нагрузки.
Еще смех - надежная профилактика неизлечимых заболеваний.
Польза смеха. Смеяться, чтобы жить.
Итак, если вы испытываете напряженность, тревожность, постарайтесь найти повод для смеха, смотрите комедию или смешные видео, читайте анекдоты или др.
Можно посмеяться и над собой. Представьте на своей голове корону, вы - очень важная особа, которую нельзя никому критиковать.
Резюме
Негативные эмоции имеют свойство накапливаться, что влечет стресс, депрессию, неврозы и серьезный разлад в организме.
Как быстро снять нервное напряжение, чтобы предупредить конфликтную ситуацию, избежать проблем на работе или в семье, сохранить здоровье и социальный статус.
В статье приведены доступные и безопасные способы, многие можно применить на ходу, в транспорте, в офисе, незаметно для окружающих.
Берегите себя!
Елена Вальве для проекта Сонная кантата
Кого вы считаете самым достойным примером и вдохновением для себя лично? Мартин Лютер Кинг младший, Юрий Гагарин или, может, ваш дедушка? Наш мир формировался несколько тысячелетий, и в этом нелегком процессе приняло участие очень много исторических фигур, внесших свой неоценимый вклад в науку, культуру и многие другие сферы жизни, как своих стран, так и всего человечества. Очень сложно и почти невозможно выбрать тех, чье влияние было самым значительным. Однако авторы этого списка все же решили попробовать и собрать в одной публикации самых вдохновляющих личностей в истории мировых цивилизаций. Некоторые из них известны всем, о других знает не каждый, но все они имеют одну общую черту – эти люди изменили наш мир к лучшему. От Далай-ламы до Чарльза Дарвина перед вами 25 самых выдающихся личностей в истории!
25. Чарльз Дарвин (Charles Darwin)
Известный британский путешественник, натуралист, геолог и биолог, Чарльз Дарвин больше всего знаменит своей теорией, изменивший представление о природе человека и о развитии мира во всем его многообразии. Теория эволюции и естественного отбора Дарвина предполагает, что все виды живых организмов, включая и людей, произошли от общих предков, и эта концепция в свое время потрясла все научное сообщество. Дарвин опубликовал Теорию эволюции с приведением некоторых примеров и доказательств в своей революционной книге «Происхождение видов» (On the Origin of Species) в 1859 году, и с тех самых пор наш мир и способы его познания очень изменились.
24. Тим Бернерс-Ли (Tim Berners-Lee)
Фото: Paul Clarke
Тим Бернерс-Ли – британский инженер, изобретатель и ученый в области компьютерных наук, больше всего известный как создатель Всемирной паутины (World Wide Web). Его еще иногда называют «Отцом интернета», и именно Бернерс-Ли разработал первый гипертекстовый веб-браузер, веб-сервер и веб-редактор. Технологии этого выдающегося ученого получили всемирное распространение и навсегда изменили то, как генерируется и обрабатывается информация.
23. Николас Уинтон (Nicholas Winton)
Фото: cs:User:Li-sung
Николас Уинтон был британским филантропом, а с конца 80-х годов он стал известен в первую очередь тем, что прямо накануне Второй мировой войны вывез 669 еврейских детей с территории оккупированной нацистами Чехословакии. Уинтон перевез всех этих детей в британские приюты, и кого-то из них даже удалось пристроить в семьи, что однозначно спасло их всех от неминуемой смерти в концлагерях или во время бомбежек. Филантроп организовал целых 8 поездов из Праги и вывозил детей также из Вены, но уже с помощью других видов транспорта. Англичанин никогда не искал славы, и целых 49 лет он хранил в тайне свой героический поступок. В 1988 году жена Уинтона обнаружила у него записную книжку с записями 1939 года и с адресами семей, принявших юных спасенцев. С тех пор на него обрушились признание, ордены и награды. Николас Уинтон умер в возрасте 106 лет в 2015 году.
22. Будда Шакьямуни (Gautama Buddha)
Фото: Max Pixel
Известный также под именами Сиддхартха Гаутама (от рождения), Татхагата (пришедший) или Бхагаван (блаженный), Будда Шакьямуни (пробужденный мудрец из рода Шакья) был духовным лидером и основателем буддизма, одной из трех ведущих мировых религий. Будда родился в 6 веке до нашей эры в царской семье и жил в абсолютной изоляции и роскоши. Когда принц повзрослел, он покинул свою семью и оставил все свое имущество, чтобы окунуться в самопознание и заняться поисками избавления человечества от страданий. Через несколько лет медитаций и созерцания Гаутама достиг просветления и стал Буддой. Через свое учение Будда Шакьямуни повлиял на жизни миллионов людей по всему миру.
21. Роза Паркс (Rosa Parks)
Фото: wikimedia commons
Известная также как «первая леди гражданских прав» и «мать движения на свободу», Роза Паркс была настоящим первопроходцем и основательницей движения за права чернокожих в Алабаме (Alabama) 1950-х годов, где в те времена все еще существовала жесткая расовая сегрегация граждан. В 1955 году в Монтгомери (Montgomery, столица Алабамы) отважная афроамериканка и страстная активистка за гражданские права, Роза Паркс, отказалась уступать свое место в автобусе белому пассажиру, ослушавшись приказов водителя. Ее бунтарский поступок спровоцировал других чернокожих на то, что позже прозвали легендарным «Бойкотом автобусных линий Монтгомери». Этот бойкот длился 381 день и стал одним из ключевых событий в истории движения за гражданские права чернокожих в США.
20. Анри Дюнан (Henry Dunant)
Фото: ICRC
Успешный швейцарский предприниматель и активный общественный деятель Анри Дюнан стал первым человеком, получившим в 1901 году Нобелевскую премию мира. Во время деловой командировки в 1859 году Дюнан столкнулся с жуткими последствиями Битвы при Сольферино (Solferino, Италия), где схлестнулись войска Наполеона, Сардинского королевства и Австрийской империи под руководством Франца-Иосифа Первого (Franz Joseph I), а на поле битвы умирать было оставлено почти 9 тысяч раненых. В 1863 году в ответ на увиденные им ужасы войны и жестокость схватки предприниматель основал всем известный Международный комитет Красного креста. Принятая в 1864 году Женевская конвенция об улучшении судьбы раненых также основывалась на идеях, высказанных Анри Дюнаном.
19. Симон Боливар (Simon Bolivar)
Фото: wikimedia commons
Известный еще как Освободитель (El Libertador), Симон Боливар был выдающимся венесуэльским военным и политическим лидером, сыгравшим ключевую роль в освобождении от испанского господства целых 6 стран Южной и Центральной Америки – Венесуэлы, Боливии, Колумбии, Эквадора, Перу и Панамы. Боливар родился в богатой аристократической семьей, но большую часть своей жизни он посвятил военным кампаниям и борьбе за независимость испанских колоний в Америке. Страна Боливия, кстати, была названа как раз в честь этого героя и освободителя.
18. Альберт Эйнштейн (Albert Einstein)
Фото: wikimedia commons
Альберт Эйнштейн – один из самых уважаемых и влиятельных ученых всех времен и народов. Этот выдающийся физик-теоретик, нобелевский лауреат и общественный деятель-гуманист подарил миру свыше 300 научных трудов по физике и около 150 книг и статей по истории, философии и другим гуманитарным направлениям. Вся его жизнь была полна интереснейшими исследованиями, революционными идеями и теориями, ставшими впоследствии основополагающими для современной науки. Больше всего Эйнштейна прославила Теория относительности, и благодаря этому труду он стал одной из величайших личностей в истории человечества. Даже спустя почти столетие эта Теория продолжает влиять на мышление современного научного сообщества, работающего над созданием Теории всего (или Единой теории поля).
17. Леонардо да Винчи (Leonardo da Vinci)
Фото: wikimedia commons
Сложно описать и перечислить все те направления, в которых преуспел Леонардо да Винчи, человек, изменивший целый мир одним своим существованием. За всю свою жизнь этот итальянский гений эпохи возрождения успел добиться небывалых высот и в живописи, и в архитектуре, и в музыке, и в математике, и в анатомии, и в инженерном деле, и еще во многих других областях. Да Винчи признан одним из самых разносторонне развитых и талантливых людей, когда-либо живших на нашей планете, и он является автором таких революционных изобретений, как парашют, вертолет, танк и ножницы.
16. Христофор Колумб (Christopher Columbus)
Фото: wikimedia commons
Знаменитый итальянский исследователь, путешественник и колонизатор, Христофор Колумб не был первым европейцем, приплывшим в Америку (ведь до него здесь побывали викинги). Однако его плавания дали старт целой эпохе самых выдающихся открытий, завоеваний и колонизаций, продлившихся еще несколько столетий после его смерти. Путешествия Колумба в Новый свет очень сильно повлияли на развитие географии тех времен, ведь в начале 15 века люди все еще верили, что Земля плоская, и что за Атлантикой больше не существует никаких земель.
15. Мартин Лютер Кинг младший (Martin Luther King Jr.)
Фото: wikimedia commons
Это одна из самых влиятельных личностей 20 века. Мартин Лютер Кинг младший известен, прежде всего, за его мирное движение против дискриминации, расовой сегрегации и за гражданские права чернокожих американцев, за что в 1964 году он даже получил Нобелевскую премию мира. Мартин Лютер Кинг был баптистским проповедником и ярким оратором, вдохновившим миллионы людей по всему миру бороться за демократические свободы и свои права. Он сыграл ключевую роль в продвижении гражданских прав с помощью мирных протестов, основанных на христианской вере и философии Махатма Ганди.
14. Билл Гейтс (Bill Gates)
Фото: DFID – UK Department for International Development
Основатель легендарной транснациональной компании Microsoft, Билл Гейтс считался самым богатым человеком в на протяжении почти 20 лет. Однако в последнее время Гейтс стал известен в первую очередь как щедрый филантроп, нежели за его успехи в бизнесе и на рынке информационных технологий. В свое время Билл Гейтс стимулировал развитие рынка персональных компьютеров, благодаря чему компьютеры стали доступными для самых простых пользователей, чего он как раз и добивался. Сейчас он увлечен идеей обеспечить доступом в интернет весь мир. Гейтс также трудится над проектами, посвященными борьбе с глобальным потеплением и борьбе с гендерной дискриминацией.
Уильям Шекспир считается одним из величайших англоязычных писателей и драматургов, и он оказал сильнейшее влияние на целую плеяду литераторов, а также на миллионы читателей по всему миру. Вдобавок Шекспир ввел в обиход около 2 000 новых слов, большинство из которых все еще в ходу в современном английском языке. Своими работами национальный поэт Англии вдохновил великое множество композиторов, художников и кинорежиссеров со всего мира.
12. Зигмунд Фрейд (Sigmund Freud)
Фото: wikimedia commons
Австрийский невролог и основатель науки психоанализа, Зигмунд Фрейд знаменит именно своими уникальными исследованиями загадочного мира человеческого подсознания. Ими он навсегда изменил то, как мы оцениваем себя самих и окружающих нас людей. Работы Фрейда повлияли на психологию, социологию, медицину, искусство и антропологию 20 века, а его терапевтические методики и теории в области психоанализа до сих пор изучаются и применяются на практике.
11. Оскар Шиндлер (Oskar Schindler)
Фото: wikimedia commons
Оскар Шиндлер был немецким предпринимателем, членом нацистской партии, шпионом, бабником и выпивохой. Все это звучит не очень привлекательно и уж точно не похоже на характеристику настоящего героя. Однако вопреки всему вышесказанному Шиндлер попал в этот список совершенно заслуженно, ведь во время Холокоста и Второй мировой войны этот мужчина спас около 1200 евреев, вызволяя их из лагерей смерти для работы на своих заводах и фабриках. Героическая история Оскара Шиндлера была описана во многих книгах и фильмах, но самой известной адаптацией стал фильм Стивена Спилберга «Список Шиндлера», снятый в 1993 году (Steven Spielberg, Schindler’s List).
10. Мать Тереза (Mother Teresa)
Фото: wikimedia commons
Католическая монахиня и миссионерка, Мать Тереза посвятила почти всю свою жизнь служению бедным, больным, инвалидам и сиротам. Она основала благотворительное движение и женскую монашескую конгрегацию «Сестры миссионерки любви» (Congregatio Sororum Missionarium Caritatis), существующую почти во всех странах мира (в 133 странах по состоянию на 2012 год). В 1979 году Мать Тереза стала лауреатом Нобелевской премии мира, а через 19 лет после ее смерти (в 2016 году) была причислена к лику святых самим Папой Римским Франциском (Pope Francis).
9. Авраам Линкольн (Abraham Lincoln)
Фото: wikimedia commons
Авраам Линкольн был 16-ым президентом США и одной из самых влиятельных личностей в истории Америки. Выходец из бедной фермерской семьи, Линкольн боролся за воссоединение страны во время Гражданской войны между Севером и Югом, укрепил федеральное правительство, модернизировал американскую экономику, но репутацию выдающейся исторической личности он заслужил в первую очередь своим вкладом в развитие демократического общества и борьбой против рабства и угнетения чернокожего населения США. Наследие Авраама Линкольна до сих пор оказывает определяющее влияние на американский народ.
8. Стивен Хокинг (Stephen Hawking)
Фото: Lwp Kommunikáció / flickr
Стивен Хокинг – один из самых известных и уважаемых ученых в мире, и он совершил неоценимый вклад в развитие науки (особенно космологии и теоретической физики). Труды этого британского исследователя и ярого популяризатора науки впечатляют еще и потому, что почти все свои открытия Хокинг совершил вопреки редкому и медленно прогрессирующему дегенеративному заболеванию. Первые признаки бокового амиотрофического склероза у него появились еще в студенческие годы, и сейчас великий ученый полностью парализован. Однако тяжелый недуг и паралич не помешали Хокингу дважды жениться, стать отцом двоих сыновей, совершить полет в невесомости, написать множество книг, стать одним из основоположников квантовой космологии и лауреатом целой коллекции престижных премий, медалей и орденов.
7. Неизвестный бунтарь
Фото: HiMY SYeD / flickr
Таким условным именем называют неизвестного мужчину, который полчаса самостоятельно сдерживал колонну из танков во время протестов на площади Тяньаньмэнь (Tiananmen, Китай) в 1989 году. В те дни в столкновениях с военными погибли сотни протестующих, большинство из которых были простыми студентами. Личность и судьба неизвестного бунтаря остаются неизвестными, но эта фотография стала международным символом мужества и мирного сопротивления.
6. Мухаммед (Muhammad)
Фото: wikimedia commons
Мухаммед родился в 570 году нашей эры в городе Мекка (Mecca, современная Саудовская Аравия). Он считается мусульманским пророком и основателем исламской религии. Будучи не только проповедником, но и политическим деятелем, Мухаммед объединил все арабские народы тех времен в единую мусульманскую империю, покорившую большую часть Аравийского полуострова. Автор Корана начинал с нескольких последователей, но в итоге его учения и практики составили основу исламской религии, ставшей на сегодняшний день второй в мире по популярности, насчитывая около 1,8 миллиарда верующих.
5. Далай-лама XIV (The 14th Dalai Lama)
Фото: wikimedia commons
Далай-лама XIV или при рождении Лхамо Дхондруб (Lhamo Thondup) – лауреат Нобелевской премии мира 1989 года и известный проповедник буддистской философии мира, исповедующий почтение ко всему живому на Земле, и призывающий к гармоничному сосуществованию человека и природы. Бывший духовный и политический лидер Тибета в изгнании, Далай-лама XIV всегда старался найти компромисс и стремился к примирению с китайскими властями, вторгнувшимися в Тибет с территориальными претензиями. Вдобавок Лхамо Дхондруб ревностно поддерживает движение за права женщин, межконфессиональные диалоги и ратует за решение глобальных экологических проблем.
4. Принцесса Диана (Princess Diana)
Фото: Auguel
Известная также как «леди Ди» и «народная принцесса», принцесса Диана покорила миллионы людских сердец по всему миру своей благотворительной деятельностью, трудолюбием и искренностью. Большую часть своей недолгой жизни она посвятила помощи нуждающимся из стран третьего мира. Королева людских сердец, как ее еще называли, основала движение за прекращение производства и использования противопехотных мин, а также активно участвовала в деятельности нескольких десятков гуманитарных кампаний и некоммерческих организаций, включая Красный крест, детскую больницу Грэйт Ормонд Стрит (London’s Great Ormond Street Hospital) и исследования СПИДа. Леди Ди погибла в возрасте 36 лет от травм, полученных во время автокатастрофы.
3. Нельсон Мандела (Nelson Mandela)
Фото: Library of the London School of Economics and Political Science
Нельсон Мандела был южноафриканским политиком, филантропом, революционером, реформатором, страстным борцом за права человека во время апартеида (политика расовой сегрегации) и президентом ЮАР с 1994 по 1999 год. Он оказал сильнейшее влияние на историю Южной Африки и всего мира. За свои убеждения Мандела провел в тюрьме почти 27 лет, но он не утратил веры в освобождение своего народа из-под гнета властей, и после выхода из тюрьмы добился проведения демократических выборов, в результате которых стал первым чернокожим президентом ЮАР. Его неустанный труд за мирное свержение режима апартеида и за установление демократии вдохновил миллионы людей по всему миру. В 1993 году Нельсон Мандела стал лауреатом Нобелевской премии мира.
2. Жанна д’Арк (Jeanne d"Arc)
Фото: wikimedia commons
Известная также как Орлеанская дева, Жанна д’Арк – величайшая героиня в истории Франции и одна из самых знаменитых женщин во всемирной истории. Она родилась в бедной фермерской семье в 1412 году и верила, что была избрана Богом, чтобы привести Францию к победе в Столетней войне с Англией. Девушка погибла до завершения войны, но ее храбрость, страстность и преданность своей цели (особенно во время осады Орлеана) вызвали долгожданный моральный подъем и воодушевили всю французскую армию на окончательную победу в затянувшемся и казавшемся беспросветным противостоянии англичанам. К сожалению, в бою Орлеанская дева попала в плен к врагам, была осуждена инквизицией и сожжена на костре в возрасте 19 лет.
1. Иисус Христос
Фото: wikimedia commons
Иисус Христос – центральная фигура христианской религии, и на наш мир Он оказал настолько сильное влияние, что зачастую Его называют самой влиятельной и вдохновляющей личностью в истории человечества. Сострадание, любовь к ближним, жертвенность, смирение, покаяние и всепрощение, к которым Иисус призывал в своих проповедях и личным примером, были понятиями, абсолютно противоположными ценностям древних цивилизаций во время Его жизни на Земле. Тем не менее сегодня в мире насчитывается около 2,4 миллиарда последователей Его учений и христианской веры.
У русского князя Святослава, правившего в Киеве, было три сына – Ярополк, Олег и Владимир. Сразу после смерти Святослава братья пошли войной друг на друга, каждый хотел править в Киеве, стать единовластным князем. Владимир в этой борьбе проявил большую дальновидность и оказался победителем. Он принял христианство, крестил Русь и всячески способствовал образованию простых людаей.
Князь Иван III Васильевич (1440-1505) - Объединитель земель русских
Великий князь Московский Василий II, прозванный Темным, еще при жизни привлекал своего сына Ивана к управлению делами государства. Тем самым он подтверждал его законные права на престолонаследие. Все деловые бумаги подписывались ими обоими. В полные права Иван вступил после смерти отца, когда ему было 22 года. Иван III начал объединять русские земли вокруг Москвы, превращая ее в столицу общерусского государства. При нем Московское княжество избавилось от монголо-татарского ига. Он умел внимательно выслушивать советы своих бояр. В зрелом возрасте князь Иван 3 не любил принимать участие в военных походах, считая, что сражаться должны полководцы, а государь дома должен решать важные дела. За 43 года его правления Московское княжество освободилось от власти ордынских ханов, значительно расширилось и укрепилось. При нем был принят свод законов «Судебник», появилась поместная система землевладения.
Петр I (1672-1725) - «Чего я хочу, то должно быть»
Петр 1 поистине был великим. У Петра все было великое – рост, войско, сражения, территории, замыслы. Он стремился не только расширить границы Российского государства, но и сделать в нем жизнь подобно той, что видел в Европе. Он многому учился сам и учил других. Однако в своем стремлении быстрее внедрить новые порядки доходил нередко до крайности, кровавые расправы в его время были не редкостью. Он во всем торопился, словно чувствовал, что судьба отпустила ему не очень большой срок жизни.
Екатерина II (1729-1796) - Просвещенная Монархиня
28 июня 1762 года в Санкт-Петербурге произошел бескровный дворцовый переворот. Супруга императора Петра III Екатерина Алексеевна с помощью гвардейцев отстранила от власти мужа и объявила себя самодержавной императрицей. Оказавшись на российском престоле, Екатерина II старалась завоевать преданность и любовь подданных. Она осуществила многие экономические преобразования, всячески способствовала развитию торговли, в России были отменены пытки и казни, появились выборные суды. Период ее правления был назван «золотым веком», а саму императрицу назвали Великой.
Александр Сергеевич Пушкин (1799-1837) - Солнце русской поэзии
Время неумолимо удаляет нас от Пушкина, поэта, драматурга, прозаика, но его творческий гений от этого проявляется все отчетливее. Его стихи, поэмы и повести показывали разные стороны российской действительности, светской жизни и крестьянского быта, в них отражалась мятущаяся душа поэта, глубокие чувства и переживания. Его поэзия и проза были с восторгом восприняты читателями XIX века. Именно тогда и был создан ореол его величия, его стали считать родоначальником русской литературы, создателем современного литературного языка. Неслучайно время, в которое он жил, называется «пушкинской эпохой».
Николай Иванович Пирогов (1810-1881) - Хирург от Бога
Николай Иванович Пирогов часами работал в анатомическом театре, резал мягкие ткани, исследовал больные органы, пилил кости, искал замену поврежденным суставам. Анатомия стала для него практической школой, заложившей основы его дальнейшей успешной хирургической деятельности. Пирогов первым выступил с идеей пластических операций, применил наркоз в военно-полевой хирургии, впервые наложил гипсовую повязку в полевых условиях, высказал предположение о существовании болезнетворных микроорганизмов, вызывающих нагноение ран. Его труды, различные медицинские атласы выдвинули русскую хирургию на одно из первых мест в мире.
Федор Михайлович Достоевский (1821- 1881) - Защитник бедных людей
Несмотря па широкую известность Федора Достоевского в России, всемирное признание и интерес к его творчеству пришли уже после его смерти. Все отмечали его глубокий психологизм, страстность в изображении «униженных и оскорбленных». Немецкий философ Фридрих Ницше писал, что Достоевский был единственным психологом, у которого он чему-то научился. Произведения Федора Михайловича оказали заметное влияние на писателей: австрийца Стефана Цвейга, француза Марселя Пруста, англичанина Оскара Уайльда, немцев Томаса и Генриха Маннов.
Лев Николаевич Толстой (1828-1910) - Проповедник нравственности
Известный русский театральный режиссер и создатель системы актерской игры Константин Станиславский в книге «Моя жизнь в искусстве» писал, что в тяжелые годы первых революций, когда отчаяние охватывало людей, многие вспоминали, что в это же время вместе с ними живет Лев Толстой. И становилось легче на душе. Он был совестью человечества. В конце XIX и в начале XX века Толстой сделался выразителем дум и надежд миллионов людей. Он был нравственной опорой для многих. Его читала и ему внимала не только Россия, но и Европа, Америка и Азия.
Дмитрий Иванович Менделеев (1834-1907) - Законодатель в химии
Дмитрий Иванович Менделеев был разносторонним ученым: в лаборатории он изучал новые свойства материалов, на заводах и фабриках анализировал результаты их использования, за письменным столом тщательно обобщал информацию. Каждый год он путешествовал по различным регионам страны, выезжал за рубеж. Созданная им Периодическая система химических элементов – гениальное открытие – установила зависимость различных свойств элементов от заряда атомного ядра и была принята во всем мире. Собрание его научных работ составляет 25 томов.
Петр Ильич Чайковский (1840-1893) - Композитор на все времена
Зарубежные исполнители фортепианной музыки, скрипачи, виолончелисты и вокалисты хорошо знают Международный музыкальный конкурс имени П. И. Чайковского, который проводится в Москве каждые 4 года. Симфонические произведения русского композитора давно звучат в концертных залах многих ведущих столиц мира, его оперы и балеты – в репертуаре выдающихся оперных театров планеты. Чайковский оставил после себя огромное музыкальное наследие, которое стало частью общемировой культуры.
Иван Петрович Павлов (1849-1936) - Учитель теории рефлексов
Удостоенный звания лауреата Нобелевской премии в области медицины и физиологии за 1904 год, создатель науки о высшей нервной деятельности, российский ученый Иван Павлов был признан старшиной физиологов всего мира.
Владимир Иванович Вернадский (1863-1945) - Открыватель биосферы
В историю российской и мировой науки Владимир Вернадский вошел как выдающийся естествоиспытатель, мыслитель, общественный деятель. Он изучал такие специальные отрасли знаний о Земле, как геология, кристаллография, минералогия, геохимия, биология. И определил пути общей эволюции Земли, ввел понятия «биосфера» и «ноосфера» – области распространения жизни на Земле как результат эволюционного воздействия на нее со стороны человека. Он был провозвестником новой отрасли науки – экологии.
Владимир Ильич Ульянов (Ленин) (1870-1924) - Практик построения коммунизма
Владимир Ильич Ленин – самый известный политический деятель XX века. На протяжении свыше 70 лет в Советском Союзе он считался непревзойденным гением, поставившим цель построить в России коммунизм. В 1917 году Ленин взял на себя непосильную задачу – сделать отсталую аграрную Россию социалистической, а затем коммунистической. Он мечтал, что трудящиеся будут получать все по своим потребностям. Идея оказалась несостоятельной. Правда, после Ленина страна постепенно перешла на индустриальный путь развития. Коммунизма не достигли, но ценой огромных усилий, в том числе миллионных человеческих жертв, СССР приблизился к передовым позициям на мировой арене.
Иосиф Виссарионович Джугашвили (Сталин) (1878 -1953) - Вдохновитель всех побед
Генеральный секретарь ЦК Всесоюзной коммунистической партии (большевиков), глава Советского правительства Иосиф Сталин вывел страну на индустриальный путь развития, с его именем советский народ победил в Великой Отечественной войне, он вызвал массовый трудовой героизм, при нем страна стала сверхдержавой. Но он же насадил в стране тоталитарный, диктаторский режим, проводил насильственную коллективизацию, при нем в стране разразился голод, проводились массовые репрессии, мировое сообщество разделилось на два лагеря – социалистический и капиталистический. В истории Сталин так и остался двоякой личностью: победителем в войне и тираном собственного народа.
Сергей Павлович Королёв (1906-1966) - Главный конструктор
Сергей Павлович Королёв был выдающимся инженером-конструктором, мечтавшим покорить космос. Он внес огромный вклад в организацию производства ракетно-космической техники и ракетного оружия в Советском Союзе. Он первым в мире запустил на земную орбиту спутники, научные станции, космические корабли. Сообщения об этом потрясли весь мир. Он мечтал осваивать просторы Вселенной с помощью автоматических аппаратов и начал готовить полет на Марс, но осуществить задуманное не успел.
фото из интернета
Их имена высечены золотом в истории. Они - не просто выдающиеся люди нашего времени, а ключевые фигуры, которые формировали тенденции XX и XXI века. Благодаря им, мы живём именно в таком мире, какой он есть, во всех его проявлениях.
Альберт Эйнштейн
Его признали самой важной и значимой личностью прошедшего века. Крупнейший физик минувшего столетия и создатель знаменитой теории относительности родился в немецком городке Ульм 14 марта 1879 года. Он долго работал над тем, чтоб покорить мир и стать известным. В 1921 году ему это удалось: об Эйнштейне заговорили на всех континентах. Ему присудили Нобелевскую премию за открытие закона фотоэффекта, который впоследствии материально воплотился в виде создания лазера. Он первым додумался до того, что искажение пространства и времени является видом гравитации. Все известные люди мира повлияли на формирование современных знаний и представлений. И Эйнштейн не исключение: на его теориях основана современная картина мира.
Личность известного физика привлекала к себе внимание и из-за его антивоенных выступлений. Произнося речи на митингах, он постоянно призывал к социальным реформам и равенству. Вот только его коммунистические идеи часто поддавались критике. Ему даже угрожали расправой. Многие завистники вздохнули свободно, когда после прихода в Германии к власти нацистской партии он вынужден был навсегда эмигрировать в США.
Иоанн Павел II
Галерея фото знаменитых людей в различных энциклопедиях украшена и портретом этого великого папы, который не только усовершенствовал католическую церковь, но и мог, по свидетельству очевидцев, творить настоящие чудеса. В 2005 году только с помощью молитвы он излечил женщину от болезни Паркинсона. Врачи не могли дать научное объяснение столь внезапному исцелению. Ранее папа также лишь одним благословением избавил мальчика от лейкемии и чудесным образом спас двух девочек.
Иоанн Павел родился в Польше, в Вадовице, 18 мая 1920 года. Как и другие выдающиеся люди нашего времени, он сделал блестящую карьеру. При этом он прошел долгий путь от простого семинариста к наивысшему посту Ватикана. Папой его избрали в 1978 году. Он был первым неитальянцем на престоле за последние пять столетий. Оставаясь на посту больше 26 лет, он стал символом эпохи крушения коммунистического режима в европейских странах. Заслуга его также в том, что соблюдая каноны католической церкви, он вводил в церковный устав современные нововведения. При нём были реабилитированы Галилей, Коперник и другие учёные, осуждённые инквизицией в Средние века.
Нельсон Мандела
Самые известные люди современности изменили мир к лучшему. И в этом важном деле отличился как самый ярый борец за права человека. Он стал символом падения апартеида, его поступки и подвиги вдохновляют правозащитников во всех странах. Родившись в ЮАР, Мандела на протяжении долгих лет наблюдал расовую дискриминацию. И однажды он решил положить край господству белых над чернокожими. Нельсон всегда говорил, что его идеал - демократическое общество, где люди имеют равные права и возможности.
За свою деятельность Мандела был приговорён к пожизненному заключению. Но даже пребывая за решёткой, он не отказывался от цели всей своей жизни. Он не согласился изменить политические взгляды даже в обмен на желанную свободу, за что стал кумиром миллионов граждан не только Африки, но и всего мира. Из тюрьмы он всё-таки вышел, аж в 1990 году. Как и все выдающиеся люди нашего времени, пройдя сквозь трудности, он ещё с большим рвением принялся за воплощение своей мечты. Став он поборол апартеид и урегулировал все разногласия в стране.
Бил Гейтс
Имена выдающихся людей плотно вошли в нашу жизнь: мы их изучаем в школе, читаем про них книги и смотрим фильмы. Про деятельность Била Гейтса, нашего современника, ещё не читают лекций, но можно утверждать, что в недалёком будущем ему посвятят не один параграф учебника истории. Ведь он стоит у истоков компьютерной эры. Ещё в 1975 году программист и его коллега Пол Аллен организовали корпорацию Microsoft. Будучи молодыми, прогрессивными и умными, они сделали свою фирму доминирующей на рынке программного обеспечения.
Кроме того, Бил Гейтс в 2005 году награждён титулом почётного рыцаря Британской империи за свою благотворительную деятельность. Вместе с женой они создали фонд, который и в наши дни выделяет деньги на здравоохранение и образование. Уже в 2006 году журнал Forbes назвал его самым богатым человеком на планете. Эксперты оценили его состояние в 50 миллиардов долларов. С тех пор он постоянно занимает лидирующие позиции в разных рейтингах, как и другие успешные выдающиеся люди 21 века.
Опра Уинфри
Как это ни странно, но эта женщина самая влиятельная не только в США, но и во всём мире. А все благодаря её знаменитому на весь мир шоу: самые известные люди сочли за честь принять в нём участие и излить душу Опре в уникальных интервью. Программу, аналогов которой нет, транслировали с 1986 по 2011 год. За эксклюзивные колкие вопросы, информативные беседы и раскрытие интересных подробностей из жизни звёзд эстрады, политиков, медиков и представителей других сфер жизни, Опру назвали "королевой медиа-мира".
Также она стала самой богатой чернокожей женщиной мира с состоянием в 2,8 миллиарда долларов. Опру признали самым щедрым филантропом на планете. Одни эксперты говорят, что влиятельней персоны женского пола в мире нет, другие же утверждают - её влиятельность ограничивается только американскими штатами, а что касается мира, то тут первенство стоит отдать Ангеле Меркель. В 2013 году Опру наградили Президентской Медалью Свободы за поддержку политики Белого Дома.
Коко Шанель
Эта маленькая хрупкая женщина обладала скверным характером, излишней язвительностью и острым языком. Как и все другие выдающиеся люди нашего времени, она разрушала стереотипы и вводила прогрессивные нововведения. В мире моды Коко совершила настоящую революцию. Она освободила представительниц слабого пола от тесных корсетов, тяжёлых пышных юбок и закрученных буклей на голове, подарив взамен маленькое чёрное платье, мальчишеские стрижки и деловые брюки. Именно Шанель выпустила серию духов под своим именем, аналогов которым нет во всём мире.
Фото знаменитых людей, одетых в модные новинки от Коко, украшали в то время все обложки популярных журналов, печатались в газетах и транслировались на телевидении. Подражать ей считалось хорошим тоном. Что касается выражений Шанель, то о них ходят целые легенды. "Если женщина в 30 лет некрасива, значит, она дура", - это только одна из знаменитых фраз Коко. В нашем веке её цитаты давно стали крылатыми, а придуманные ею модные новинки - актуальными и безумно популярными.
Андрей Сахаров
Наверное, в современном мире нет человека, которому незнакомо это имя. Известный физик-ядерщик, академик и родился в Москве в 1921 году. За свою жизнь он три раза удостаивался звания Героя Социалистического труда, провёл множество испытаний и исследований, сыграл решающую роль в создании термоядерного оружия в Советском Союзе.
Выдающиеся русские люди, будучи умными и прогрессивными в своих взглядах, часто выступали против действующей власти и её убеждений. Сахаров не был исключением. Будучи одним из "отцов" водородной бомбы, он одновременно оказался ярым сторонником запрета ядерного оружия. Он часто спорил по этому поводу с Хрущевым, в результате чего был отстранён от серьёзной научно-исследовательской работы и вступил в От властей он требовал полной гласности и соблюдения прав человека. Сахаров выступал за проведение в Союзе радикальных социальных и политических реформ.
Майя Плисецкая
Её портреты писал Марк Шагал, сценические наряды для неё придумывали Ив Сен-Лоран и другие известные модельеры. Агенты КГБ считали её профессиональной шпионкой и постоянно следили за ней. А она была просто примой, равной которой не было во всём мире. За право пригласить Майю выступить на сцене сражались самые лучшие балетмейстеры мира. Плисецкая блистала в "Умирающем лебеде", "Кармен", "Спящей красавице". А в Одетту-Одиллию она перевоплощалась бесконечно, ведь эту партию ей пришлось станцевать более 800 раз.
Плисецкая покинула сцену только в 65 лет, хотя все балерины идут на пенсию уже в 30. До сих пор её красота не увядает, несмотря на отсутствие пластических операций. Карьера не помешала ей создать крепкую семью с композитором Родионом Щедриным, с которым она даже недавно сыграла золотую свадьбу.
Конечно, это не все известные люди мира. Тут приведены только яркие примеры уникальных знаменитостей, перевернувших его уклад. На самом деле их было в сотни раз больше, и каждое их достижение изменило нашу жизнь и разукрасило её новыми красками.
